La importancia del entrenamiento de fuerza en las personas mayores con Marcos Vázquez 6e4a65

Explorando la nutrición enterar un podcast de present euskadi bienvenidos explorando la nutrición enterar una iniciativa de ofrecen y euskadi hoy tenemos en nuestro post casa un invitado muy especiales marcos vázquez también conocido por muchos como fitness revolucionario un divulgador que ha sabido transmitir el conocimiento científico en un entorno real mente complejo como el mundo delfines donde se cree más mitos que en verdad es contrastadas y por otro lado en un canal tan difícil como el de las redes sociales donde las opiniones sin fundamento tienen igual y a veces incluso mejor aceptación que los estudios científicos todo un reto sin duda con una comunicación realmente revolucionaria y una actualización de conocimientos instante marcos ha conseguido crear una comunidad de casi medio millón de personas marcos vázquez bienvenido un placer estar aquí con vosotros y compartir el conocimiento de este tema tan interesantes seguro seguro el placer es totalmente de nuestro seguro que aprenderemos muchísimo contigo a vamos a si te parece en dirección a lo que queremos aprender consigue transmitir el conocimiento científico más riguroso y reciente en un entorno con como decíamos al inicio con tanta disparidad de opiniones y muchas veces con un público con una baja comprensión en la materia bueno al final yo te diría que son muchas horas dedicadas a la investigación y a la síntesis de ideas y tengo la suerte de que es lo que me gusta hacer una gran parte de mi día se dedica a eso a estar actualizado y eso que me permite pues como bien decía intentar poner negro sobre blanco intentar ir poco a poco desmitificando todas esas creencias que que pululan libremente por internet y luego lo que intento es como ofrecer distintos niveles de información no siempre de manera rigurosa pero más o menos profunda me explico hay gente que que la información muy sintética y por tanto intento hacer informa fías hay gente que prefiere profundizar más y para eso tengo pues artículos con muchas referencias científicas gente que prefiere aprender mientras hace actividad física tengo épocas entonces intento cómo transmitir información como digo siempre hay manera rigurosa pero adaptándome un poco a los intereses y al profundidad que cada persona que era lograr claro entrando ya en el tema que nos ocupa hoy queríamos centrarnos en nuestros mayores como sabemos son varios los elementos que provocan una pérdida de masa muscular en las personas mayores de hecho en este pocas hemos tenido ocasión de de comentarlo y de tratarlos con con más profesionales pero en este caso como decíamos esta pérdida de masa muscular que repercute en una disminución de factores de crecimiento asociada a la edad como no la falta de movimiento y ejercicio la reducción de la ingesta proteica y calórica nos podrías explicar de forma un poco para que lo entendamos todos como estas causas en conjunto producen una pérdida de masa muscular y qué factores tienen un mayor impacto hay muchos factores como dices no hay una ardua opción de estas hormonas sexuales como testosterona sobre todo en hombres estrógeno mujeres hay más células en existentes hay inflamación crónica de bajo grado hay pérdida de células madre del satelitales el músculo que participan en su regeneración y todo esto pues hace que vayamos perdiendo masa muscular ojo y también masa ósea con la sabemos que de media perdemos alrededor de cinco por ciento de masa muscular por cada década después de los treinta años y se que todo esté suena un poco deprimente no se quiere sea cierta edad pero hay un mensaje muy positivo como yo lo interpreto y es que estos números se refieren o se han visto a nivel general vale son números promedio pero cuando vemos y al detalle pues observamos una gran habilidad hay personas que sufren mucho estos efectos son mucho más rápido que otras personas y falta lo principal hay del que luego hablaremos entiendo es la actividad física no hay más cosas y por supuesto la forma la que comemos la alimentación y después entendéis mucho esto es un pilar importante de esto el descanso por supuesto hay muchos factores pero te diría que que esa falta actividad física este los principales no que explica gran parte de la fragilidad esas sarcopenia la de esa osteoporosis que vemos con demasiada frecuencia en personas mayores como documentadas son muchos los detalles a tener en cuenta también estas consecuencias que son caras pero por un lado tenemos desajustes metabólicos por otro tenemos un aumento de la fragilidad de estos pacientes debido a la sarcopenia que van desarrollando ha debido a los factores comentados qué estrategias podríamos usar marcos para tratar de frenar o revertir este proceso en personas de edad avanzada sabemos que sin duda el factor con más potencia a la hora de revertir esa proceso de garantizarlo es la actividad física no es la actividad física en general y el trabajo de fuerza en particular y ahí pues luego podemos pasar la parte práctica de momento lo dejamos así de manera más general y luego no olvidemos pues la importancia de una buena dieta como decía a una buena y tan general y sobre todo de la proteína por ejemplo por desgracia se sigue recomendando en este colectivo estas personas mayores niveles de ocho gramos por kilo de proteína hero a la