😱 ¡Este ERROR arruina tus ganancias musculares! [Evítalo YA] #45 6r3w2t

Muy buenas a todos amigos musculosos y bienvenidos un día más al podcast del templo de la hipertrofia el mejor podcast en el que hablamos sobre temas relacionados con el entrenamiento y la hipertrofia muscular ya lo sabéis seguimos con esta sección que se llama el consultorio de la hipertrofia en la que respondo dudas que me dejáis en la página web en el apartado de podcast vale vais ahí dejáis la pregunta que queráis y en futuros episodios os la resuelvo encantadísimo de la vida así que bueno vamos a comenzar con la primera pregunta en el día de hoy Que me escribe bruno que tiene 34 años y se considera vale que tiene un nivel avanzado vale o sea que bruno entiendo que ya llevas bastante tiempo entrenando haciendo las cosas muy bien para considerarte avanzado vale vamos a ver la pregunta cuál es el impacto del estrés crónico sobre la ganancia de masa muscular hay estrategias para mitigar sus efectos bueno bruno te mando un fuerte abrazo y si afecta tremendamente vale o sea el estrés crónico es de las peores cosas que hay Digamos a la hora de querer ganar masa muscular no sea de hecho tendríamos que intentar conseguir todo lo contrario no que ese estado de paz de calma de tranquilidad no porque no es en sí yo creo que tampoco lo sea a nivel fisiológico como actual estrés crónico en lo que son las adaptaciones que se van a generar de hipertrofia pero sí que el estrés crónico afecta a otras variables eso sí que lo tengo clarísimo que están directamente relacionadas con la ganancia de masa muscular vale Como por ejemplo que ocurre con el estrés crónico el estrés crónico principalmente a que afecta muchísimo al descanso no si vivimos con un estrés crónico porque no es lo mismo leyendo últimamente un libro que se llama No me acuerdo desde marcos vázquez seguro conocís a marcos vázquez y hablaba sobre habla sobre cómo alargar un poco la vida no sé a qué herramientas podemos utilizar para vivir más y en una de ellas hablaba del estrés y que ocurre con el estrés que no es lo mismo Someternos a pequeños momentos de estrés puntuales en nuestro día a día como puede ser el entrenamiento de fuerza vale porque tú vas en el entrenamiento de fuerza si entrenas de manera intensa por así decirlo que es lo que ocurre que al cuerpo le estás sometiendo a un estrés pero momentáneo puntual de manera voluntaria luego lo que ocurre es que eso tiene muchos beneficios para que el organismo digamos pues esté mejor para vivir más en general vale digamos que se alarga la esperanza de vida gracias a estos pequeños momentos de estrés sea por ejemplo un entrenamiento de fuerza sea ir a la sauna un rato sea someternos un poco a frío o lluvia en la calle no someternos a pequeños momentos de estrés que ocurre cuando ese estrés en lugar de ser puntual es crónico sí que afecta directamente sobre todo en la recuperación vale en el descanso porque porque si tú estás en un trabajo que estás súper agobiado que te presionan muchísimo tus jefes para aquí para allá que cada vez que vas a trabajar ya vas con muchísima ansiedad se te eleva el cortisol No puedes pensar con claridad qué ocurre que luego también llega la noche y no duermes no porque cuando estamos en un estrés crónico digamos tenemos un estrés continuo nos afecta muchísimo al sueño al descanso no y si tú llegas a la noche y no consigues dormir bien al día siguiente te levantas cansado otra vez no puedes entrenar bien entras ya en un círculo vicioso digamos que es peor incluso igual comes más de la cuenta o comes alimentos peores para intentar satisfacer o paliar esa ansiedad que te genera ese estrés crónico no ese Esa situación laboral que te está estresando una situación familiar o tienes una pareja con la que no paras de discutir esto afecta muchísimo pero muchísimo muchísimo no entonces es lo que os comento principalmente afecta a la recuperación porque vías bueno la primera obviamente es pues porque duermes peor si duermes peor te recuperas peor qué es lo que ocurre que si tú descansas peor y encima estás con bastante estrés el volumen de entrenamiento máximo que tú toleras baja directamente vale digamos que ese Recuerdo un poco los puntos que había o los niveles que había en cuanto al volumen de entrenamiento vale estaría el volumen mínimo el volumen de mantenimiento perdón quiere decir que con ese volumen de mantenimiento que estás haciendo como mínimo mantienes la masa muscular y no pierdes y luego estaría el volumen mínimo efectivo que es un poquito más arriba quiere decir que con ese volumen de entrenamiento que estás generando digamos pues sirve como para generar unas pequeñas adaptaciones de hipertrofia las básicas pero no las máximas Luego estaría el volumen máximo adaptativo, que es el punto, digamos, en el que sería más óptimo que nos movamos.

Quiere decir que es el punto máximo, ¿no? Quiere decir que, haciendo ese volumen de entrenamiento, estamos consiguiendo las máximas adaptaciones de hipertrofia posibles.

Si entrenamos más, si nos sometemos a un mayor volumen de entrenamiento, ya estaríamos entrando en el último nivel, que sería el volumen máximo recuperable.

¿Qué quiere decir en ese nivel? Que si ya te pasas de la raya, sí que te recuperas, o ya, si superas ese volumen máximo recuperable, ya no te recuperas, ¿no? pero aunque te recuperes incluso todos los recursos energéticos van destinados a recuperarnos de ese daño que se ha generado y no dejar recursos suficientes extra como para generar nuevo tejido contractil, nueva masa muscular.

Entonces que lo que ocurre que cuando nosotros estamos en un momento en el que estamos en una etapa por ejemplo de volumen que comemos bien descalzados