Meditación Guiada Para Calmar Mente y Cuerpo | Episodio 180 611r30

Te doy la bienvenida el episodio ciento ochenta del post psico vías puntocom en este espacio semanal de psicología y desarrollo personal esta semana vamos a practicar una meditación guiada basada en mindfulness para calmar la mente y el cuerpo te voy a guiar por un recorrido interno para trabajar con tu mente y tu cuerpo lo primero es buscar un lugar tranquilo sin distracciones para que puedas pasar un rato contigo para que puedas cuidar de ti concibe que cada práctica en meditación que hagas es un espacio de autocuidado para ti podemos ir cerrando los ojos mientras nuestra postura se va estabilizando recordarte que es importante que nuestra espalda pueda esta recta sin forzar las manos las podemos tener apoyadas en el regazo en los museos podemos estar sentados en un cojín en una silla pero siempre con una postura estable y cómoda espalda recta sin forzar barbilla recogida y podemos ir observando nuestro cuerpo ir soltando una tensión que podamos encontrar observamos los pies nos podemos percibir el o con la ropa nuestro cuerpo apoyado nuestra espalda hombros mandíbula frente y si notamos alguna parte tensa afloja nos soltamos estabilizando la postura que sea estable y cómoda observa el cuerpo en su totalidad es importante que siempre que que comencemos una práctica de meditación nos seamos unos segundos estabilizar la postura que recorrer el cuerpo y de respirar por tanto vamos a tomar tres respiraciones profundas esperamos sin forzar sin intentar cambiar nada simplemente no esperamos podemos notar como sentimos experimentamos el movimiento de la respiración en nuestro cuerpo solo observamos no tenemos que hacer nada podemos llevar nuestra respiración no está tomen si es necesario podemos aflojar en esto no llevamos la atención a esta parte del cuerpo puedes observar