Episodio 66. Año nuevo, NO dieta nueva 1a493n

Este año nuevo no inicies una dieta inicia cosas más significativas en tu vida allí hola bienvenidas a nutrición que libera un programa en el que hablamos de bienestar funcionando medicina nutrición y psicología donde no nos centramos en el peso y les decimos adiós a las dietas bienvenidas hola bienvenidas y bienvenidos a este podcast quincenal son la doctora irasema vázquez médica especialista en nutrición clínica y soy su anfitrión cuando recuerdo años nuevos antes del dos mil diecinueve se viene a mí mucha presión por iniciar un año más delgada o iniciar un nuevo recorrido a través de estrategias para perder peso planeaba cómo iba a empezar o qué cosas nuevas iba a hacer o qué cosas ya no iba a ser para por fin lograr perder peso este peso que tanto anhelaba que se fueran después de que dejé las dietas cada fin e inicio de año son completamente diferentes puede enfocarme en otras cosas mucho más divertidas y constructivas ya en los penales visa anterior hablamos con la nutrióloga pau rejón de por qué no debemos ponernos a dieta en estas fechas de ninguna otra pero en este episodio nos concentraremos en que puedes hacer en cambio en vez de centrarnos en los números de la báscula porque no nos enfocamos en cómo nos sentimos hablaré sobre la importancia de establecer metas que nos conecten con nuestras emociones y bienestar como mejorar nuestra relación con la comida o enfocarnos en la autocompasión el fin de año es un momento perfecto para la reflexión y el crecimiento personal discutiré formas de hacer en el cierre de año una experiencia más significativa sin caer en las trampas de las resoluciones relacionadas con las dietas hablaré sobre la gratitud la conexión con un la misma y cómo celebrar los logros personales más allá de la apariencia física abordar estrategias prácticas para iniciar el año de una manera que promueva la salud en todas las dimensiones esto incluirá el enfoque de la alimentación intuitiva el movimiento placentero la atención plena como herramientas pa a cuidarnos a nosotras mismas sin caer en patrones restrictivos terminaremos recordando que el año nuevo no tiene que ser sinónimo de resoluciones de dieta al enfocarnos en las aletas las tallas y el bienestar integral podemos hacer desde el próximo año una experiencia enriquecedora y libre de la presión de los estándares de belleza impuestos por la sociedad cuando comenzamos un año nuevo podemos sentirnos presionadas para establecer metas relacionadas con la pérdida de peso o cambios drásticos en nuestra apariencia física sin embargo este enfoque puede ser contraproducente y llevarnos a un ciclo interminable de dietas restrictivas de autoexigencias pocos realistas que nos hacen caer en frustración fluctuaciones peligrosas en el peso e incluso pueden ser factores de riesgo para desarrollar un trastorno de la conducta alimentaria got s a en lugar de eso propongo que nos enfoquemos en intenciones que nutren nuestra salud en todos los aspectos sacando de la ecuación la avalancha esto implica reconectar con nuestra especie hacemos de necesidades emocionales mentales y físicas en lugar de seguir dietas restrictivas que tal si nos enfocamos en escuchar a nuestro cuerpo por ejemplo la alimentación intuitiva nos invita a reconectar con nuestras señales internas de hambre y saciedad permitiéndonos disfrutar de la comida sin culpas ni restricciones establecer metas para aprender a identificar nuestras verdaderas necesidades alimenticias puede ser transformador y liberador es importante aquí mencionar que para muchas personas reconocen estas señales no es fácil además no debe transformarse en la dieta de entre comillas como solo cuando tengo hambre para muchas personas que han hecho dietas constantemente reconocer estas señales puede ser muy difícil puede ser que necesiten de ayuda ya sea de un libro o de ejercicios o con una profesión de la salud que se sepa ayudarte a reconectar con hambre y saciedad si estás sintiendo que es muy difícil en un inicio o ya llevas mucho tiempo y no logra reconectar con esas señales no te sientas desilusionada hay estrategias que pueden implementarse para que coma suficiente y te sientas cómoda con tus sensaciones corporales el autocuidado va más allá de lo que comemos o cómo y cuánto nos ejercitamos es fundamental nutrir nuestra salud emocional establecer metas para practicar la autocompasión y aceptación puede cambiar nuestra perspectiva sobre nosotras mismas esto implica permitirnos cometer errores reconocer nuestras fortalezas y ser amables con nosotras mismas en momentos difíciles la salud no se limita al cuerpo físico incluir metas que promuevan el bienestar mental y emocional es esencial