MEDITACIÓN GUIADA para DORMIR | TÉCNICA 4-7-8 de RESPIRACIÓN 4v401b

Bienvenidos a relajación y bienvenidos a este meditación que os ayudará a conciliar el sueño gracias a unas técnicas de relajación profunda para controlar la respiración como la técnica cuatro siete ocho que iré explicando te a lo largo de la sesión si sois nuevos en el canal y os gustan mis meditaciones os invito a que suscriba para enterarnos de cuando supo nuevas sesiones de meditación y relajación lo primero que vamos a hacer es encontrar un sitio tranquilo alejado de ruidos y distracciones que pueden llegar a molestarnos y nos acosta más cómodamente preferiblemente boca arriba para conseguir una sensación de relax más profunda durante estas sean de relajación iremos pasando por diferentes estados y siempre cada vez más y más relajados nuestra mente no la podemos pagar con un botón por lo que habrá pensamientos recuerdos cosas que nos hayan pasado este mismo día que nos vendrán a la cabeza no pasa nada en absoluto simplemente observaremos el pensamiento sino oscar mi aferrarse a él reconoceremos y dejaremos que siga su camino no entraremos de nuevo en mi voz que te irá guiando en este proceso para empezar a relajar nuestro cuerpo lo primero que haremos son unas cuatro respiraciones profundas siguiendo la técnica cuarenta y siete ocho esta técnica consiste en inhalar durante cuatro segundos por la nariz aguantar el aire en los pulmones durante siete segundos y soltar poco a poco por la poca todo el aire durante ocho segundos así que empezamos instalamos por la nariz en uno los tres cuatro aguantamos el aire uno dos tres cuatro cinco seis siete no es poco a poco el aire por la boca dos tres cuatro cinco seis siete ocho y deja que fluya tu respiración normal si nos concentramos no pasa nada simplemente tenemos que darnos cuenta le queremos desviación nuestra atención región