Estrategas del Trail y Run 3rf5q

¿Cuántas veces has sentido que tus piernas necesitan un descanso pero no quieres perder forma física? La respuesta está en el entrenamiento cruzado, y no, no hablamos solo de la bicicleta. Es simple: complementar tu entrenamiento de carrera con otras actividades que no impliquen correr. El objetivo es mejorar tu forma física general sin sobrecargar tu cuerpo con más kilómetros e impacto en las articulaciones. Porque seamos honestos, el trail running ya es suficientemente exigente con todas esas subidas técnicas y bajadas intensas sobre terrenos irregulares. El ciclismo es perfecto para trabajar el fondo cardiovascular y fortalecer cuádriceps. Es más fácil mantenerte en zona aeróbica sin disparar las pulsaciones. Después de una tirada larga exigente, en lugar de quedarte tumbado en el sofá, un paseo suave en bici ayuda a mover la sangre, oxigenar los músculos y acelerar la recuperación. La natación ofrece trabajo cardiovascular completo que mejora tu capacidad pulmonar, clave para correr en alta montaña. Trabajas brazos, hombros, core y respiración, todo sin impacto en las articulaciones. Y el trabajo de fuerza es simplemente no negociable. Mejora tu economía de carrera, control en bajadas y previene lesiones de espalda, rodilla y tobillo. Los beneficios son claros: prevención de lesiones por menor impacto repetitivo, recuperación activa más efectiva, equilibrio muscular que mejora tu técnica al correr y mayor resistencia cardiovascular para ultradistancias. Pero cuidado, no sustituyas demasiado el correr por otras actividades. Tu deporte principal sigue siendo el trail running, y se mejora corriendo. El entrenamiento cruzado no es solo para cuando estás lesionado, es una herramienta para entrenar más inteligentemente y convertirte en un corredor más completo y resistente. ¿Qué disciplina usas tú como entrenamiento cruzado? _________________________________________________________________ 🏃‍♀️🏃‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: 📍https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ 🎥 ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: 📍https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos 🎁 Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: 📍https://www.instagram.com/xim_escanellas/ 📍https://ximescanellas.com/ 💪 Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. 🤝 ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** 👉 http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Muchos creen que correr es simplemente salir a la calle y aguantar hasta el agotamiento. ¡Error! Esa es la receta perfecta para abandonar a la primera semana. El método que cambió mi vida es el sistema "corre-camina": alternar intervalos cortos de carrera con periodos de caminata. No es retroceder, es ser inteligente. Comienza así: tres días por semana, sesiones de 20 minutos alternando 30 segundos corriendo y 2 minutos caminando. Parece poco, ¿verdad? Pero tu cuerpo necesita adaptarse al impacto. A partir de la cuarta semana, invierte la proporción gradualmente: 1 minuto corriendo, 2 minutos caminando. Después 2-2, hasta llegar a 3-1. Señales de que estás progresando: 👉Terminas tus sesiones con energía, no destrozado 👉Las pausas caminando son cada vez menos necesarias 👉Tu respiración se estabiliza más rápido Recuerda: no es la velocidad ni la distancia lo que importa ahora, sino la constancia. Celebra cada pequeño logro: "Hoy corrí 10 segundos más que ayer" en lugar de "Solo corrí 1 minuto". Y un consejo de oro: complementa con entrenamiento de fuerza. Tus rodillas te lo agradecerán después. Lo más hermoso del running es que el único rival eres tú mismo. No importa si empiezas corriendo 30 segundos; cada salida te hace más fuerte que tu yo de ayer. ¡Nos vemos en el camino! _________________________________________________________________ 🏃‍♀️🏃‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: 📍https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ 🎥 ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: 📍https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos 🎁 Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: 📍https://www.instagram.com/xim_escanellas/ 📍https://ximescanellas.com/ 💪 Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. 🤝 ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** 👉 http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy hablamos de ese hito que marca la vida de cualquier corredor: completar tus primeros 10 kilómetros. No es solo una distancia, es una declaración personal que dice "lo he conseguido". Vamos al grano. ¿Estás preparado para un 10K? Pregúntate: 👉¿Puedes completar 5K con soltura? 👉¿Tienes un calzado adecuado (y probado)? 👉¿Entrenas con regularidad? Si la respuesta es "no", comienza con una fase de adaptación. Es más difícil pasar de 0 a 10K que de 10K a media maratón. Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse. El día de la carrera, recuerda la regla de oro: no salgas demasiado rápido. Mantén un ritmo cómodo al principio y, si te sientes bien, aumenta en la segunda mitad. Tu objetivo debe ser disfrutar, no acabar destrozado. Cuando el cansancio aparezca —porque aparecerá— divide la distancia en segmentos pequeños. Piensa: "solo 2K más hasta el próximo avituallamiento". Y recuerda tus inicios, cuánto has progresado hasta aquí. La comunidad es vital. Entrenar con amigos o unirse a un grupo no solo mantiene la motivación, sino que compartir la experiencia multiplica la satisfacción. Este proceso requiere paciencia, constancia y, sobre todo, disfrute. No te compares con otros, celebra cada pequeña victoria y aprende de cada kilómetro. Si te ha gustado este episodio, compártelo con otros corredores que estén iniciando su camino. Cuéntanos tu experiencia en nuestras redes sociales. ¡Seguimos corriendo juntos! _________________________________________________________________ 🏃‍♀️🏃‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: 📍https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ 🎥 ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: 📍https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos 🎁 Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: 📍https://www.instagram.com/xim_escanellas/ 📍https://ximescanellas.com/ 💪 Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. 🤝 ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** 👉 http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy vamos a hablar de algo que puede marcar la diferencia entre disfrutar una maratón de montaña… o sufrirla de principio a fin. Imagínate: kilómetro 30, rodeado de naturaleza, tierra bajo tus pies, respiración agitada. Y de repente te preguntas: “¿Quién me mandó meterme en esto?” Pues ahí es donde entra la estrategia. Muchos arrancan la carrera como si fuera de asfalto, ritmo alto, sin mirar el perfil ni reservar energía. ¡Error! La montaña no perdona. Aquí el ritmo lo marca el terreno, el desnivel, tu fuerza, tu mente. Por eso te digo: mantén tu ritmo constante y planifica bien. No se trata solo de correr más. Se trata de preparar tu cuerpo para subir, bajar, adaptarte al terreno, usar bien los bastones, alimentarte con cabeza y no estrenar nada el día de la carrera. Y sí, caminar está permitido. No es fallo, ¡es táctica! Así que ya sabes: no te quemes al inicio, cuida tu técnica y escucha a tu cuerpo. Porque en montaña, el que llega más lejos no es el más rápido, es el más inteligente. Nos escuchamos en el siguiente episodio con más consejos para que disfrutes cada zancada. ¡Entrena con cabeza y hasta pronto estratega! _________________________________________________________________ 🏃‍♀️🏃‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: 📍https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ 🎥 ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: 📍https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos 🎁 Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: 📍https://www.instagram.com/xim_escanellas/ 📍https://ximescanellas.com/ 💪 Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. 🤝 ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** 👉 http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy nos metemos en las zapatillas de quienes viven el trail como estilo de vida y veremos la evolución del corredor de montaña. Hace poco charlé con Patxi, un maestro de Teruel que lleva tres años entrenando estructuradamente y su progresión ha sido brutal. Como muchos de vosotros, Patxi empezó por pura casualidad después de la pandemia. Al principio, salía con un colega a hacer 10K por ahí, sin más equipo que "unos pantalones de caldo y la primera camiseta que pilló". Ahora completa ultras de 100km con 6.000m de desnivel y se está preparando para Snowdonia. Lo que más me flipa es su constancia. ¿Sabéis que lleva casi 400 días corriendo mínimo 2km diarios? Incluso después de una ultra, sale a trotar suavecito para estirar las piernas. Y ahí está la clave: compromiso. Su semana tipo mezcla salidas de recuperación, gym, series en pista con colegas, y tiradas largas de montaña que pueden llegar a 5 horas. En carrera, Patxi ha aprendido que los bajones son normales: "Aceptar que te vas a pasar un mal rato y seguir. No suele durarme más de media hora". Para quienes empezáis, su consejo es clarito: "Merece la pena tener un entrenador al principio. Pones en juego tu salud, y vas a aprender más rápido que con cualquier IA". Y aunque soñaba con el UTMB, ahora le tira más lo salvaje y menos masificado, como la Trail Cat, donde te las apañas casi sin avituallamientos. ¿Y vosotros? ¿Sois más de carreras populares o preferís lo salvaje? Nos vemos en los senderos. ¡A por ello! _________________________________________________________________ 🏃‍♀️🏃‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: 📍https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ 🎥 ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: 📍https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos 🎁 Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: 📍https://www.instagram.com/xim_escanellas/ 📍https://ximescanellas.com/ 💪 Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. 