Meditación y Coaching Ramón Ribalta 2k3e4f

En este tema vamos a aprender: - Gestión del cambio en nuestras vidas. - Beneficios de la meditación sobre nuestro cerebro y capacidades cognitivas. - Sugerencias de hábitos de vida más saludables.

En esta meditación, podrás acceder a esa parte de ti mism@ en donde han podido quedar enquistadas creencias que te limitan y que dificultan tu proceso de evolución consciente. El objetivo de esta meditación es que puedas ir liberando paulatinamente alguna de esas creencias.

En esta clase: - Reconocer la importancia de los pensamientos y como gestionarlos. - Transformar el ciclo de los pensamientos tóxicos y en ciclo de pensamientos positivos. - Estudio y aplicación del área de influencia y el área de preocupación. - Conexión entre el estrés y las creencias. - Método para reconocer y cambiar las creencias limitantes y crear nuevas creencias potenciadoras.

Para evitar las personas tóxicas, en primer lugar será necesario saber identificarlas. Seguidamente la mejor opción es que te alejes de ellos, ya que su mala energía podría contaminarte a ti también. Si bien es cierto que si convivimos con una persona tóxica, posiblemente sea complicado alejarse de ella, lo mejor será no entrar en provocaciones para evitar que contamine tu personalidad, es decir toma distancia a nivel emociona sin involucrarte con él. Trata de no prestarle atención cuando comienza a chismosear o a criticarlo todo, trata de evitarlo y no creerle. Esta meditación te ayudará a preparadte mentalmente para manejar las influencias tóxicas del entorno y mantener tu poder interior protegido.

En esta lección vamos a tratar: - Metodologia del aprendizaje reflexivo - La fórmula para la reducción del estrés - El estrés y la percepción. - Condicionantes sobre la percepción.

La meditación puede tener un impacto profundo en el cuerpo físico. Numerosos estudios científicos han demostrado los beneficios que tiene para la salud, incluyendo la reducción del estrés, la disminución de la presión arterial, el fortalecimiento del sistema inmunológico y la mejora del sueño. Y es que cuando te sumerges en la meditación, tu cuerpo experimenta un estado de profundo descanso, permitiendo que los procesos de curación naturales se activen y fortalezcan. Además de estos beneficios físicos, la meditación puede ser una herramienta poderosa para el manejo del dolor. Al centrar la atención en la respiración y cultivar una actitud de aceptación hacia las sensaciones corporales, puedes aprender a relacionarte de manera diferente con el dolor, reduciendo así tu percepción del mismo. Algunas investigaciones incluso sugieren que la meditación puede influir en la producción de analgésicos naturales del cuerpo, como las endorfinas.

En esta clase trataremos los siguientes temas: - Definición de estrés, - Niveles y tipos de estrés. - Factores activadores del estrés en el trabajo y la familia.

La meditación en movimiento consiste en mantener un estado de concentración absoluta mientras realizas alguna actividad. Podemos encontrar su origen en diferentes culturas de todo el mundo a través de prácticas tradicionales como el Yoga, Taichi, Chi Kung o las danzas tribales. La idea de movernos mientras meditamos es concentrarnos y poner el foco en el aquí y el ahora sin importar lo que estemos haciendo. Por tanto, esta experiencia podría vivirse mientras caminamos, danzamos o realizamos otros ejercicios con atención plena.

En esta lección os explico: - La técnica de los tres pasos para cambiar la dirección de los pensamientos. - Como gestionar las distracciones en nuestra práctica de mindfulness. - Desarrollo de las capacidades de introversión y concentración. - La práctica del full-stop (punto final) durante el día.

