Meditación guiada. Tempos de respiración. z692l

Esta meditación pone el foco de atención en la respiración y en los espacios internos. Nos ayuda a estar presentes y como efecto secundario sentir más paz mental y abrir el corazón.

Colócate en una postura cómoda, estable. Puedes hacer esta meditación tumbada o sentada con la espalda erguida, la columna vertebral alineada con la cabeza y los pies apoyados en el suelo o simplemente las piernas dobladas haciendo que la base sea estable. Una postura que puedas mantener un ratito.

Entonces lo primero vamos a llevar la atención a los puntos de o de tu cuerpo con el lugar que te sostiene en este momento y entrégate a esos puntos de o. Apoya un poquito más la espalda si la tienes apoyada. Deja que la pelvis se acomode en el asiento si estás tumbada o tumbado que las piernas, los pies descansen en esa postura y desde ahí ve llevando la atención a tu respiración.

Observa cómo la respiración cuando le das el espacio, el tiempo, la observas se ajusta a la postura en la que estás en este momento. Permite que no sólo el cuerpo se acomode sino que también la respiración se vaya acomodando. Cuando observamos la respiración sucede algo. A veces empieza a hacerse más lenta y profunda y también observar la respiración nos conduce a ese lugar interno, a ese hogar interno seguro al que sólo tú puedes acceder.

Y tal y como estás vas a hacer esta respiración en la que tomas el aire por la nariz en cuatro tiempos y lo exhalas por nariz en cuatro tiempos también. Estos cuatro tiempos pueden ser que cuentes internamente mientras tomas el aire 1 2 3 4 o 1 2 3 4 el ritmo lo pones tú y ve dejando que la respiración y que tu cuerpo se adapten a este ritmo. Y yo también junto a ti voy a hacer esta respiración nos vamos a dar un tiempito para ajustarnos cómodamente a este tiempo 4 4 inhalo en 4 exhalo en 4