#223 De Menos a Más: progresar en el método CACO 6kh6y

Un tema que normalmente genera muchas dudas y sobre todo, sobre todo, lo primero, se trata de disfrutar.

Si en algún momento sientes que te cansas demasiado rápido, vuelve un paso para atrás.

Sientes como tu cuerpo se despierta, como tu respiración encuentra su ritmo.

No hay prisa, solamente tienes el placer de seguir avanzando.

Pues bienvenido al mundo de correr, un deporte que va a transformar tu vida sin que te des cuenta.

Bienvenido, bienvenida al podcast de estrategas del trail y run.

Mi nombre es Patricia y hoy nos traemos entre manos un tema que normalmente genera muchas dudas, ya que no se sabe muy bien cómo ir progresando y avanzando.

¿Sabes de qué se trata? La verdad que es un tema que yo lo encuentro realmente interesante, porque puede ayudar a mucha gente y la verdad que no solamente a aquellos que se están iniciando y empezando a correr, sino que también a aquellos que vienen de una lesión, que han tenido que parar un tiempo por el motivo que sea y ahora mismo pues tienen que volver un poco a correr.

Esta puede que sea la manera más efectiva y respetuosa para poder hacerlo.

¿Sabes de qué se trata ya? Si alguna vez has intentado correr y has sentido que no podías mantener el ritmo o que te ahogabas, que era demasiado duro, este episodio es para ti.

Porque el correr no es aguantar siempre hasta el límite, hasta que ya no puedas más, sino ir construyendo una base sólida que te permita correr y disfrutar con seguridad.

Por eso, y sobre todo, sobre todo, lo primero, se trata de disfrutar, porque si no, tarde o temprano vas a terminar por dejarlo y por supuesto que no se trata de eso.

Hoy, en este episodio y en estos minutos que vamos a pasar juntos, te voy a explicar exactamente qué es el método kako, cómo ir progresando con ejemplos y consejos y trucos para que puedas aplicarlos.

Así que, ¿estás listo? Vamos con el primer paso.

¿Qué es el método kako y por qué funciona? Pues mucha gente cree que correr es salir a la calle y aguantar lo máximo que puedas, hasta que ya no puedas más, pero eso solo te lleva a una cosa, frustración.

El método kako cambia el enfoque, en lugar de desgastarte intentando correr y correr sin parar, alternas intervalos de caminar y de correr y así vas a ir progresando sin agotarte.

Ahora bien, si este proceso no lo vas haciendo adaptado a ti, el resultado va a ser el mismo, frustración y abandono.

Me refiero, si de una semana a la otra quieres estar corriendo durante 6 minutos y caminando 30 segundos, y encima esos 6 minutos queriendo hacerlos a un ritmo bastante ligero, probablemente que termines frustrándote.

El método kako es el mejor método para empezar a correr.

Hacerlo sin lesiones y de una manera fácil y sencilla.

¿Por qué funciona? Te estarás preguntando.

Pues porque vas a recibir menos impacto en las articulaciones y por tanto vas a tener un menor riesgo de lesión.

Tu cuerpo cuando empiezas en esta nueva actividad necesita acostumbrarse, porque estás empezando a correr, estás empezando a hacer algo nuevo y sobre todo adaptarse a esto.

Y ya te digo yo que esto no se consigue de la noche a la mañana.

Entonces, aquí va a ser clave poder alternar estas dos disciplinas, correr y caminar.

Y además irás aumentando de forma progresiva tu resistencia.

Poco a poco vas a ir trabajando esta capacidad con estos entrenamientos.

Como con los deportes y entrenamientos de resistencia.

Y esto, entre otras cosas, es positivo porque mejora tu capacidad cardiovascular.

Entonces vas a fortalecer tu corazón y tus pulmones y así vas a conseguir reducir el riesgo de enfermedades como por ejemplo la hipertensión o incluso la diabetes.

Además de que tu capacidad funcional también se va a ver favorecida.

Es decir, vas a poder realizar tareas diarias sin agotarte de forma mucho más sencilla.

Como por ejemplo, caminar, subir las escaleras, cargar objetos...

De hecho, te lo digo desde ahora para evitarte un mal trago.

Eso que ves ahí en los profesionales de que suelen hacer entrenamientos suaves alrededor de 5 minutos al kilómetro, no lo vas a conseguir hasta dentro de mucho, pero cuando digo mucho es mucho mucho.

Me refiero a años, pero repito, los entrenamientos suaves.

¿Y qué pasa? No veo el problema de esto, no veo el problema de no ser capaz de hacer entrenamientos suaves a 5 minutos al kilómetro.

Vamos a empezar aquí un punto de cómo empezar a correr si nunca lo has hecho o si llevas tiempo sin hacerlo.

La clave aquí no es la velocidad, ni siquiera la distancia, es la constancia.

Vamos a hacerlo fácil y efectivo.

Lo primero que te diría es que entrenes la fuerza, pero como ya te lo he dicho en otros episodios, ahora no me voy a centrar en eso, pero sí que sí te lo recomiendo.