Cuando practicamos el escaneo corporal, movemos nuestra atención sistemática e intencionalmente a lo largo del cuerpo, atendiendo a las diversas sensaciones en las diferentes regiones. El que podamos prestar atención a estas sensaciones corporales es bastante extraordinario. Que podamos hacerlo a voluntad, ya sea impulsivamente o en un modo más sistemático y disciplinado lo es aún más. Sin mover un músculo, podemos poner nuestra mente en cualquier parte del cuerpo que elijamos y sentir y ser conscientes de cualquier sensación presente en ese momento. Experiencialmente, podríamos describir lo que hacemos durante un escaneo corporal como conectar o abrirnos a esas sensaciones, permitiéndonos ser conscientes de lo que ya está ocurriendo, la mayoría de lo cual ignoramos normalmente porque es tan obvio, tan mundano, tan familiar que casi no nos damos cuenta de que está ahí, o mejor dicho aquí. Y por supuesto, del mismo modo podemos decir que la mayor parte del tiempo en nuestras vidas no nos damos cuenta de que estamos ahí, quiero decir aquí, percibiendo el cuerpo, en el cuerpo, del cuerpo… las palabras de hecho no hacen justicia a la esencia de la experiencia. Cuando hablamos sobre ello, como ya hemos observado, el lenguaje en sí nos obliga a hablar de un yo separado que “tiene” un cuerpo. Terminamos sonando irremediablemente dualistas. Y sin embargo, en cierto modo hay un yo separado que “tiene” un cuerpo, o al menos, hay una fuerte impresión de que tal fuera el caso, y hemos hablado de esto como la realidad convencional, lo relativo, el nivel de las apariencias. En el dominio de la realidad relativa, está el cuerpo y sus sensaciones (objeto), y está el que percibe las sensaciones (sujeto). Aparentan estar separados y ser diferentes.

En esta clase os explico: - Algunos de los descubrimientos de la neurociencia acerca de los beneficios de la práctica regular del Mindfulness. - Como evitar el piloto automático mental y tener más dominio sobre la mente. - Que no es MIndfulness. - La práctica de la atención plena al momento presente.

La respiración es algo mecánico en lo que no pensamos la mayor parte del tiempo. Pero cambia con nuestro estado de ánimo: si algo duele, la contenemos, si estamos ansiosos, jadeamos....Hacer un uso consciente de la respiración puede ayudarnos a controlar las emociones. Te enseñamos una de las más básicas: la respiración cuadrada, que es una herramienta clave para contener la ansiedad.

CURSO MINDFULNESS Y ACTITUD MENTAL POSITIVA PARA LE REGULACIÓN EMOCIONAL Y LA GESTIÓN DEL ESTRÉS DIRIGIDO A Todas aquellas personas que quieran dar una respuesta emocional más equilibrada y serena ante los estímulos de presión del entorno, ya sea por exceso de trabajo o debido a que tienen bajo su responsabilidad un equipo de personas. Dado que Mindfulness es una técnica multidisciplinar con muchos campos de aplicación, la población a quien va dirigido el curso es muy amplia. El perfil más numeroso son profesionales relacionados con la salud tanto en contextos socio-sanitarios, como empresariales y educativos, y que quieran utilizar la técnica como herramienta terapéutica o coadyuvante, tanto para los pacientes como para su propio contexto profesional. Otro gran grupo de alumnos interesados son investigadores del campo de las ciencias cognitivas; mindfulness se está convirtiendo en uno de los objetos de investigación más recurrente en la comunidad científica. También atrae a licenciados de otras áreas que por motivos relacionados con su desarrollo se ven atraídos por estas técnicas. Pero, en cualquiera de los casos, se parte del desarrollo personal -en el aquí y en el ahora- por medio de la práctica experiencial. OBJETIVOS ESPECIFICOS · Fomentar la práctica personal para no convertir Mindfulness solo en una técnica experimental o de intervención, sino, ante todo, y primero, en una técnica experiencial o vivencial. · Impartir una serie de técnicas Mindfulness ampliadas con componentes de la psicología cognitiva, medicina conductual y prácticas de la filosofía oriental como el yoga o la meditación. · Reducir los efectos de los automatismos de ciertas conductas o hábitos y actuar con plena consciencia a cada instante. · Reducir el estrés y la ansiedad · Gestionar mejor las emociones negativas como la rabia, el miedo, la agresividad o la preocupación. · Aumentar las emociones positivas como la felicidad, la empatía y la compasión. · Calmar el parloteo innecesario de la mente. · Comprender como funciona la mente, el poder del pensamiento, la percepción y las creencias. · Crear un estado de relajación mental y física a través de sencillas prácticas de relajación, concentración y atención plena. · Desarrollar una mayor resiliencia ante las presiones de la vida cotidiana y las situaciones estresantes. · Mejorar la comunicación y la calidad de las relaciones interpersonales · Mantener una actitud positiva y creativa ante situaciones de conflicto En este primer video os explico algunos de los beneficios de incorporal la practica de la meditación mindfulness a vuestra vida cotidiana y cuales son las principales técnicas que iremos practicando a lo largo del curso.

