Hígado sano, cuerpo sano: Consejos para cuidar tu salud hepática 516s73

Bienvenidos y bienvenidas a los podcast de tu equilibrio y bienestar consejos sencillos para una vida equilibrada hoy hablamos con el doctor julián carvajal sobre hígados sanos cuerpos sanos consejos para cuidar tu salud hepática vamos a hablar de un órgano clave para nuestro cuerpo a pesar de que muchas veces no le damos la atención que merece el hígado este órgano no sólo se enca pagas de procesar lo que comemos y bebemos sino que también tiene un papel crucial en la desintoxicación el almacenamiento de nutrientes y el equilibrio hormonal para aprender a cuidarlo y entender como hábitos como la alimentación el ejercicio y el descanso pueden marcar la diferencia tenemos con nosotros al doctor julián carvajal médico del departamento de formación de laboratorio prepárate para descubrir consejo práctico que puedes aplicar en tu día a día para tener un hígado sano y un cuerpo equilibrado vamos a empezar con lo esencial por qué es tan importante cuidar el hígado el hígado es como el laboratorio central de nuestro cuerpo se encarga de procesar lo que comemos y bebemos eliminar toxinas metabolizar grasas y proteínas además de carbohidratos que producen energía y produce bilis para digerir las grasas sin él nuestro organismo no puede funcionar correctamente cuando el hígado no está en buen estado el organismo se resiente por ejemplo podemos sentirnos más cansados tener digestiones pesadas o incluso en notar cambios en nuestra piel como una mayor sequedad o un color amarillento como has comentado se encarga de procesar lo que comemos por lo tanto cómo influye la alimentación en la salud del pues si influye de forma importante comer de forma equilibrada es clave para que el hígado funcione de forma adecuada el consumo excesivo de alcohol la dieta alta en grasas y azúcares el abuso de medicamentos y el sedentarismo son los principales enemigos del hígado pudiendo sobrecargar este y llevar a p problemas como el hígado graso un ejemplo sencillo si te tomas un refresco azucarado con cada comida le estás dando al hígado una tarea extra para procesar ese exceso de azúcar cambiarlo por agua de limón con ejemplo reduce esa carga y además te hidrata mejor y algo que también siempre es muy importante para no la salud es el descanso esto también afecta al hígado por supuesto mientras dormimos el cuerpo entra en modo reparación y el hígado aprovecha para desintoxicarse y regenerarse si no descansamos bien este proceso se ve afectado y con el tiempo puede llevar a un mayor estrés oxidativo en el hígado es como si quisieras limpiar una habitación pero nunca tuvieras tiempo suficiente al final se acumula el desorden una buena rutina de sueño con al menos siete ocho horas de descanso es fundamental y evitar comer cenas muy pesadas antes de dormir también ayuda porque así le damos al hígado la opor unidad de trabajar de manera más eficiente durante la noche y te tengo que preguntar sobre otro de los puntos claves para la salud que es el ejercicio físico qué papel juega el ejercicio en la salud hepática bien el ejercicio es clave para mantener un hígado sano ayuda a mejorar el metabolismo reduce la grasa acumulada en el hígado y mejora la circulación incluso tan algo tan simple como caminar treinta minutos al día puede marcar una gran diferencia por ejemplo si después de una comida pesada sales a dar un paseo ayudas a tu cuerpo a proa césar los alimentos y reduces la carga del hígado además el ejercicio combate el hígado graso que es un problema muy común debido a estilos de vida sedentarios y a dieta muy pocos saludables la cabe la clave está en moverte de manera regular ya sea con caminatas yoga ejercicio más intenso o según tu nivel de condición física que tengas y hay alimentos o ingredientes naturales que puedan beneficiar especialmente al hígado efectivamente hay varios dentro de los alimentos o alimentos vegetales como el brócoli la coliflor las frutas ricas en antioxidantes como los arándanos o los cítricos la grasas saludables como la del aguacate y alimentos ricos en fibra como la avena ayudan a proteger nuestras células hepáticas en cuanto a ingredientes naturales por ejemplo la cúrcuma es una gran aliada porque tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que ayudan al hígado a funcionar mejor otros ingredientes como por ejemplo el extracto de boldo la cola de caballo el cardo mariano o vitamina las del grupo ve cómo la ve uno nueve seis o doce puede ser un aliado eficaz para el cuidado del hígado este tipo de sustancias apoyan la eliminación de toxinas promueve la regeneración hepática y refuerzan el metabolismo energético otro buen ejemplo también es el té verde que contiene compuesto los antioxidantes las llamadas catequinas