🤝 ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** 👉 http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Vamos a hablar sin rodeos: esos planes de entrenamiento genéricos que encuentras en internet o en tu reloj pueden funcionar... al principio. Pero tarde o temprano, te van a llevar a dos caminos: el estancamiento o la lesión. ¿Te suena familiar esto? "Ya corro 70km semanales pero no mejoro" o "Seguí un plan de internet y ahora tengo una lesión". Es que más no siempre es mejor, compañeros. El error más común que vemos es correr siempre en "tierra de nadie" - ni lo suficientemente suave para recuperarte, ni lo suficientemente intenso para generar adaptaciones reales. O peor aún, querer superar tu tiempo en cada salida como si fuera una competencia. Otro clásico es no respetar el descanso. Cuando te saltas un entreno del martes y lo quieres compensar haciendo jueves-viernes-sábado todo seguido... amigo, ahí es cuando tu cuerpo dice "¡ya basta!". Y ojo con los cambios de distancia: pasar de un maratón a una ultra de 100km no es sólo correr más tiempo. Requiere otra planificación, otra nutrición, otra mentalidad. Para los que están empezando desde cero: no tengan miedo de buscar ayuda profesional desde el principio. Es justo cuando más la necesitan para no desarrollar malos hábitos o frustrarse. Recuerden: un entrenador no es sólo para élites. Es para cualquiera que quiera progresar de forma saludable, respetando su cuerpo y sus circunstancias personales. ¡Nos vemos en los senderos! _________________________________________________________________ 🏃‍♀️🏃‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: 📍https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ 🎥 ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: 📍https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos 🎁 Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: 📍https://www.instagram.com/xim_escanellas/ 📍https://ximescanellas.com/ 💪 Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. 🤝 ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** 👉 http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy vamos a hablar de algo que muchos dejamos para después (o nunca): la movilidad. ¡Es el secreto que tu cuerpo agradecerá! Si eres de los que piensa que estirar es suficiente, o peor aún, de los que no hace ni lo uno ni lo otro porque "nunca hay tiempo", este episodio es especialmente para ti. La movilidad, no es solo hacer el bailecito raro antes de correr. Es la capacidad de mover tus articulaciones libremente y con control. No confundamos: mientras la flexibilidad es como un elástico estirado, la movilidad es como un malabarista controlando sus movimientos. ¿Sabes qué pasa cuando tienes mala movilidad? Tu cuerpo se convierte en ese compañero que se queja por todo. Dolores aquí, tirones allá... Cada zancada es como pedirle a un robot oxidado que baile salsa. La buena noticia es que mejorar tu movilidad es más fácil de lo que crees. No necesitas ser un contorsionista de circo. Con dedicar 5-10 min antes de correr a movimientos controlados de tobillos, caderas y hombros, ya le estás dando a tu cuerpo un regalo increíble. La cadera es la estrella principal de este show. Si tu cadera está más tiesa que una tabla, créeme, tu rodilla y espalda estarán pagando los platos rotos sin saber por qué. Recuerda: no se trata de hacer movimientos locos a lo karateka descontrolado. Control, precisión y constancia son la clave. ¿Lo mejor? Cuando tu cuerpo se mueve bien, corres mejor, gastas menos energía y, lo más importante, ¡te lesionas menos! Es como invertir en acciones que solo suben de valor. ¡Nos vemos en la próxima, y recuerda: un corredor con buena movilidad es un corredor feliz! ¡Dale caña a esos entrenamientos! _________________________________________________________________ 🏃‍♀️🏃‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: 📍https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ 🎥 ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: 📍https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos 🎁 Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: 📍https://www.instagram.com/xim_escanellas/ 📍https://ximescanellas.com/ 💪 Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. 🤝 ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** 👉 http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

En este episodio les traigo todos los detalles sobre la impresionante Travessa Mallorca, una de las carreras de montaña más emblemáticas de las Islas Baleares que está causando furor. Tuve la oportunidad de charlar con Mito, uno de los organizadores principales de esta aventura épica que atraviesa la Sierra de Tramontana de punta a punta. Este crack, que viene del mundo del atletismo, dejó su trabajo de funcionario para dedicarse a su pasión: las carreras. Ahora dirige Elite Chip, una empresa que cronometra más de 300 eventos deportivos al año en las islas. Lo que hace especial a la Travessa Mallorca es que recorre el GR221 completo, ofreciendo cuatro distancias para todos los gustos: una ultra de 122 km, otra de 72 km, una maratón y una media maratón. ¡Y ojo! En su primera edición ya alcanzaron el límite de 500 participantes. Mito nos confesó que antes de organizar semejante evento, lo primero que