Meditación Guiada. Atención a la respiración 3k1h8

Atención a la respiración para realizar esta meditación te recomiendo que te sientes cómodamente con los pies apoyados en el suelo la espalda recta la cabeza alineada con la columna vertebral la coronilla crece un poquito hacia el techo alejándolas orejas de los hombros adoptar una postura digna y a la vez libre de tensiones internas ve llevando la atención a tu respiración tal y como es en este momento siente cómo el aire entra y sale por las fosas nasales a tu ritmo nada que hacer en este momento simplemente sentir tu respiración y lleva la atención también a tu postura tu cuerpo date cuenta cómo están colocados tus pies siente el o de tus pies con el suelo sienten las zonas de tu cuerpo que están en o con la silla llevarles hay atención siente esas zonas libera el abdomen dejarlo suelto que se mueva con tu respiración abre un poquito tus hombros y deja que caigan a la tierra con cada respiración soltando peso soltando cargas revisa tu cuello si necesitas mueve un poquito y recolocarlo es suelta a tu cara relajarla separa un poquito las muelas deja que tu lengua esté suelta los labios blanditos entreabiertos tus ojos descansan los párpados los cubren suavemente sin forzar llevando la atención a tu entrecejo permitiendo que hará separación entre tus cejas sea un poquito mayor con cada respiración la frente relajada es como si creciese hacia el cuero cabelludo mira a ver si puede relajar un poquito más tu cara déjala sin expresión que descanse y dirige de nuevo tu atención a la respiración central en la nariz siente el aire entrando y saliendo por las fosas nasales la sensación en la punta de tu nariz las aletas quizás en la exhalación sientas que el aire roza tu labio superior o quizás no simplemente observa siente la temperatura del aire en las fosas nasales quizás sientas que el aire entra fresquito y sale algo más cálido por tunari