Episodio 18. Emociones (parte 2): aprendiendo a regular mis emociones 6p1iw

Hola me llamo natalia montoya nacer y esto es cico lavish tu nuevo podcast sobre salud mental en el episodio anterior nos adentramos en el mundo emocional y en esta aprenderemos un poco más sobre cómo regular nuestras emociones a través de una serie de pasos y también veremos estrategias específicas para aprender a surfear la ola emocional comenzar vamos el primer paso para poder regular nuestras emociones implica darnos cuenta que estamos sintiendo algo si cerramos con llave la puerta emocional evitando reprimiendo lo que sentimos pues esto va a dificultar un poco el proceso debemos estar dispuestos a experimentar y reconocer lo que estamos sintiendo este paso supone básicamente detectar y darme cuenta que estoy experimentando una emoción ahora cuando sentimos algo incómodo en lugar de ignorarlo es el momento de encender esa luz y ver qué hay en la habitación si por ejemplo acabas de recibir una crítica en el trabajo el lugar de ignorar tus emociones de hacer como que no ha pasado nada puedes abrir la puerta a tus emociones si nos esforzamos tanto en reprimir cualquier emoción que consideramos negativa nos desconectamos de lo que realmente estamos sintiendo y no solo evitaremos las emociones desagradables sino que también dejaremos fuera las emociones más agradables como la alegría o la felicidad una vez que hemos abierto la puerta a nuestras emociones el siguiente paso es que localicemos físicamente la emoción en nuestro cuerpo cómo sentimos el enfado la tristeza el miedo la rabia el enfado por ejemplo se suelen sentir en la parte superior del cuerpo como en el pecho mandíbula la cabeza como una presión en el pecho calor en la cara o tensiones en los músculos de la mandíbula la sensación de me está subiendo un calorcillo por el cuerpo que lo quemo todo la tristeza puede percibirse como una presión un peso en el pecho como si el aire fuera más difícil de respirar como un nudo en el estómago o la garganta y se puede asociar con la sensación de frío la ansiedad puede manifestarse como una sensación de opresión en el pecho tensión en los músculos del cuello y la cabeza un estado de inquietud de sentirnos alerta o nerviosos aunque no todos sentimos las emociones en las mismas para tes del cuerpo cada vez que siento una emoción la voy a sentir en la misma parte de mi cuerpo así que sí reconozco donde se sitúa me será más fácil la próxima vez reconocerla cierra los ojos por un momento y haz un breve escaneo de tu cuerpo vamos a buscar algún signo de tensión malestar qué sensaciones experimentas relajación tensión puedes preguntarte donde siento esta emoción qué sensaciones físicas la acompaña si no tenemos mucha conciencia emocional practicar este ejercicio regularmente puede ayudarnos a ser más conscientes de cómo sentimos las emociones en nuestro cuerpo el tercer paso es etiquetar nuestras emociones ponerle un nombre a eso que estamos sintiendo estoy sintiendo frustración decepción con rabia irritación etiquetar nuestras emociones es esencial porque nos ayuda a dar sentido a lo que sentimos al nombrar nuestras emociones disminuimos su intensidad además la investigación sugiere que etiquetar las emociones pueda ayudar a reducir la activación de la amígdala la parte del cerebro asociada con las respuestas emocionales intensas como el miedo la rabia el lugar de usar términos generales como estoy mal debemos intentar ser específicos y expandir un poco nuestro vocabulario emocional en lugar de decir estoy triste podríamos especificar qué estoy sintiendo decepción soledad desesperanza en lugar de decir que estoy enfadado tal vez estés sintiendo frustración resentimiento decir me siento mal es como decir que tenemos hambre sin especificar qué queremos comer si identificamos que sentimos frustración decepción rabia podemos buscar maneras más específicas de abordar lo que sentimos un estudio de la universidad de california encontró que las personas que utilizan un vocabulario emocional más amplio tienden a