hizo fue calzarse unas zapatillas y recorrer toda la ruta para conocerla a fondo. Su filosofía es clara: crear una experiencia única donde los corredores puedan disfrutar de la simbiosis entre montaña, deporte y aventura. A diferencia de carreras masivas como UTMB Mallorca, la Travessa busca un equilibrio perfecto entre participación y sostenibilidad, calculando cuidadosamente la densidad de corredores para evitar aglomeraciones y garantizar una experiencia inmersiva. Si andan buscando un desafío con vistas espectaculares en un entorno único declarado Patrimonio de la Humanidad, ya saben dónde apuntarse para la próxima edición. ¡Esta carrera promete convertirse en la joya de la corona del trail running mallorquín! ¡Nos vemos en los senderos, traileros! _________________________________________________________________ 🏃‍♀️🏃‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: 📍https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ 🎥 ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: 📍https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos 🎁 Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: 📍https://www.instagram.com/xim_escanellas/ 📍https://ximescanellas.com/ 💪 Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. 🤝 ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** 👉 http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

¿Tu Entrenamiento Te Está Haciendo Más Lento? ¿Sabías que el 80% de los corredores aficionados entrenan demasiado fuerte y muy seguido? Sí, lo has oído bien. Mientras tú te matas a ritmos altos en cada salida, los mejores corredores del mundo hacen exactamente lo contrario: entrenan el 80% de su tiempo en la famosa "zona 2". Imagínate esto: estás corriendo a un ritmo cómodo, respirando con normalidad, sintiendo el aire en la cara... pero una vocecita en tu cabeza te dice "esto no es suficiente, deberías ir más rápido, sudar más". ¡Mentira! Esa vocecita te está saboteando. La zona 2 es ese ritmo donde puedes mantener una conversación sin quedarte sin aire. Parece demasiado fácil, ¿verdad? Pero aquí está la magia: cuando entrenas en zona 2, tu cuerpo quema principalmente grasa como combustible, desarrolla más mitocondrias (tus pequeñas centrales energéticas), fortalece tu corazón y reduce el riesgo de lesiones. ¿Cómo saber si estás en zona 2? Sencillo: si puedes hablar mientras corres, vas bien. Si alguien te llama por teléfono y no nota que estás corriendo, ¡perfecto! También puedes usar un pulsómetro: tu zona 2 está entre el 70-80% de tu frecuencia cardíaca máxima. No, no te vas a volver más lento por entrenar lento. Al contrario, construyes un motor diésel potente y eficiente que te permitirá correr distancias más largas y, paradójicamente, ir más rápido cuando toque. Así que en tu próximo entrenamiento, baja el ritmo. Tu cuerpo te lo agradecerá y tus tiempos, a la larga, también. ¡Nos vemos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ 🏃‍♀️🏃‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: 📍https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ 🎥 ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: 📍https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos 🎁 Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: 📍https://www.instagram.com/xim_escanellas/ 📍https://ximescanellas.com/ 💪 Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. 🤝 ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** 👉 http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy hablamos de algo que a muchos nos cuesta: DORMIR. 😴🏃‍♀️ ¿Alguna vez has pensado que tu rendimiento depende más de tus horas de sueño que de kilómetros entrenados? Pues sí, tienes razón. Dormir no es perder el tiempo, ¡es invertir en tu mejor versión deportiva! Datos duros que te van a impactar: ✅Dormir menos de 8 horas aumenta 1.7 veces el riesgo de lesionarte ✅Un corredor con pocas horas de sueño percibe su entrenamiento mucho más duro de lo que realmente es ✅Los atletas de élite duermen entre 9-10 horas. ¡Sí, has leído bien! Consejos para convertirte en un máquina del descanso: ✅Rutina fija de sueño: acuéstate y levántate siempre a la misma hora ✅Ningún móvil una hora antes de dormir ✅Habitación oscura, fresca y silenciosa ✅Una siesta de 20-30 minutos puede ser tu mejor aliada ✅Ojo con la cafeína y las cenas pesadas No se trata solo de entrenar más, sino de recuperar mejor. El sueño es cuando tu cuerpo regenera músculo, consolida memoria y equilibra hormonas. ¿Estás durmiendo lo suficiente? ¡Cuenta tus horas y mejora tu rendimiento! 💪 ¡Nos vemos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ 🏃‍♀️🏃‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: 📍https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ 🎥 ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: 📍https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos 🎁 Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: 📍https://www.instagram.com/xim_escanellas/ 📍https://ximescanellas.com/ 💪 Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. 🤝 ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** 👉 http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy vamos a hablar de lo que realmente necesitas para mejorar como corredor de trail. 