|353| "Entrenas duro… ¿pero fallas en lo invisible? La verdad detrás de tus resultados" 3n656s

Qué tal, cómo estás? Bienvenida, bienvenido, bienvenidos todos sean a Exafit y a la comunidad interflexible con tu coach de nutrición, José Luis Pérez Pérez Pérez, el menos menos McClain de la lista flexible. Vamos a hablar del entrenamiento invisible.

Qué hábitos fuera del ejercicio y del gimnasio te van a ayudar a potenciar tus resultados? Porque me toca muchísimo que me dicen Pérez, yo soy un monstruo.

No me digas mamacita, por qué? Pues no, hombre, pues fíjate que yo hago natación, salgo y hago tenis, salgo y hago CrossFit, salgo y hago barre, salgo y hago gimnasia, lo voy por mis hijos y lo voy en la noche a cuando hay un robot maravilloso.

Oye, por qué pesas 20 kilos cero? Lo que debes de pesar seguramente te faltan este tipo de hábitos, porque todo en conjunto es lo que genera un buen cuerpo.

Hay casos aislados, claro, por supuesto que los hay, pero la mayoría tiene que enfocarse tanto en el entrenamiento de gimnasio como en el entrenamiento invisible.

Cuando pasamos o pensamos en mejorar nuestra fuerza, resistencia, composición corporal, solemos enfocar nada más en lo que vamos a hacer de ejercicio, de pesas, de la caminadora, de la elíptica, de la bicicleta y ya gran parte del proceso ocurre fuera de este tipo de ambientes, en el entrenamiento invisible.

O sea que el día de hoy vamos a abarcar cuatro conceptos básicos de hábitos que te van a ayudar a potenciar tus resultados.

La 104.1 FM Ponte donde quiera que estés, vamos a música y volvemos.

Estás en la estación 104.1 FM Ponte a donde quiera que estés.

Qué tal, cómo estás? Seguimos en esta cita del 104.1 FM Ponte a donde quiera que estés.

Estás con José Luis Pérez, tu coach de nutrición.

El día de hoy, hablando de los hábitos, evidentemente que van a potenciar tus resultados del gimnasio.

Recuerda que hay entrenamientos invisibles.

Ahorita vamos a hablar del sueño anabólico natural.

El sueño es uno de los aspectos más importantes del entrenamiento invisible durante las fases de sueño profundo.

El cuerpo empieza a reparar de manera más eficiente los tejidos musculares, repone energía, libera hormonas como la testosterona y la hormona de crecimiento.

Incluso te has preguntado por qué los bebés no duermen tanto.

Un bebé chilla, come, duerme y si chilla, pues es por hambre.

Entonces, por qué duermen tanto los niños? Porque están en etapa de crecimiento.

Ahí es cuando el cuerpo se eficientiza en la reparación de tejidos.

Por eso el sueño es tan importante.

Va hormonalmente que te sientas mejor, que tengas más energía, que tengas un mejor humor.

Una persona que no duerme es una persona estresada que siempre anda de malas.

Duerme entre siete y nueve horas.

Sería lo ideal, no? Creo la rutina relajante antes de acostarte.

Leer un libro, meditar ejercicios de respiración, no ejercicios aeróbicos.

Eso te despierta.

Yo sugiero un ejercicio de meditación.

Hay meditaciones guiadas en Spotify.

Vamos a verlo.

Si quieres, a uno le cambias a la mejor estación 104.1 FM Potex.

Se requiere que estés. Vamos a música y volvemos.

Estás con José Luis Pérez.

Tú con su nutrición, búscame en Google como Comunidad Dieta Flexible.

No te vayas.

Qué tal? Cómo estás? Seguimos en esa fita del 104.1 FM Pontex, donde quieres que estés hablando del tema de los amigos invisibles de la mejora de tu cuerpo, entrenamiento invisible.

Ya hablé del sueño.

Lo importante que es.

Hoy te voy a hablar de la hidratación.

Parte del entrenamiento invisible es el combustible olvidado.

Un cuerpo bien hidratado funciona mejor.

La deshidratación incluso leve puede reducir el rendimiento físico y mental.

Beber agua a lo largo del día, no solo durante el ejercicio, te va a ayudar a que tengas una mejor composición corporal.

Incluye alimentos ricos en aguas, frutas, verduras.

Obviamente hay que controlar la cantidad de pocket.

Observa el color de tu orina.

Un tono blanco, un tono claro de orina indica una buena hidratación.

Si es un color naranjita amarillo, te falta agua.

Ahora la hidratación, porque es importante, incluso está para la composición corporal.

Si tú eres una persona que está en mi programa en pocket coche y llevas ahí el control de tu aplicación y el control de tu composición corporal con la báscula hombro, que es una báscula de composición corporal, te mide grasa, vas a su cutánea visceral, edad metabólica, kilos, calorías de metabolismo, sal, masa muscular, peso, el índice de masa corporal, todo tu tema de composición.

Y ves que el porcentaje de grasa y de músculo están variando.

Tiene que ver con hidratación.

Una persona que un día se hidrata bien, otro regular y otro mal.

Si se pesan distintos días, tu cuerpo, o sea, la báscula es sumamente sensible a la cantidad de músculo que representas.

Te recuerdo que el músculo de tu cuerpo humano es el 70 por ciento de agua.

Entonces una persona que no tiene una correcta hidratación, la báscula que trabaja a base de impedancia electrónica, o sea, que manda unos toques eléctricos imperceptibles para ti, pero para la báscula si son perceptibles entre manos y pies para poder medir cuánto músculo, cuánta grasa, cuánto todo tienes.

Si hay pocos niveles de hidratación, va a marcar una cierta cantidad de músculo y ponen una cierta cantidad de grasa o viceversa.

Toda hidratación es parte fundamental del tema de entrenamiento invisible.

Qué te recomiendo? Pues que descargues poquito para llevar un correcto control de hidratación.

Vamos a música.

Regresamos, no le cambies, estás en la estación 104.1 FM.