66 Cómo gestionar la ansiedad y el estrés cotidiano 1k444

Bienvenido, bienvenida a este espacio dedicado al mindfulness. Cada podcast o meditación que suba va a ser creado con amor y cuidado, con el propósito de mejorar el bienestar de todos aquellos que deseéis ser parte de esta comunidad. Aquí encontrarás contenido relacionado con mindfulness, como ejercicios, artículos y datos de interés. Todos estáis invitados a comentar y compartir vuestros pensamientos de manera bondadosa, amable y respetuosa. Espero que este espacio sea de gran utilidad para vosotros.

En el episodio de hoy hablaremos sobre cómo gestionar la ansiedad y el estrés cotidiano a través de mindfulness. Bienvenidos a un episodio más de Laxmi Mindfulness. Hoy os hablaré sobre un tema que, aunque muchas veces intentamos ignorar, está muy presente en nuestras vidas, la ansiedad y el estrés cotidiano.

En este espacio vamos a explorar cómo el mindfulness o atención plena puede convertirse en una herramienta poderosa para reconectar con el presente, calmar la mente y recuperar el equilibrio emocional. Recuerda que en mi página web www.laxmi-mindfulness.com encontrarás talleres, sesiones, además de material adicional relacionado con la práctica del mindfulness.

La ansiedad no es simplemente estar nervioso, es un estado de activación que surge cuando nuestra mente vive atrapada en el futuro. Es la voz interna que nos dice ¿y si pasa esto? o ¿no voy a poder con aquello? Desde la perspectiva del mindfulness, la ansiedad no es el problema, la lucha contra ella lo es.

Y el estrés no es el enemigo, lo es el vivir desconectados del presente. Mindfulness no nos va a eliminar lo difícil, nos va a enseñar a evitarlo con más conciencia y menos reactividad. Cuando practicamos mindfulness aprendemos a detener el piloto automático, nos convertimos en el observador de lo que ocurre dentro de nosotros mismos, sin identificarnos por completo con ello.

Esta observación nos da algo muy valioso, que es el espacio, como yo siempre digo en nuestras sesiones, para responder en lugar de reaccionar. Actualmente vivimos en un entorno que refuerza el estrés, ritmos acelerados, exceso de estímulos, sobrecarga de información, reflexión constante, pero poca presencia real, y esto nos mantiene a nuestro sistema nervioso simpático activado, que es el de modo de lucha huida. Entonces el mindfulness lo que va a hacer es activar el sistema parasimpático, que es el de la calma, la respiración, la presencia.

Cuando respiramos de forma consciente, cuando sentimos nuestro cuerpo, cuando notamos los pensamientos sin engancharnos, estamos enviando al cerebro una señal. Es como si le dijéramos, no hay amenaza, podemos estar aquí. Y con el tiempo esto reentrena nuestro sistema nervioso para que viva con menos tensión de base.

Entonces ahora mismo vamos a realizar un ejercicio que puedes repetir en cualquier momento del día. Únicamente vas a necesitar tu respiración, nada más. Para ello siéntate en una postura cómoda, cierra suavemente los ojos si lo deseas, y lleva tu atención a la entrada y salida del aire. No intentes cambiar nada, únicamente nota cómo el aire entra y cómo el aire sale.