🎯 Vamos al grano: la organización y planificación son fundamentales. No basta con salir a correr sin rumbo. Necesitas un plan progresivo que trabaje resistencia, fuerza y técnica. Y claro, compaginarlo con trabajo, familia y vida social. ¡Menudo tetris! 🎯 El material importa y mucho. Unas buenas zapatillas con agarre, mochila cómoda y ropa transpirable marcan la diferencia. No es que necesites gastarte miles de euros, pero invertir en lo básico te protegerá de lesiones y mejorará tu rendimiento. 🎯 ¡Ojo con la alimentación! Un corredor bien alimentado rinde mejor y se lesiona menos. Deja de satanizar los carbohidratos, que son tu combustible principal. Y no cometas el error de querer "afinar" justo antes de una carrera importante. Eso es tirar meses de trabajo a la basura. 🎯 Escucha a tu cuerpo. Evitar lesiones es más importante que sumar kilómetros sin sentido. Cuando hay molestia, hay que parar. Y no olvides el trabajo de movilidad y fuerza, especialmente del "foot core". 🎯 Y un consejo de oro: considera tener un entrenador. Si estás estancado, un profesional te ayudará a diseñar un plan adaptado a tu nivel, evitar errores comunes y mantenerte motivado. No te obsesiones con correr más kilómetros pensando que "más es mejor". La calidad importa tanto como la cantidad. Y sí, necesitas intensidad en tus entrenamientos, pero de forma planificada. Recuerda: el progreso no se mide solo en kilómetros, sino en cómo entrenas, te cuidas y disfrutas de la montaña. ¡Nos vemos en los senderos! _________________________________________________________________ 🏃‍♀️🏃‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: 📍https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ 🎥 ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: 📍https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos 🎁 Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: 📍https://www.instagram.com/xim_escanellas/ 📍https://ximescanellas.com/ 💪 Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. 🤝 ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** 👉 http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Vamos a centrarnos en algo que hacemos todo el tiempo pero que casi nunca le prestamos atención: la respiración. ¿Te ha pasado que apenas empiezas a correr y ya estás ahogándote? ¿O que en medio de una carrera sientes que el aire no te alcanza? Tranquilo, no estás solo. La realidad es que muchos corremos como si nos persiguiera un león, pero respiramos como si estuviéramos en el sofá viendo Netflix. ¡Eso no funciona! En este episodio vamos a descubrir: ✔️Por qué te falta el aire cuando apenas llevas 5 minutos corriendo ✔️La gran batalla: ¿respirar por la nariz o por la boca? ✔️Técnicas prácticas que puedes aplicar desde hoy mismo La respiración correcta puede ser ese "hack" que estás buscando para mejorar tus tiempos y disfrutar más tus carreras. Imagínate sentir que tus pulmones trabajan contigo y no contra ti. No importa si eres principiante o si ya tienes varios maratones encima, este tema es fundamental para todos. Y lo mejor: son técnicas que puedes practicar incluso cuando no estás corriendo. Así que ajusta tus cordones, pon tu playlist favorita a un volumen bajo y prepárate para transformar tu forma de respirar... y de correr. ¡Empecemos este viaje juntos! Inhala profundo y... ¡dale play! _________________________________________________________________ 🏃‍♀️🏃‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: 📍https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ 🎥 ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: 📍https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos 🎁 Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: 📍https://www.instagram.com/xim_escanellas/ 📍https://ximescanellas.com/ 💪 Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. 🤝 ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** 👉 http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy te traigo una historia que te va a inspirar hasta los calcetines. Hablamos con Raffaele, un tipo que pasó de ser un corredor amateur a convertirse en un atleta completamente transformado. Imagínate a alguien que hace cuatro años ni se imaginaba corriendo un maratón, y hoy no solo lo hace, sino que lo hace en menos de 3 horas. ¿Cómo? Con una combinación explosiva de disciplina, planificación y un cambio radical de mentalidad. Raffaele nos cuenta su journey: de correr sin ton ni son a entrenar con estrategia, midiendo cada entrenamiento, cada kilómetro. Pasó de hacer 10K a conquistar trails de 100 kilómetros, de sufrir en medias maratones a dominar el asfalto con una precisión quirúrgica. Lo más interesante es cómo compatibiliza todo: es arquitecto, padre de dos niños, y encuentra tiempo para entrenar. Su secreto: organizarse como un verdadero pro. Entrena temprano, tiene un plan y lo cumple sin excusas. Llueva, nieve o truene, Raffaele sale a correr. Su transformación no es magia, es trabajo duro, planificación inteligente y la mentalidad de no ponerse límites. Un ejemplo de que con la motivación correcta, cualquiera puede reinventarse. ¿Estás listo para inspirarte? ¡Escucha esta conversación que te va a cambiar la forma de ver el running! _________________________________________________________________ 🏃‍♀️🏃‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: 📍https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ 🎥 ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: 📍https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos 🎁 Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: 📍https://www.instagram.com/xim_escanellas/ 📍https://ximescanellas.com/ 💪 Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. 