La voluntad es la clave para conseguir aquello que una persona se proponga en la vida. El que tiene educada la voluntad verá como sus sueños se irán convirtiendo en realidad. La voluntad, junto a la inteligencia y la afectividad, forman un tríptico de cualidades que nos dirigen hacia lo mejor en nuestras vidas. Voluntad es la capacidad de ponerse unos objetivos, tener sueños y luchar y perseverar hasta alcanzarlos. Para ir trabajando la voluntad es muy importante no buscar resultados o gratificaciones inmediatas. A veces hay que sacrificar lo cercano para alcanzar lo lejano. El saber esperar, tener paciencia y perseverar a pesar de las adversidades van moldeando la voluntad en las personas.

La cuenta bancaria emocional es una metáfora de la confianza incorporada a una relación. Es el sentimiento de seguridad que tenemos respecto a otro ser humano. Si aumento mis depósitos mediante la cortesia, la borda, la honestidad, la lealtad, etc..voy creando ingresos en mi cuenta y la confianza con las personas aumenta. Por contra, si tengo la costumbre de mostrarme irrespetuoso, ignorar al otro, traicionar la confianza, etc..mi cuenta bancaria emocional se quedará en números rojos... En este podcast compartimos algunos de los principales depósitos que podemos realizar en nuestra cuenta.

La búsqueda de la excelencia y el afán de superación personal constituyen valores y características positivos que nos permiten avanzar, crecer e innovar en distintas areas de la vida. En la sociedad actual, donde hay una gran competitividad, el perfeccionismo es considerado una especie de defecto/virtud. Cuando se transforma en una obsesión, el prefeccionismo, lejos de ayudarnos a alcanzar nuestras metas y crecer en satisfacción, confianza y seguridad, se puede convertir en un obstáculo y una fuente constante de amenazas, miedos, dudas e infelicidad.

En el mundo cambiante, complejo e incierto que estamos viviendo, tanto las personas como las organizaciones, el cambio es uno de los aspectos que genera más resistencia y frustraciones. El percibir los cambios como algo necesario y positivo es la primera premisa para reducir el impacto emocional que nos trae cualquier proceso de transformación y cambio. El éxito en el cambio reside en su aceptación e implicación en el proceso de cambio, siendo flexibles, ágiles y adoptando nuevas formas de pensar y hacer que sean sostenibles en el tiempo.

Todos los seres humanos disponemos de una serie de recursos personales, que son los pensamientos, las palabras, las acciones, el tiempo, la riqueza material..Aprendiendo a utilizar estos recursos de una forma digna y vaiiosa podemos crear un presente pleno y exitoso, así como crear las bases del futuro que queramos soñar y hacer realidad.

De acuerdo a la necesidad, los seres humanos necesitan moverse entre el enfocarse y fluir, y solo el propio discernimiento de la persona le dirá cuando y como hacer esto. Todo tiene su momento. Lo que observamos es que “estar centrado” necesita en ciertos momentos el fluir en nuestra vida de forma natural, apropiada y sistemática. Estando enfocados encontramos la visión, la inspiración, el entendimiento, y al fluir encontramos la expresión, la experimentación, la experiencia. Así como un enfoque excesivo se convierte en algo negativo, el fluir en exceso puede llevarnos a que nos perdamos en una inundación de exceso de pensamientos y de hablar y hacer demasiado, y no hay dirección que guíe la expresión, entonces las cosas se hacen frágiles. En tales momentos necesitamos darnos cuenta que es el momento de enfocarnos, de ir hacia nuestro interior y permanecer silenciosos.

Mahatma Gandhi fue un ejemplo de la aplicación práctica de este principio, ya que su vida a nivel material y físico era extremadamente sencilla y austera, pero con su pensamiento, filosofía de vida, valores espirituales y acciones elevadas movilizó a toda una nación para actuar de forma no violenta en defensa de sus derechos básicos y humanos.