Ritual para Dormir Profundamente 655r50

Hola a todos y bienvenidos a nuestro espacio de meditación y bienestar mental soy louis y estoy encantado de teneros aquí hoy espero que este episodio o se encuentre bien y en armonía hoy quiero compartir con vosotros un pequeño secreto que puede transformar vuestras noches y por ende vuestros días se trata de un ritual de meditación antes de dormir que os ayudará a preparar cuerpo y mente para un descanso reparador la importancia de desconectar la vida moderna nos envuelve en un torbellino de actividades y preocupaciones que a menudo nos impide desconectar adecuadamente al final del día estamos constantemente conectados a nuestros dispositivos recibiendo estima mulos que no nos permiten relajarnos por eso es esencial dedicar unos minutitos cada noche a un ritual de meditación que nos ayude a prepararnos para dormir plácidamente el primer paso es crucial desconexión digital al menos una hora antes de acostarte apaga todos los dispositivos electrónicos y sí lo sé puede ser difícil pero créeme tu mente necesita ese tiempo para relajarse sin la estimulación de las pantallas imagina que estás cerrando un capítulo del día y abriendo otro dedicado exclusivamente a ti y a tu bienestar el segundo paso es crear un entorno tranquilo en tu dormitorio puedes usar velas incienso o un difusor de aceites esenciales con la banda por ejemplo la lavanda tiene propiedades relajantes que te ayudarán a crear una atmósfera de calma un ambiente relajante es clave para preparar tu mente y tu cuerpo para el descanso ahora pasaríamos a la respiración consciente siéntate cómodamente en tu cama o en el suelo con la espalda recta cierra los ojos y empieza a concentrarte en tu respiración lo que harás es inhalar profundamente contando hasta cuatro retendrás el aire contando hasta cuatro y exhala harás lentamente contando hasta seis puedes apuntarlos si lo necesitas repetirás este ciclo varias veces hasta sentirte más rela ajado este simple ejercicio de respiración te ayudará a soltar las tensiones acumuladas durante todo el día el siguiente paso es realizar una meditación guiada escoge una meditación corta de unos cinco o diez quince minutos que te ayude a liberar las tensiones acumuladas enfócate en soltar cada pensamiento que te venga a la mente dejándolo ir co omo si fuera una nube pasajera en el podcast tienes un montón de meditaciones guiadas de esos cinco diez quince incluso veinte minutos para sumergirte en un estado de tranquilidad profunda busca en el podcast porque vas a encontrar un montón finalmente como último paso dedica unos minutos antes de dormir a reflexionar sobre tres cosas por las que estás agradecido este simple acto puede cambiar tu perspectiva y predisponer te a un sueño más profundo y reparador la gratitud es una herramienta poderosa que nos ayuda a enfocarnos en lo positivo alejándonos de las preocupaciones que puedan perturbar nuestro descanso este ritual es una herramienta muy poderosa para mejorar la calidad de tu sueño y tu bienestar general pero si te gustaría llevar esta práctica al siguiente nivel te invito a unirte a nuestro curso de meditación de veintiuno días durante estos veintiuno días te guiaré paso a paso para ir integrar la meditación en tu vida diaria ayudándote a convertir este ritual nocturno en una parte integral de tu rutina aprenderás técnicas avanzadas y descubrirás cómo la meditación puede transformar no sólo tus noches sino cada aspecto de tu vida si estás sin interesado en recibir este curso de meditación tienes toda la información en el link que te dejo en la descripción del episodio o si no puedes entrar en meditada puntocom dándole click al reto de