189-El CORE del pie. La importancia de una buena base para correr e155f

Bienvenidos a trail evolución en el podcast de hoy vamos a hablar de la importancia de tener un pie fuerte para prevenir lesiones y mejorar la estabilidad pero antes de entrar de lleno en este tema queremos hablaros de tuba si algo nos gusta entre la evolución es la calidad y la personalización y por eso confiamos en tuba tuba es una marca que lleva la personalización al siguiente nivel crean tu diseño desde cero lo ajustan hasta que estés 100% satisfecho y luego lo fabrican todo en españa con materiales de máxima calidad made in spain con garantía de comodidad y rendimiento y ahora puedes hacerte con nuestra camiseta exclusiva de trail evolución hecha por tuba con un diseño brutal súper transpirable y ultra cómoda solo durante dos semanas y por un precio irrepetible que va a ser 20 euros vale no habrá otra oportunidad y aparte de nuestra camiseta pues si queréis la vuestra propia pues podéis escribirles por instagram whatsapp o mandarles un email o entrar en su web y os atenderán al momento no te quedes sin nuestra camiseta que va a estar sólo disponible repito durante dos semanas desde hoy dejaremos en las notas del episodio el enlace y en nuestro instagram y corre porque cuando se acaben pues se acabaron bueno y ahora seguimos con el tema que tiene mucha chicha porque el pie es un sistema articular complejo con múltiples grados de libertad que desempeña un papel importante en correr la flexibilidad y sus propiedades similares a las de un resorte permiten que la energía mecánica se almacene y se devuelvan cada paso vale diferentes estudios han demostrado que este mecanismo de resorte o de muelle lo proporcionan los componentes elásticos de la fascia y esto puede representar entre un 8 y un 17 por ciento de la energía mecánica necesaria para cada paso durante la carrera el pie debe ser estable al apoyarse y al impulsarse sin embargo durante el apoyo medio el pie debe absorber las cargas que se provocan al impactar contra el suelo y esto se logra mediante la deformación del arco y esta deformación está controlada por los músculos intrínsecos o sea los pequeñitos que sólo están en el pie y forman el arco para plantar en su mayoría y los extrínsecos del pie vale que son los músculos más grandes que se van a insertar en el pie pero que vienen desde la pierna la estabilidad de este arco que muchos autores lo denominan como core del pie es esencial para su funcionamiento normal por ejemplo un estudio el 2019 demostró que la actividad de la musculatura intrínseca del pie en la fase final de la postura es necesaria para proporcionar un impulso eficiente y otro estudio de 2020 encontraron que los velocistas de élite que presentaba una musculatura del arco del pie más desarrollada hacían mejores marcas en 100 metros que los que tenían un arco del pie más débil y la estabilidad del core del abdomen ha recibido mucha mucha atención en estos últimos años y el interés se ha centrado principalmente en ese papel de estabilidad lumbo pélvico de la cadera no los patrones normales de movimiento las extremidades inferiores cuando los músculos del core de los abdominales no de esa faja lumbo abdominal están débiles o no se reclutan adecuadamente el tronco se vuelve más inestable se desalinea y esto produce patrones de movimiento anormales tanto en el tronco como en las extremidades inferiores y esto puede conllevar a variedad de lesiones muchos expertos proponen que el concepto de estabilidad de core pues también se puede aplicar al arco plantar vale este se controla mediante estabilizadores locales y músculos impulsores globales del pie de forma similar al core de los abdominales y los estabilizadores locales del pie son cuatro capas de músculos plantares que se originan y se insertan en el pie y su función principal es estabilizar el arco a los músculos extrínsecos que son los que se originan la parte inferior de la pierna y cruzan el tobillo y se insertan en el pie estos son principalmente impulsores aunque también proporcionan estabilidad este arco y con cada pisada pues las cuatro capas de músculos actúan para controlar el grado y la velocidad de formación del arco cuando no funciona correctamente pues la base se vuelve inestable y se desalinea y lo que produce un movimiento anormal en el pie y uno de los problemas relacionados con esto es que cuando corremos damos miles y miles de pasos por lo tanto un paso mal dado miles y miles de veces pues nos puede conllevar a lesiones una muy común es la farcitis plantar