🤝 ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** 👉 http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy vamos a desmenuzar esos temidos calambres musculares que tanto nos fastidian. ¿Alguna vez has estado en plena carrera y de repente... ¡ZAS! Tu gemelo se convierte en una piedra? ¡Qué dolor! Y seguro te han dicho mil veces que comas plátanos para el potasio, ¿verdad? La realidad es más compleja. Kevin Miller, investigador especializado, concluye que aún no hay una causa única identificada. ¡No te asustes! Los calambres resultan de múltiples factores combinados. Existen dos teorías principales: la deshidratación-desequilibrio (la más antigua y cuestionada) y la neuromuscular (alteración del sistema nervioso). Pero la teoría con mayor respaldo es la multifactorial, que considera: ✔️Edad ✔️Nivel de condición física inadecuado ✔️Ejercicio más prolongado de lo habitual ✔️Temperatura muscular elevada ✔️Ambientes cálidos y húmedos Las causas más comunes son: ✔️Deshidratación ✔️Desequilibrio electrolítico (sodio, potasio) ✔️Fatiga muscular ✔️Mala circulación ¿Cómo prevenirlos? El entrenamiento de fuerza es CLAVE (¡otra razón más para hacerlo!), junto con hidratación adecuada, reposición de sales y preparación específica para tu competición. Si aun así te atacan durante una carrera, camina suavemente, estira con delicadeza. Recuerda: conoce tu cuerpo y adapta estas recomendaciones a tu situación particular. ¡Nos vemos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ 🏃‍♀️🏃‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: 📍https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ 🎥 ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: 📍https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos 🎁 Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: 📍https://www.instagram.com/xim_escanellas/ 📍https://ximescanellas.com/ 💪 Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. 🤝 ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** 👉 http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy quiero hablarte de algo que me preguntan muchísimo: "¿Cómo empiezo a correr sin morir en el intento?" Y es que, seamos sinceros, todos hemos pasado por esa fase de salir el primer día como si fuéramos Usain Bolt y acabar tirados en el sofá jurando no volver a ponernos las zapatillas. Pero tranquilos, que hay una forma mucho más inteligente de hacerlo. Primero, olvídate de eso de "voy a correr una hora sin parar". ¿Mi consejo? Empieza alternando: dos minutos andando, uno corriendo. Sí, así de simple. Ya sé que suena poco ambicioso, pero créeme, tu cuerpo te lo agradecerá. Y hablando de agradecimientos, por favor, no escatimes en las zapatillas. No digo que te gastes medio sueldo, pero sí que vayas a una tienda especializada y te dejes asesorar. Tus rodillas me lo agradecerán dentro de unos meses. Otro tema crucial: el ritmo. Si no puedes mantener una conversación mientras corres, vas demasiado rápido. No pasa nada por ir más despacio, en serio. No estás preparando una olimpiada (todavía). Y mi último consejo, pero quizás el más importante: sé constante pero paciente. Roma no se construyó en un día, y tú no vas a convertirte en corredor de la noche a la mañana. Establece una rutina realista - por ejemplo, tres días a la semana - y cúmplela. ¿Sabes qué es lo mejor de todo esto? Que dentro de un mes, cuando mires atrás, no podrás creer lo mucho que haz progresado. Así que, ¿qué estas esperando? ¡Nos vemos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ 🏃‍♀️🏃‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: 📍https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ 🎥 ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: 📍https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos 🎁 Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: 📍https://www.instagram.com/xim_escanellas/ 📍https://ximescanellas.com/ 💪 Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. 