[Meditación Guiada]: 15 minutos para caminar consciente 5f6fi

Oh hola te doy la bienvenida a pausa con nata esta sesión está diseñada para guiarte mientras caminas de forma consciente y hacían público en la naturaleza o en la comodidad de tu hogar las claves de esta práctica son mantener los ojos abiertos y mantenerte consciente del entorno y de las sensaciones corporales asumiendo que has empezado a caminar te invito que prestes atención al ritmo de tu respiración la inhalación la exhalación sintoniza con este momento y comprueba cómo te sientes física emocional y espiritualmente paso a paso llegando al aquí y el ahora mientras caminas siente como tu cuerpo se mueve por el espacio como un flujo de sensaciones mantén tu campo visual bien abierto también puedes notar los sonidos a tu alrededor observa el tono de sensación de varias percepciones que sientes en el cuerpo when lo que observas a tu alrededor la sensación agradable o desagradable lo que produce la reacción de agrado o desagrado fíjate si puedes volverte sensible a eso y relajar la reacción seguirá habiendo cosas agradables y desagradables que notas sólo tienes que ver si puede relajar la tendencia a responder a esas diferencias y simplemente mantener tu atención abierta empieza anotando el o que hacen tus pies con el suelo cuando te mueves presta atención a lo que sientes al levantar un pie y apoyar el otro paso a paso observa la sensación desde el talón hasta la punta del pie cuando cada pie conecta con la tierra todos los pequeños micro movimientos que hacen tus pies para permitirte dar el siguiente paso lleva tu atención hacia arriba siente los movimientos de las espinillas las pantorrillas las rodillas mientras sigues caminando tal vez note es un suave estiramiento en los músculos de las pantorrillas o la flexión de las rodillas ahora