¿Sabías que la hidratación influye en tus niveles de energía? 1j366i

Bienvenidos y bienvenidas a los podcast de tu equilibrio y bienestar.

Consejos sencillos para una vida equilibrada.

Hoy hablamos con la farmacéutica Beatriz Iribarren sobre la hidratación y los niveles de energía.

Puede que te sorprenda, pero la hidratación tiene mucho que ver con cómo te sientes a lo largo del día.

Si te falta energía, te cuesta concentrarte, te duele la cabeza sin ningún motivo aparente o notas que estás más irritable, es posible que no estés bebiendo suficiente agua.

Sí, suena simple, pero beber agua con regularidad es uno de los hábitos más poderosos.

Para mejorar cómo te sientes física y mentalmente, prepárate para descubrir por qué la hidratación puede ser el primer paso para sentirte con más energía y claridad mental.

Y cómo conseguirlo sin complicarte la vida.

Para hablar de todo esto, tenemos con nosotros hoy a la farmacéutica Beatriz Iribarren de la farmacia Chocarro Iribarren.

Hola, buenos días Belén.

Muchas gracias, lo primero, por invitarme a vuestro podcast y a ver si podemos ayudar un poco a los oyentes.

Estupendo, genial.

Pues vamos a empezar ya con la primera pregunta.

¿Por qué es tan importante la hidratación para la energía del cuerpo? Pues a ver, porque somos más agua que otra cosa.

Más del 60% de nuestro cuerpo es agua y sin ellas las células no pueden hacer bien su trabajo.

No se oxigenan, no eliminan residuos, no producen energía como deberían.

Cuando estás deshidratado, aunque sea solo un poquito, ya puedes empezar a notar fatiga, dificultad para concentrarte, dolor de cabeza o mal humor.

Es como si tu cuerpo funcionara a ralentí.

Y te voy a dar un dato curioso.

Con solo un 2% menos de agua en tu cuerpo ya puedes sentirte más cansado sin saber por qué.

Joder, pues la verdad es que ese dato es súper importante.

Yo creo que con ese dato ya la gente se hace muy bien una idea.

¿Y cómo saber si estamos bien hidratados o no? Porque mucha gente no solo bebe agua cuando tiene sed.

Eso es, ese es el error.

La sed ya es un síntoma tardío.

Si tienes sed es que ya estás empezando a deshidratarte.

Una forma sencilla de saberlo es mirar el color de la orina.

Cuanto más clara y transparente, mejor hidratado estás.

Si es muy amarilla o concentrada, toca beber.

Y otro truco, si pasas más de 2 o 3 horas sin que bebas agua o vayas al baño, probablemente no estás hidratado como deberías.

Pues me voy a tomar nota porque yo soy de las primeras que el agua solo cuando tengo sed.

Así que tomaré nota para aplicarlo.

¿Y cuánta agua deberíamos beber al día para sentirnos con más energía? A ver, la recomendación general es unos 2 litros al día para adultos.

Pero claro, depende también de tu nivel de actividad, del calor, si haces deporte, si comes muchas frutas y verduras, que claro, también te aportan agua.

Un estándar sería tomar un vaso de agua en cada comida principal y uno entre medias.

Y para empezar el día, uno al levantarte.

Yo, personalmente, siempre tengo una botella visible encima de mi mesa y me pongo un recordatorio en el móvil a media mañana y a media tarde.

Y funciona.

Pues toma nota.

Ya que has hablado un poquito de la alimentación, ¿qué alimentos o bebidas también ayudan a hidratarnos? Porque no todo tiene que ser agua pura y dura, ¿no? No, claro. No te tienes que obsesionar solo con el agua.

Muchos alimentos te pueden hidratar.

Frutas como sandía, melón, piña, naranja, verduras como el pepino, el tomate, calabacín.

Y luego también tienes infusiones sin azúcar, caldos caseros o incluso agua con limón o rodajas de pepino.

Te ayudan a beber y que no sea aburrido.

Eso sí, no hay que abusar del café, alcohol o bebidas azucaradas, que aunque parezca mentira, pueden deshidratar más que hidratar.

Con todo lo que nos has dicho, no hay excusa para estar bien hidratados.

¿Y qué pasa si no vemos suficiente agua durante el día? ¿Cómo nos afecta? A ver, la deshidratación, aunque sea leve y además si es constante, puede dar muchos síntomas.

Cansancio sin motivo aparente, falta de concentración, dolores de cabeza frecuentes, piel más seca y menos elástica, mayor sensación de ansiedad o irritabilidad.

El cuerpo lo que hace es ahorrar energía si no tiene suficiente agua.

Literalmente funciona peor sin darnos cuenta.

La parte buena es que cuando lo corriges, se nota rápido.

Y ya nos has dicho antes algún truco que tienes tú para beber agua y acordarse.

¿Nos puedes decir algún truco más para acordarnos de beber agua a lo largo del día? Sí, mira, te digo varios.

Llevas siempre contigo una botella.

Si la ves, bebes más.

Luego te puedes poner alarmas en el móvil.

Tres veces al día, una alarma suavecita y a beber.

También está bien asociar beber agua en una rutina fija.

Cuando te despiertas, antes de comer o justo al lavarte los dientes.

Y luego, si el agua sola no te gusta, le puedes añadir agua.