#208 ¿INTERESADO EN RECUPERARTE AL MAXIMO? 4m2k4z

Como bien sabrás las mejoras no se producen durante el ejercicio si no lo sabías ya te lo digo yo las mejoras se producen durante la recuperación si si como lo oís que esto debería ser la guinda del pastel si toda la base de la pirámide falla por muy bien que desarrollemos este apartado todo se va a desmoronar no tiene sentido pues eres un estratega de la vida bienvenidos al podcast de estrategas del trile y rat ser un estratega es disfrutar de la montaña del asfalto de nuestros amigos trabajo y familia aprender y disfrutar cada día de nuevos aprendizajes optimizarlos y carlos el máximo rendimiento todas las semanas tienes una cita donde traemos a profesionales sobre todos los ámbitos para llegar a nuestro siguiente nivel esto no es un podcast más de entrenamiento es un podcast de vida vive como una estratega sé un estratega muy buenas corredor corredora trail runner episodio de hoy vamos a hablar de la recuperación a qué debemos prestar más atención como deberíamos hacerla y todas las cosas que tienen que ver con esto así que bienvenido bienvenida al podcast estrategas del fraile tierra soy patricia entrenador online en el equipo estrategas y vamos a por el tema de hoy que no sé tú pero yo la verdad dad es que tengo muchísimas ganas estás listo bien seguramente que hayas escuchado más de una vez que es muy importante recuperar casi tanto como entrenar o incluso más y que hay que hacerlo de la mejor forma posible pero quieren recuperar cómo debemos hacerlo de la forma adecuada estas y otras preguntas nos vamos a tratar de resolver en el episodio de hoy pero lo primero de todo porque es importante la recuperación bueno como bien sabrás las mejoras no se producen durante el ejercicio si no lo sabías ya te lo digo yo las mejoras se producen durante la recuperación si sí como lo oís entrenamiento lo que produce en nuestro cuerpo es estrés así que podemos decir que el ejercicio físico es un estresor para nuestro organismo y así es como este lo va a percibir y es cuando el organismo vuelve a recuperar ese equilibrio la homeostasis inicial cuando se producen las mejoras entonces qué es la recuperación bueno pues es un proceso porque es eso un proceso no es algo que se dé de inmediato de la noche a la mañana que su objetivo es restaurar de la manera más efectiva el cuerpo tras la práctica de ejercicio deportivo bueno creo que con esta definición te ha quedado bastante claro pero vaya es volver al cuerpo estado inicial ahora bien puedes pensar que las mejoras se producen durante la recuperación tres personas que hayan recibido el mismo estímulo es decir hayan hecho el mismo entrenamiento y hagan exactamente el mismo proceso de recuperación tendrán las mismas adaptaciones y mejoras pues siento decirte que esto no es así porque como sabes cada uno de nosotros somos diferentes y nos adaptamos de una u otra forma a las cargas sino todos seríamos como kilian jornet quiero decir el mismo entrenamiento va a generar diferentes efectos en diferentes personas lo entiendes no e incluso el mismo entrenamiento puede tener diferentes efectos en la misma persona dependiendo del momento en el que está lo realice te voy a poner un ejemplo que seguro que lo entiendes mucho mejor pongamos el caso que realizando el mismo entrenamiento por ejemplo ocho series de cuatrocientos metros a la misma intensidad recuperamos en el primer caso al cien por cien en el segundo el setenta y cinco por ciento en el tercer caso al cincuenta por ciento pues la mejora que podría pro es decir este entrenamiento es tarea de acuerdo a esta recuperación es decir en el caso ideal las mejoras se asemejaran a estos porcentajes de recuperación para hablar de este proceso de recuperación me gusta basarme en una pirámide que yo se la he visto a los preparadores físicos de sport academy bien esta pirámide es estar aquí para los que no estáis viendo el vídeo os lo voy a explicar rápidamente voy a enumerar todos los estamentos de la pirámide desde la base hasta la cima y luego nos iremos explicando uno a uno de manera un poco más detallada entonces empezando por la base encontramos la carga crónica alta seguida del sueño reparador disponibilidad energética y proteica medidas de recuperación adicionales y por último en la cima de la pirámide encontraríamos la suplementación bueno