Mas meditación para el Alma 3p2472

Hola, soy Jorge Benito y voy a guiarte en una sencilla meditación para relajar tu cuerpo, calmar tu mente y eliminar tu ansiedad. Yo voy a estar aquí a tu lado, guiándote paso a paso. Para realizar esta práctica puedes sentarte cómodamente donde tú quieras, una silla, un sofá, un sillón y puedes acostarte también, lo que a ti te resulte más cómodo. Así que ve encontrando la postura que tú quieras.

Ahora cierra tus ojos y comienza a respirar tranquilamente de la siguiente forma.

Inhala despacio y profundo por tu nariz, lleva el aire hacia tu abdomen y nota cómo se llena de aire y exhala por tu nariz o por tu boca, como tú prefieras.

Otra vez, inhala despacio, llena tu vientre de aire y suelta todo el aire al exhalar.

Tu respiración es pausada pero no forzada. Deja que tu cuerpo encuentre su propio ritmo de respiración. Permite que tu aliento sea como tiene que ser.

El aire entra por tu nariz, inunda tu cuerpo y sale sin esfuerzo y sin prisa y exhala.

Todo tu cuerpo respirando. No te preocupes si sientes que te distraes mucho, a todos nos pasa.

Cuando notes que te has distraído, simplemente regresa a tu respiración, vuelve a poner tu atención en el aire que entra y sale. Tu respiración será tu ancla, úsala todas las veces que quieras para regresar al momento presente. Eso es, sigue respirando sosegadamente.

Una de las principales razones por las que la ansiedad se dispara es la gran cantidad de tensión que acumulamos en nuestro cuerpo. Pero cuando nos liberamos de esa rigidez corporal, la mente también se aquieta y la ansiedad se disipa.

Así que voy a guiarte paso a paso con un sencillo escaneo corporal para que relajes todo tu cuerpo y te sumerjas en un profundo reposo. Lleva ahora tu atención a los dedos de tus pies.

Sé consciente de tus dedos. Si te cuesta llevar tu atención ahí, puedes moverlos, así te resultará más sencillo enfocarte en ellos. Muy bien, ahora mueve tu atención desde tus dedos hacia tus talones. Si los notas tensos, suéltalos. Aflójalos.