Meditación Guiada Para Relajarse Profundamente | Episodio 293 hq6

Hola cómo estás darte la bienvenida una semana más a este espacio de psicología y desarrollo personal muchísimas gracias por estar aquí te saluda elena chirria psicóloga y fundadora de psicologías puntocom la propuesta hasta que quiero hacerte en este episodio es que puedas crear un espacio de calma de relajación para pasar unos minutos contigo vamos a estar realizando una práctica de meditación que espero que te ayude a generar ese estado de bienestar en ti y para ello vamos a ti bajar con nuestra atención el entrenar tu mente a estar aquí y ahora a través por ejemplo de presta atención a tus sentidos a las sensaciones de la respiración o a lo que está sucediendo en tu cuerpo te ancla a este momento presente y esa atención te va a traer ese beneficio adicional de la cal alma y la relajación cuántas veces nos pasa que queremos sentirnos en calma relajarnos por unos momentos y nos perdemos en la mente para calmar esa mente trabaja la atención enfocarte en esa concentración en este momento loque sucede con aceptación sin juicios sin poner interpretaciones te va conectar con esa relajación también llevando una mirada amable con lo que encuentras a través de tus sentidos con lo que pasa en tu cuerpo con las sensaciones cuando está respirando sea amable con lo que pasa dentro de ti y en este día tipo de prácticas no se trata de que cambies nada no tienes que cambiar nada solo notarlo observar y atender nada más yo sé que tenemos la tentación de emitir juicios de de querer cambiar todo lo que sucede pero vamos a trabajar por ese camino de aceptar de permitir de tener curiosidad con lo que pasa por qué porque nos ayuda a generar unos estados de bienestar a todos los niveles así que yo te invito a que lo practiques conmigo a que tengas esta meditación para los próximos días o para las próximas semanas y sea ese espacio de autocuidado que vas a darte entender que amas conexión conmigo a más calma yo pueda generar me voy voy a vivir de una forma totalmente diferente así que si te parece vamos a comenzar lo primero antes de ir directamente a cerrar los ojos puede ser útil que puedas ubicarte con tu sentido de la vista observar lo que tienes a tu alrededor esto ya trabaja la atención observa de una forma exploratoria sin ninguna prisa de forma lenta con curiosidad de ver que tienes a tu alrededor no se trata de que puedas ponerte a pensar sobre ello sólo llevar tu observación atiende por ejemplo a lo que tienes a tu lado izquierdo a tu lado derecho puedes también llevar tu mirada hacia arriba hacia abajo explorando por unos segundos qué ves a tu alrededor también podemos observar nuestras manos que las podemos tener delante nuestro cuerpo sentado en la silla podemos ver nuestros pies podemos darnos cuenta de la postura que tenemos y nos ubicamos en el espacio donde estamos y también en nuestro cuerpo y esto es un primer anclaje tómate ese tiempo de que tu vista te oriente en el lugar donde estás puedes quizás ver un paisaje que tengas en tu ventana o ver algún objeto que tengas en tu habitación o la puerta o cualquier otro elemento mueve tu vista de esa forma lenta exploratoria te doy unos segundos más