|344| Menopausia y Andropausia, ¿qué hormonas son las más afectadas? 312s2o

La mejor musica, rutinas para hacer ejercicio, entrevistas con los mas reconocidos nutriólogos, todo para ejercitarte Bienvenidos a EXAFIT 104.1, ponte EXA-FM Que tal, como estas, bienvenida, bienvenido, bienvenidos todos sean a EXAFIT y a la comunidad de Dieta Flexible Yo soy José Luis Pérez Pérez Pérez, el mero mero Mc Lane de la Dieta Flexible Donde traemos constantemente temas de alimentación, de nutrición y de fitness en general El día de hoy, tremendísimo negrito, pues de que nos vas a hablar Pues fíjese usted bien, vamos a hablar del tema de hormonas clave Hormonas clave que disminuyen con la menopausia y con la andropausia Va, hormonas clave que disminuyen con la menopausia y con la andropausia Y obviamente que impacto tienen evidentemente en el metabolismo A medida que envejecemos y nos acercamos a la menopausia en mujeres y a la andropausia en los hombres Varias hormonas disminuyen progresivamente afectando al metabolismo y la composición corporal Obviamente y la salud en general Aquí vamos a explicar cuales son esas hormonas, como afectan el tema metabólico Y obviamente que estrategias podemos aplicar para que esto minimicemos el tema de la disminución de estas hormonas Como número uno, hablemos de estrógenos en las mujeres y la testosterona en hombres y mujeres Las mujeres tienen un poquito de testosterona pero también tienen Y obviamente es una hormona que en su mayoría es masculina Y obviamente los estrógenos en las mujeres ¿Qué sucede? En la menopausia los estrógenos caen drásticamente afectando la disminución o la distribución de las grasas El metabolismo y la sensibilidad a la insulina Que sabemos que es un tema que obviamente afecta en la cuestión metabólica En como almacenamos obviamente o como se trabaja la glucosa en sangre Y obviamente por ende si la va a usar como energía inmediata o la va a almacenar como grasa Entonces la sensibilidad a la insulina es un tema fundamental que se tiene que ver Obviamente con las hormonas y con los estrógenos que obviamente cuando caen drásticamente Afectan la menopausia de las mujeres En la andropausia la testosterona también disminuye gradualmente reduciendo la masa muscular Y aumentando la acumulación de grasa Recuerda que un cuerpo mientras más masa muscular tiene Pues es mayor el gasto energético que también representa Es como un coche ¿Qué gasta más? Un 4 cilindros o un 6 cilindros o un 8 cilindros turbo Un V12 Mientras más músculo más es el gasto de energía que hace Por eso el hacer fuerza, el hacer hipertrofia, el hacer ejercicios Donde se estimule la masa muscular va a hacer que perdamos de mayor o con una mayor velocidad Grasa tanto en mujeres como en hombres Más músculo mayor gasto de calorías No es que mientras más pese Porque pesar más no es lo mismo que tener más masa muscular Obviamente va junto con pegado pero no es lo mismo pesar más porque subí de grasa Y de grasa visceral y de agua y de peso total A que si estoy subiendo paulatinamente más de masa muscular Lean o limpio de grasa pues eso evidentemente ayuda muchísimo ¿Qué impacto hay en el metabolismo? Menos masa muscular Lo que reduce obviamente la quema de calorías cuando estás en calorías de reposo Cuando no estás haciendo ejercicio Mayor acumulación de grasa visceral especialmente en el abdomen Obviamente la visceral Y disminución a la sensibilidad a la insulina Lo que facilita obviamente el aumento de peso ¿Cómo frenamos estos temas? Perplexion número uno Fíjate bien Ejercicios de fuerza Levantar pesas mantiene la masa muscular y activa el metabolismo Una dieta rica en proteínas No nada más alta en proteínas sino también rica en proteínas Asegurar que suficiente proteína consumas O que consumas suficiente proteína para evitar la pérdida de masa muscular Y obviamente no le dejemos todo al polvito Mayor calidad de las proteínas No hablo de proteínas de Kentucky Fried Chicken Proteínas magras Vitamina B y zinc apoyan a la producción de testosterona Evitar el exceso de alcohol y de estrés Porque estos dos reducen los niveles de testosterona Y alteran los estrógenos ¿Ok? Esos son algunos detalles para frenarlo Vamos a ver si regresamos No le cambies Estás en la mejor estación 104.1 YouTube FM Ponte a donde quiera que estés Esto te interesa Tanto si lleves a una persona en casa