MINICUTS: ¿Solución Inteligente o Parche? ⚠️ Evita ESTE ERROR en Volumen #47 842i

Muy buenas a todos amigos musculosos y bienvenidos un día más a un nuevo episodio del podcast del templo de la hipertrofia. El mejor podcast en el que hablamos sobre temas relacionados con el entrenamiento y la hipertrofia muscular. Seguimos con la sección del consultorio de la hipertrofia en la que me dejáis dudas y os la respondo. Ya sabéis que podéis dejar las dudas en el formulario que hay en la página web del templo de hipertrofia en el apartado de podcast. Vais ahí, rellenáis el formulario, me dejáis la duda y os la responderé en futuros episodios. Así que sin enrollarme más vamos con la primera pregunta en el día de hoy que me escribe Andrés que tiene 27 años y se considera que tiene un nivel intermedio. ¿Qué opinas sobre hacer fases de minicut dentro de un volumen largo? ¿Cuándo es el mejor momento para implementarlas? Bueno Andrés, un abrazo grande y a ver el minicut la verdad que es un tema controversial porque va a haber preparadores sobre todo en tema de culturismo y demás para culturistas que les van a recomendar que es mejor hacer un minicut o incluso varios minicuts.

De hecho se suelen recomendar varios minicuts a lo largo de una fase de volumen porque normalmente la fase de volumen si está bien hecha se tiene que alargar bastante. No estoy hablando igual de hacerte tres años o dos años pero sí que una fase de volumen no la vas a hacer en dos o tres meses o cuatro. ¿Cómo sí que puede pasar la fase de definición? Que la fase de definición se puede dar mucho más rápido y la velocidad a la que podemos perder peso en definición normalmente en atletas principalmente avanzados es mucho más rápida que la ganancia de masa muscular durante un volumen que obviamente en personas avanzados, en sujetos avanzados, sí que tiene que ir mucho más lenta esa ganancia de masa muscular con respecto a esa pérdida de grasa. Con lo cual obviamente la fase de volumen va a tardar más tiempo que la de definición. Entonces en un volumen bien hecho, en un volumen largo, como bien comenta Andrés en la pregunta, ¿es recomendable o no? Bueno lo que venía diciendo va a haber preparadores que dicen que sí y preparadores que van a decir que bueno que tampoco merece la pena y demás.

Yo diría que depende de cada persona, ¿vale? O sea de cada sujeto. A ver personas que a lo mejor a ellos sí que por su condición puede ser más interesante que hagan un binicut y les va a venir bien y otras que no. ¿Cómo se va a poder demostrar esto? Bueno pues en base a que realmente pruebes en una fase de volumen hacer algún binicut a ver qué tal te sienta, a ver si puedes conseguir gracias a eso alargar más el volumen y con ello ganar más kilos de masa muscular limpia por así decirla, ¿no? Que a la hora de acabar el volumen has conseguido subir más peso y luego cuando lo bajes llegues a estar seco pesando más. Eso quiere decir que has ganado más masa muscular, ¿vale? Por así decirlo. En cambio si ves que haces eso, comparas por ejemplo un volumen que hayas hecho el binicut o un par de binicuts o tres con otro que no lo hagas y al final suele ser lo mismo las ganancias y tal, pues bueno tampoco va a merecer la pena.

Sinceramente yo creo que el binicut puede ser una estrategia interesante pero no me parece definitiva, ¿vale? Quiero decir hay muchos aspectos, muchos más importantes a la hora de realizar un buen volumen, un volumen en el que vamos a ganar masa muscular, vamos a ganar peso en general, también obviamente vamos a ganar grasa. Creo que hay bases mucho más importantes, ¿no? Como por ejemplo la velocidad a la que deberías de subir porque claro si una persona por narices empieza a subir demasiado rápido peso y digamos que el pliegue del abdomen y de otras zonas del cuerpo sube demasiado rápido, incluso el perímetro de la cintura con respecto al peso corporal que estás ganando, eso es señal de que estás haciéndolo rápido y obviamente que vas a necesitar binicuts, pero eso no es señal de que a ti te vengan bien los binicuts, eso es señal de que estás haciendo un volumen de mierda, así de claro. O sea al final el volumen, lo que he comentado, tiene que ser despacito, va a depender de la persona, va a haber personas que tienen obviamente más margen de ganar masa muscular y personas que menos.

Normalmente cuanto más avanzado eres, más despacio tienes que ir y más se alarga esa fase de volumen y durante más tiempo tienes que hacer las cosas bien para que sea lo más óptima posible para que luego a la hora de definir realmente hayas logrado ganar esos kilos de masa muscular, pueden ser 2, pueden ser 3, pueden ser 4 kilos de masa muscular limpia, pueden ser 5 en personas que no son tan avanzadas, 6, lo que sea, va a depender principalmente de lo avanzado que sea esa persona en términos de cuánta masa muscular tiene ya, no tanto en cuanto a cuántos años lleva entrenando, porque hay personas que no es que yo llevo 12 años entrenando, soy experto, soy avanzado, pero realmente tienes un margen de ganar masa muscular muy grande, con lo cual a ti en ese caso el volumen sí que puede ser más rápido, porque los primeros kilos principalmente vas a ganar masa muscular bastante limpia, aunque lleves 12 años entrenando, porque a lo mejor has hecho las cosas mal, a lo mejor una persona lleva 12 años entrenando, incluso haciendo las cosas muy bien en cuanto a la técnica, los ejercicios, selección de ejercicios, todos estos aspectos tan importantes, la intensidad del volumen de entrenamiento, pero por ejemplo a lo mejor nunca ha hecho volumen, o sea, nunca ha hecho etapas de volumen como tal y no ha tenido etapas en la que ha ganado mucha masa muscular y luego de definición y demás, sino que siempre se ha mantenido en el mismo peso desde que empezó, al principio realiza una recomposición corporal durante los primeros meses o años en el que fue ganando masa muscular a la vez que perdía grasa y luego imaginaros los siguientes años ha ido ganando algo de masa muscular, bueno pues todavía esa persona tiene mucho margen de meter muchos kilos de masa muscular, porque nunca ha hecho las cosas a nivel de nutrición, de ejercicio,