Relajación Fácil para Dormir Rápido y Sin Estrés (25 minutos) 2te6e

Hola, te doy la bienvenida a esta sesión guiada de relajación muscular y progresiva para aliviar la ansiedad y facilitar un sueño profundo y reparador.

Soy Nata y me alegro mucho que estés aquí.

Este es un espacio donde comparto prácticas somáticas y meditaciones que te pueden ayudar a encontrar calma y reconectar con tu interior.

Tal vez elegiste esta sesión porque sientes algo como tensión, ansiedad o estrés y estás buscando algo que te ayude a relajarte.

A veces, cuando más intentamos dormir, más difícil se vuelve, y no estás solo o sola en esto.

En esta práctica, te guiaré con suavidad a través de una serie de técnicas de relajación muscular.

La práctica está diseñada para liberar tensión física del cuerpo y apoyar tu sistema nervioso para sentir una sensación de tranquilidad tanto físicamente como mental y emocionalmente.

No hay presión para ser lo perfecto, lo único que necesitas hacer ahora es escuchar mi voz y respirar.

Si estás listo o lista, acuéstate en una posición que te resulte cómoda y bien sostenida.

Puedes cerrar los ojos si eso te ayuda a llevar la tensión hacia tu interior.

Una respiración profunda por la nariz y suéltalo por la nariz, comenzando a notar cómo te sientes ahora mismo, mental, física y emocionalmente, sin intentar de cambiar nada, simplemente obsérvate unos momentos, reconociendo lo que hay en ti en este momento.

Otra respiración profunda y ahora suéltalo.

Comienza a escanear mentalmente tu cuerpo, desde la cabeza, la coronilla, hasta los pies y observa a ver dónde estás sosteniendo más tensión, nota que partes de tu cuerpo ya se sienten en calma, que esas zonas relajadas empiezan a expandirse, poco a poco contagiando al resto de tu cuerpo, ofreciendo esa misma tensión a tu mente y a tus emociones, imagina que empiezan a calmarse y que flotan suavemente como nubes en el cielo.

Ahora llevemos tu atención a la respiración, simplemente obsérvala, sin intentar cambiarla, nota cómo fluye.