🤝 ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** 👉 http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Aquí les traigo la historia de Elena, una apasionada del running que me ha dejado totalmente inspirada. Imagínense esto: una orientadora educativa de Palencia que trabaja mañana y tarde, cuida de su familia, ¡y aun así encuentra tiempo para correr! Lo más loco es que Elena lleva corriendo casi toda su vida, aunque tuvo que frenar un poco por una lesión. Pero lo que me fascina es cómo ha transformado su relación con el running desde que se unió a Estrategas. Antes corría por su cuenta, un poco a lo loco como ella dice, pero ahora tiene una estructura que le da paz mental. ¿Y saben qué? Se levanta a las 6:30 de la mañana para entrenar. ¡En Palencia, con ese frío! Pero como ella dice, "es cuestión de mentalidad". Lo mejor es que sus resultados están ahí: acaba de hacer un trail de 23km (¡su primera vez en esta distancia!) y quedó primera en su categoría. ¡Y lo más importante es que llegó a meta saltando de felicidad! Lo que más me llega es su forma de ver las carreras de montaña. Habla de ese compañerismo único, de cómo la gente se anima entre sí, se dan consejos durante la carrera. Y ahora está preparándose para correr la Media Maratón de Madrid con su hijo - ¡qué momentazo familiar! Su mensaje es claro: no importa lo ocupado que estés, siempre puedes encontrar tiempo para lo que te apasiona. Y si necesitas ayuda, no hay nada malo en buscarla - de hecho, puede ser la clave para disfrutar aún más de lo que haces. ¡Vaya historia inspiradora! Me ha recordado por qué amo tanto este deporte y la comunidad que lo rodea. ¡Gracias Elena! ¡Nos vemos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ 🏃‍♀️🏃‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: 📍https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ 🎥 ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: 📍https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos 🎁 Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: 📍https://www.instagram.com/xim_escanellas/ 📍https://ximescanellas.com/ 💪 Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. 🤝 ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** 👉 http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Muy buenas trailrunner. En el episodio de hoy vamos a hablar de la recuperación: a qué debemos prestar atención, cómo hacerlo de la mejor forma posible y todos los factores que influyen en ella. ¡Estoy segura de que te va a interesar! Seguramente hayas escuchado que la recuperación es tan importante como el entrenamiento, o incluso más. Pero, ¿qué significa realmente recuperar? En pocas palabras, es un proceso gradual en el que el cuerpo vuelve a su estado inicial tras el esfuerzo, permitiendo que se produzcan mejoras y adaptaciones. Cada persona responde de manera distinta a los mismos estímulos, así que la recuperación nunca es igual para todos. Incluso, un mismo entrenamiento puede afectar de forma distinta dependiendo del momento en que se realice. Por ello, es clave prestar atención a diferentes factores que influyen en este proceso. Para entenderlo mejor, pensemos en una pirámide de recuperación. Su base es la carga crónica adecuada, seguida del sueño reparador, la disponibilidad energética y proteica, las medidas adicionales de recuperación y, en la cima, la suplementación. Sin una base sólida, los niveles superiores pierden efectividad. Recuerda que un buen sueño es tu mejor aliado, que debes mantener un equilibrio entre entrenamiento y descanso, y que una alimentación adecuada influye directamente en tu rendimiento. Estratega, toma en cuenta estos puntos y adapta tu recuperación a tu propio ritmo. Espero que esta información te sea útil. No dudes en enviarnos tus dudas o comentarios. ¡Nos vemos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ 🏃‍♀️🏃‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: 📍https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ 🎥 ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: 📍https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos 🎁 Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: 📍https://www.instagram.com/xim_escanellas/ 📍https://ximescanellas.com/ 💪 Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. 🤝 ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** 👉 http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy hablamos con Pau, un fisioterapeuta con casi 20 años de experiencia en el ámbito deportivo. Desde sus inicios, Pau ha estado vinculado al atletismo y otros deportes, lo que lo llevó a especializarse en la fisioterapia deportiva. Su trayectoria incluye trabajo con equipos como el Palma Futsal y una sólida carrera ayudando a corredores y deportistas de diversas disciplinas. Junto con su equipo, Pau dirige un centro integral en Mallorca que combina fisioterapia, preparación física, psicología y nutrición. Su objetivo es claro: no solo tratar lesiones, sino educar a los pacientes para prevenirlas y fomentar estilos de vida activos. Un tema recurrente que Pau aborda es el mito de que correr por asfalto es más lesivo que correr en montaña. Según explica, no hay una superficie “más peligrosa”; el riesgo depende más de la adaptación y el entrenamiento del corredor. El asfalto puede exacerbar problemas biomecánicos debido a su uniformidad, mientras que la montaña desafía con terrenos irregulares y bajadas pronunciadas. La clave está en una buena planificación, fortalecimiento muscular y progresión adecuada. Además, Pau destaca cómo la fisioterapia ha evolucionado. Hoy en día, los fisioterapeutas no solo trabajan en la camilla, sino que actúan como educadores y asesores, ayudando a los pacientes a tomar control de su salud. Con un equipo de 23 profesionales, el centro de Pau busca cambiar vidas a través del movimiento y la prevención. Porque, como él dice, el deporte no solo es pasión, es salud. Gracias por acompañarnos en este episodio. _________________________________________________________________ 🏃‍♀️🏃‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: 📍https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ 🎥 ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: 📍https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos 🎁 Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: 📍https://www.instagram.com/xim_escanellas/ 📍https://ximescanellas.com/ 💪 Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. 