|358| "Músculo, Movimiento y Longevidad: El Trío para Envejecer Bien" 3r1v9

La mejor música, rutinas para hacer ejercicio, entrevistas con los más reconocidos nutriólogos, todo para ejercitarte. Bienvenidos a ExaFit 104.1. ¿Qué tal? ¿Cómo estás? Bienvenida, bienvenido. Bienvenidos todos sean a ExaFit y a la comunidad de Dieta Flexible con tu coach de nutrición José Luis Pérez, de Pérez Pérez, el mero, mero maglén de la Dieta Flexible donde traemos constantemente temas de alimentación, nutrición y fitness. El día de hoy vamos a hablar de la longevidad, músculo y movimientos.

El trío que define pues que lleguemos a una edad avanzada a que envejezcamos con calidad. De eso vamos a hablar el día de hoy. Longevidad, músculo y movimiento. ¿Qué tienen que ver? ¿Qué tiene que ver el músculo con llegar a una vejez saludable? Y podrías tú estar pensando ahorita, tal vez me estás escuchando aquí en Exa en el 104.1 de tu FM, escuchándome y diciendo, Pepe Les, pero pues yo estoy bien chavita, yo estoy bien chavita, yo tengo 25 años.

Pues yo no tengo ahorita que preocuparme por eso, pues yo te tengo novedades, que mientras más seas consciente de que va a llegar una edad en la cual quieras vivir mejor, o sea, vas a cumplir 50 algún día, todos buscamos vivir más. De hecho, el ser humano es algo que toda la vida ha buscado, el elixir famoso de la vida, el elixir de la vida eterna, el elixir de la juventud eterna.

Entonces siempre ha estado en las fantasías del ser humano y por ende pues tenemos que preocuparnos evidentemente por cómo llegar a ser más grandes, obviamente, o a tener una mejor calidad de vida cuando envejezcamos. ¿Sabías que a partir de los 30 años perdemos entre un 3 y un 8 por ciento de la masa muscular cada década? Este proceso se acelera después de los 60 años y se le conoce como sarcopenia, una de las causas silenciosas de envejecimiento prematuro.

Hay una buena noticia, el ejercicio puede revertir la sarcopenia o incluso frenar significativamente el deterioro de la masa muscular. El día de hoy vamos a hablar obviamente de cómo tiene que ver el ejercicio con la longevidad. O sea, si tú quieres tener una gran salud cuando estés grande, cuando tengas mayor edad, tiene que haber masa muscular. Lo había mencionado en otras ocasiones, en otros podcast, las principales causas de muertes en adultos mayores son las caídas.

Que se cayó la abuelita y se rompió la cadera, que se cayó el abuelo de las escaleras y quedó paralítico, que el abuelo ya no puede cargar a los nietos, que el abuelo ya no puede cargar sus maletas. Todo eso tiene que ver con la masa muscular de la persona. Entonces, por eso es importante que seas consciente que la sarcopenia se puede revertir e incluso si tienes 20 años, desde ahorita, pégale al ejercicio. Vamos, vamos y que regresamos. No le cambies.

Estás en la mejor estación 104.1 de tu FM. Ponte X donde quiera que estés. Estás con Pepeles Pérez, tu coach de nutrición. Búscame en Google como Comunidad Dieta Flexible. Vamos a un corte y regresamos con el instructor de la radio. Pepeles Pérez en Exafit 104.8. Esto es Exafit con Pepeles. ¿Qué tal? ¿Cómo estás? Seguimos en Exafit en el 104.1 de tu FM. Ponte X donde quiera que estés. Estás con José Luis Pérez, Pepeles Pérez, tu coach de nutrición.

El día de hoy, ¿de qué estás hablando, negrito perrote? Pues estamos hablando del tema de la sarcopenia. Músculo movimiento igual a longevidad. Ya hablamos como la sarcopenia es la enfermedad en la cual el músculo se va deteriorando, va perdiendo su tono muscular y esto comienza a partir de los 30 años. O sea, no tienes que estar viejita, viejito para tener síntomas de la sarcopenia.

La sarcopenia es la pérdida progresiva. Ya lo hablábamos de la masa muscular, de fuerza, funcionalidad. Incluso por eso ya los 40, 50, pues que te duelen las rodillas, ¿no? Aunque antes se creía que solo afectaba a adultos mayores. Ya está presente desde los 30 a 40 años. Ahí empieza.

Por eso es importante empezar la actividad física cuanto antes. No hay nada mejor. O sea, ¿qué mejor garantía quieres tú de llegar a los 80, 85 años con una buena composición corporal? Si empiezas a los 20 o si empiezas a los 45. ¿Quién crees que va a tener mejor tono muscular, mejor masa muscular, mejor cantidad de vista que en esas pantorrillas? Pues ahí está el rollo, ¿no? Especialmente en personas sedentarias empieza la sarcopenia. Este desgaste muscular no solo te hace sentir más débil, incluso aumenta el riesgo de caída.