58 Recomendaciones Mindful Eating 55w36

Bienvenido, bienvenida a este espacio dedicado al mindfulness. Cada podcast o meditación que suba va a ser creado con amor y cuidado, con el propósito de mejorar el bienestar de todos aquellos que deseéis ser parte de esta comunidad. Aquí encontrarás contenido relacionado con mindfulness como ejercicios, artículos y datos de interés. Todos estáis invitados a comentar y compartir vuestros pensamientos de manera bondadosa, amable y respetuosa. Espero que este espacio sea de gran utilidad para vosotros.

En el episodio de hoy te daré unas recomendaciones para comenzar con Mindful Eating.

Hola a todos y bienvenidos de nuevo. Como os adelanté en el episodio anterior, en los próximos capítulos iré compartiendo mi experiencia personal con la alimentación consciente o Mindful Eating. No sé si ya has comenzado a practicar los cuatro pasos que te propuse, pero hoy quiero darte algunas recomendaciones prácticas que me ayudaron muchísimo en los primeros días y que quizás también te resulten útiles.

Lo primero, rodearse de personas que compartan tu camino. Unirte a un grupo o comunidad que esté transitando el mismo proceso puede ser de gran ayuda. Sentirse acompañado motiva, sostiene y sobre todo refuerza el sentido de pertenencia. Además, el hecho de compartir experiencias y escuchar a otros puede ser en sí mismo una práctica de mindfulness.

Te invito a estar presente, a escuchar sin juzgar y a conectar con el momento.

Mi segunda recomendación es que definas objetivos realistas. Evita exigirte demasiado al principio.

Si el objetivo es inalcanzable, la frustración no tardará en aparecer. Recuerda, el cambio es un proceso, no un evento. Pero bueno, de esto ya iremos hablando más a fondo en próximos episodios. Lo tercero que te propongo es que no caigas en la trampa de las comidas prohibidas. Prohibimos ciertos alimentos y muchas veces esto únicamente hace que aumente nuestro deseo por ellos.

Si te invade la ansiedad por comer algo como un donut o unas galletas, prueba primero hacer una pausa consciente, respira profundamente y cuenta 10 respiraciones completas. Luego, si aún tienes deseo, lleva ese alimento a un lugar tranquilo y disfrútalo conscientemente. Observa su forma, su textura, su olor, el sonido al morderlo y cómo tu cuerpo responde y cómo se activa la salivación, qué emociones van emergiendo. Comer así, con plena atención, transforma por completo la experiencia.

El cuarto punto que te propongo es caminar con consciencia. Te recomiendo salir al caminar al menos 4 veces por semana durante 30 minutos. Es una oportunidad perfecta para practicar la meditación caminando. Siente el o de tus pies con el suelo, el ritmo de tu respiración, los sonidos del entorno. Estar presente durante el movimiento es una forma poderosa de reconectar contigo mismo. La quinta recomendación es que comas despacio y escuches a tu cuerpo.

No hay prisa, presta atención a las señales de tu cuerpo. ¿Tienes realmente hambre? ¿Ya estás saciado? Este es uno de los pilares de Mindful Eating, reconectar con tu sabiduría corporal. Y por último, cuando sientas ansiedad por la comida, haz una pausa y observa. Antes de lanzarte a comer por impulso, pregúntate con honestidad, ¿qué está pasando realmente? ¿Qué emoción está detrás de ese deseo repentino de comer? ¿Es hambre física o emocional? A veces comemos por aburrimiento, tristeza, estrés o incluso por costumbre. Trata de identificar la raíz de esa necesidad. ¿Qué pensamientos haces