💪¿DOMINADAS con LASTRE? Esto es lo que NADIE te cuenta… (¡Evita estos ERRORES!)🔥 #43 i6664

Muy buenas a todos amigos musculosos y bienvenidos un día más a un nuevo episodio de este maravilloso podcast del templo de la hipertrofia. Ya lo sabéis, el mejor podcast en el que hablamos sobre temas relacionados con el entrenamiento de musculación, la hipertrofia muscular y la nutrición orientada al entrenamiento.

Todos estos temas que son tan y tan y tan importantes para que aprendamos a entrenar de la manera más inteligente y efectiva posible para lograr las máximas adaptaciones de hipertrofia invirtiendo el menor tiempo posible como siempre os comento. Seguimos con esta sección que se llama el consultorio de la hipertrofia en la que bueno pues respondo dudas que me dejáis en el formulario que tengo en la página web en el apartado de podcast. Vais ahí, escribís la duda que tengáis y en futuros episodios os la responderé encantadísimo.

Así que bueno vamos con la primera pregunta en el día de hoy que me escribe Luis que tiene 30 años y tiene un nivel intermedio. Llevo años entrenando y quiero mejorar mi técnica en las dominadas con lastre. ¿Qué consejos tienes para progresar de manera segura? Bueno Luis, te mando un abrazo muy grande y mira yo las dominadas la verdad que es un ejercicio que a mí durante una época, hace años ya años, un par de años o así o tres años, me apasionaban.

O sea, era literalmente de los pocos ejercicios que hacía de espalda porque no sé, empecé como a coger el gusto, variaba el agarre, hacía tanto un agarre ancho más prono como un agarre neutro, como un agarre cerrado por así decirlo. Con esas dos variaciones y un ejercicio que metía de remo más o menos tenía el trabajo completo de espalda prácticamente.

Y la verdad que me gustaba muchísimo y también empecé a ponerme lastre. Al principio me ponía como una mancuerna que la agarraba como juntando los dos pies, pero sí que era un poco incómodo, cada vez más incómodo. Luego probé alguna vez hacer con lastre como tienes, como haces tú, que entiendo que te pones un cinturón con lastre como con un disco colgado o varios discos o los que sean. Y pues eso, también me gustaba, pero tampoco me sentía del todo cómodo. Y ya sabemos que de cara a maximizar las adaptaciones de hipertrofia muscular, lo más interesante en los ejercicios que realizamos en nuestra rutina es que estemos muy estables. O sea, lo primero de todo, que nos gusten mucho, pero luego sí o sí la estabilidad es un factor que es súper importante, una variable fundamental. Cuanto más estemos estables, o sea, cuanto más estables estemos, he confundido ahí, no sé cómo lo he dicho, luego lo escucharé.

Lo que me refería, que cuanto más estables estemos, que conseguimos que menos músculos estabilizadores tengan que entrar en juego a la hora de realizar el ejercicio, mejor será la técnica porque únicamente estaremos principalmente involucrando o estimulando de manera más eficiente, de manera más específica, los grupos musculares objetivo que realmente queramos trabajar, como por ejemplo las dominadas, pues principalmente suelen ser dorsales, también ciertos músculos de la parte alta de la espalda, dependiendo del agarre un poco, si se produce más esa aducción y esa aducción escapular. Y luego también los bíceps que trabajan muchísimo, es un ejercicio muy muy bueno para los bíceps. Luego también dependiendo del agarre, pues si es más supino trabajarán bastante los bíceps, pero bueno, con un agarre neutro también trabaja bastante bien los bíceps y el braquio radial bastante también.

Y luego con un agarre prono pues también, pero quizás un poquito menos. El caso es que luego descubrí, al realizar las dominadas en una máquina de poleas, como en una multiestación, que estaba súper bien, que yo me colocaba un cinturón y me agarraba de cada lado como dos cables de poleas. Y, ostras, al empezar a hacerlo así, fue cuando empecé a progresar mucho, me gustaba mucho, me sentía muy cómodo, porque no, claro, si tú te cuelgas un disco, se te balancea como hacia delante y hacia atrás. Y si no quieres que se te balancee, tienes que medio juntar las piernas, agarrarlo y ya es un pelín más incómodo. Y muchas veces estás más pendiente de agarrar el disco o de no desestabilizarte en el ejercicio.

Muchas veces medio incluso tienes que hacer una parada cuando estás abajo un poco para volver a estabilizarte, ¿no? Que en sí en lo que es conseguir un buen estímulo de cara hipertrofia para tu espalda principalmente y tus bíceps, ¿no? Entonces ya te digo que si tienes la alternativa, Luis, de hacerlo en la máquina de esa multiestación y colocarte el lastre mediante poleas, que al final es únicamente colocar la carga que quieres en las placas de los lados, y ahí consegues una estabilidad brutal porque claro, tú subes y bajas y no te desestabilizas casi porque digamos que la resistencia que te ejerce la polea es como que va, es como muy fija, por así decirlo, en el sentido de que no se va hacia delante y hacia atrás como puede ocurrir con un disco que se balancea, ¿no? Entonces, bueno, te doy ese tip, ¿vale? Eso lo primero si quieres progresar, lo que te digo, que estés bastante estable.

Por encima de las dominadas te recomendaría realizar halón, pero veo que eres un amante de las dominadas como me pasaba a mí, ¿no? Yo ya las dejé un poco, ya te comenté, al final me cansé, como te he comentado antes que me gustaban mucho, al final me cansé y ya pasé a hacer halón porque sinceramente me parece un ejercicio más eficiente y como lo disfruto más, me da menos pereza, por así decirlo, porque únicamente me tengo que sentar y únicamente traccionar, ¿no? De lo que sería el agarre de la polea en el halón y me encuentro muy cómodo y por eso decidí hacer este pedazo de ejercicio.