67 Mindfulness y su recuperación en enfermedades 1b5l70

Bienvenido, bienvenida a este espacio dedicado al mindfulness. Cada podcast o meditación que suba va a ser creado con amor y cuidado, con el propósito de mejorar el bienestar de todos aquellos que deseéis ser parte de esta comunidad. Aquí encontrarás contenido relacionado con mindfulness como ejercicios, artículos y datos de interés. Todos estáis invitados a comentar y compartir vuestros pensamientos de manera bondadosa, amable y respetuosa. Espero que este espacio sea de gran utilidad para vosotros.

En el episodio de hoy hablaremos sobre el mindfulness y su relación en la recuperación de enfermedades. Bienvenidos a este nuevo episodio de Laxmi Mindfulness. Hoy exploraremos cómo el mindfulness, entendido como una práctica de atención plena y consciente, puede influir positivamente en el proceso de recuperación de enfermedades.

No realizaremos prácticas ni meditaciones, sino que profundizaremos en la teoría, la ciencia y la psicología detrás de esta herramienta milenaria. Pero antes, te recuerdo que mi página web www.laxmi-mindfulness.com encontrarás contenido y talleres relacionados con el dolor y su práctica en mindfulness. Lo primero, volveremos a repetir para quien sea nuevo oyente o nuevo en esto del mindfulness, ¿qué es el mindfulness? Los que ya lo sabéis, perdonad que insista y repita lo mismo que ya he repetido en varias ocasiones.

El mindfulness es la capacidad de prestar atención al momento presente, con aceptación y sin juicio. Tiene sus raíces en tradiciones contemplativas orientales, especialmente el budismo, pero ha sido adoptado y estudiado por la psicología occidental. Desde una perspectiva científica, John Kabat-Zinn definió el mindfulness como la conciencia que surge al prestar atención de manera intencional al momento presente sin juzgar. Su programa de MBSR ha sido clave en la validación clínica del mindfulness.

Yo en mi página web veréis que hago un taller de 8 semanas muy parecido al MBSR, por si alguien estuviera interesado al finalizar este podcast, me puede también solicitar información por privado en comentarios o a través de mi página web. Uno de los fundamentos teóricos del mindfulness en el contexto de la enfermedad es la interconexión entre mente y cuerpo. La medicina psicosomática ha mostrado que el estado emocional y mental influye en el sistema inmunológico, la recuperación celular y la inflamación. Cuando una persona está enferma suele experimentar miedo, ansiedad, frustración y estrés.

Estos estados mentales sostenidos en el tiempo pueden empeorar la evolución de una enfermedad. Y aquí es donde entra el mindfulness, no como cura sino como un modulador del entorno mental en el que se produce la recuperación. El estrés crónico activa el eje hipotálamo-pituitaria-adrenal, liberando cortisol, una hormona que en exceso debilita el sistema inmunológico. Estudios han demostrado que el mindfulness reduce la reactividad al estrés, disminuye la actividad de la amígdala y mejora la regulación emocional.

Desde un enfoque teórico el mindfulness ayuda a romper los ciclos de rumiación, es decir esos pensamientos repetitivos negativos ¿vale? y el catastrofismo, dos mecanismos cognitivos comunes durante una enfermedad. Aunque no abordaremos en este episodio técnicas es importante mencionar que la percepción del dolor no es únicamente física sino también interpretativa.

El mindfulness modifica la relación con el dolor, en vez de luchar contra él o anticiparlo con miedo, se observa como una experiencia sensorial, esto disminuye el sufrimiento secundario que suele agravar el malestar físico. Desde el punto de vista de la neurociencia, estudios con resonancia magnética funcional han demostrado que la habitación mindfulness cambia la actividad en áreas del cuerpo.