🤝 ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** 👉 http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy vamos a hablar de algo fundamental para cualquier corredor: los pies. Tranquilo, no se trata de hablar de malos olores, sino de entender cómo entrenarlos para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. ¿Sabías que muchas molestias en rodillas, caderas o incluso la espalda pueden tener su origen en los pies? Así es. Como bien dicen Laura Planas y Joan Lluch: "Entender el pie sin una visión de todo el cuerpo es como intentar comprender cómo funcionan unas ruedas sin mirar el resto del coche". El pie es un sistema complejo compuesto por tres estructuras clave: 1. Estructura pasiva: huesos, articulaciones, fascia y ligamentos. 2. Estructura neural: nervios y receptores que recopilan información del entorno. 3. Estructura muscular: músculos intrínsecos y extrínsecos que soportan los arcos plantares y dan estabilidad. Un pie fuerte y funcional soporta mejor los impactos, mejora la estabilidad y reduce el riesgo de lesiones. ¿Cómo conseguirlo? Entrenando desde la movilidad hasta la fuerza y elasticidad, progresivamente. Y no olvides algo esencial: tus zapatillas. Escoge un calzado cómodo que no comprima tus pies, y si te animas con el minimalismo o los separadores de dedos, hazlo con una progresión adecuada. Recuerda, los pies son la base de nuestra casa. Si los cuidas, todo tu cuerpo te lo agradecerá. ¡Así que a entrenarlos, Estratega! Nos escuchamos en el próximo episodio. _________________________________________________________________ 🏃‍♀️🏃‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: 📍https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ 🎥 ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: 📍https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos 🎁 Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: 📍https://www.instagram.com/xim_escanellas/ 📍https://ximescanellas.com/ 💪 Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. 🤝 ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** 👉 http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy os traemos una charla que es puro ejemplo de cómo compaginar trabajo, familia y pasión por el deporte. Estamos en una acogedora cafetería, disfrutando de un buen café, mientras hablamos con un auténtico estratega, Aitor. Aitor, con 30 años, es funcionario, vive en Madrid y trabaja por turnos, lo que ya suena a un rompecabezas organizativo. Pero eso no es todo: hace un año, él y su pareja dieron la bienvenida a un pequeñín que ahora forma parte de su vida. Desde entonces, Aitor no solo ha tenido que ajustar su rutina, sino también optimizarla para mantener su nivel de entrenamiento y su compromiso con el deporte. Entre sus idas y venidas semanales entre Madrid y Barcelona, Aitor ha aprendido a sacarle partido a cada situación. Cuando está en Barcelona, aprovecha la cercanía de la montaña para realizar entrenamientos de trail, disfrutando de paisajes que Madrid no le ofrece. Sin embargo, en la capital, lo compensa con sesiones de gimnasio y carreras urbanas. Todo, claro, a primerísima hora de la mañana, cuando su familia aún duerme. Aitor es un ejemplo vivo de organización. Cada semana planifica sus entrenos según el lugar en el que se encuentre y las condiciones que tenga. Nos cuenta que, aunque madrugar tanto puede ser un desafío, la recompensa de tener el resto del día para dedicarse a su familia y proyectos personales hace que valga la pena. Lo más inspirador es su filosofía: el deporte no es una obligación ni un sacrificio; es su estilo de vida. Con el apoyo de su pareja y su determinación inquebrantable, Aitor demuestra que con planificación y actitud todo es posible. ¡Gracias, Aitor, por compartir tu historia con nosotros! Nos vemos en el próximo episodio. ¡Hasta pronto, Estratega! _________________________________________________________________ 🏃‍♀️🏃‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: 📍https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ 🎥 ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: 📍https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos 🎁 Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: 📍https://www.instagram.com/xim_escanellas/ 📍https://ximescanellas.com/ 💪 Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. 🤝 ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** 👉 http://ximescanellas.com/hablamos-pod/