Episodio 22. Por qué huir de las emociones incómodas no te ayuda 2k162l

Hola me llamo natalia montoya nacer y esto es cico lavish tu nuevo podcast sobre salud mental hoy vamos a hablar sobre la intolerancia al malestar emocional sientes que no puedes soportar ciertas emociones y buscas la manera de escapar de ellas si es así este episodio es para ti comenzamos la intolerancia al malestar emocional es esa tendencia a evitar reprimir o negar emociones que nos resultan difíciles de manejar como la tristeza el miedo la rabia la ansiedad vergüenza culpa celos envidia o incluso el aburrimiento en lugar de permitirnos sentir buscamos formas de huir de ellas es como si quisiéramos que todo lo que sentimos fuera fácil de manejar pero la realidad es que la mayoría de las veces no lo es vivimos en una sociedad que glorifica la felicidad y el éxito mientras demoniza las emociones incómodas una cultura muy edom lista que busca el placer y evita cualquier emoción desagradable desde pequeños aprendemos que mostrar tristeza o vulnerabilidad puede estar mal visto y la mayoría de nosotros crecemos aprendiendo que sentir cosas incómodas está mal los típicos no llores no es para tanto tienes que ser fuerte si es tan triste distráete estas ideas nos enseñan que debemos evitar el malestar y así crecemos buscando constantemente el placer o la distracción inmediata lo que refuerza un patrón de evitación emocional y aquí estamos adultos con diferentes grados de analfabetismo emocional intentando distraernos y anestesiar nos todo el tiempo con comida redes sociales series o simplemente sin parar de hacer cosas para no parar y sentir pero aquí está el problema cuando evitamos nuestras emociones no desaparecen lo que evitamos no se va solo se acumula es como intentar esconder el desorden y la suciedad debajo de la cama tarde o temprano ya no cabe más y sale la evitación del malestar emocional tiene un impacto profundo en nuestra salud mental porque cuando evitamos las emociones difíciles aumentamos el malestar ya que en lugar de desaparecer las emociones se intensifican con el tiempo porque cada vez que evitamos una hemón ción difícil se refuerza la idea de que no podemos manejarla y esto hace que la próxima vez que la sintamos parezca aún más grande y aterradora también nos desconectamos de nosotros mismos porque al negar lo que sentimos nos alejamos de nuestras necesidades y de lo que realmente nos importa afecta a nuestras relaciones porque cuando yo evitamos hablar o enfrentar lo que sentimos nos desconectamos de quienes nos rodean también impacta la salud mental y física porque el estrés y las emociones reprimidas pueden manifestarse en forma de ansiedad insomnio dolores físicos de todo tipo agotamiento emocional si has seguido los anteriores episodios te aseguro que tiene es claro que todas las emociones son necesarias y tienen una función que la tristeza nos ayuda a procesar pérdidas la rabia nos indica que nuestros límites han sido cruzados la ansiedad nos alerta sobre situaciones que necesitan atención y si ignoramos estas señales perdemos la oportunidad de atender a lo que realmente necesitamos sí la evitación emocional está relacionada con problemas como la ansiedad depresión estrés crónico y dificultades las relaciones por el contrario la tolerancia al malestar emocional está directamente relacionada con el bienestar esto significa que aprender a manejar nuestras emociones difíciles puede mejorar significativamente nuestra calidad de vida pero para entender como la evitación emocional nos afecta primero debemos identificar las estrategias que usamos habitualmente para huir de lo que sentimos para anestesiar nos emocionalmente estas estrategias pueden darnos un alivio temporal pero a largo plazo agravan el malestar algunas son muy comunes y otras pueden pasar desapercibidas pero cuáles son las estrategias de evitación emocional más comunes una primera puede ser procrastinar retrasar tareas o decisiones que nos generan ansiedad incomodidad por ejemplo puedes poner una conversación incómoda retrasar una tarea difícil estudiar un examen importante postergar la llamada al dentista todas esas cosas que se nos atragantan un poco no la distracción con constante pasar horas en redes sociales viendo imágenes de gatitos con el dedo contracturado ya ver series en bucle esto de un último episodio y me voy a dormir o llenarnos de actividades para