Episodio 16. Mindfulness: todo lo que necesitas saber y una práctica para comenzar 1w5t4x

Hola me llamo natalia montoya nacer y esto es cico lavish tu nuevo podcast sobre salud mental hoy vamos a profundizar en un tema que seguro has escuchado hasta la saciedad los últimos tiempos el mindfulness pero qué es esto exactamente por qué cada vez más personas lo practican y recomiendan es la panacea para todo pues de todo esto y más hablamos hoy comenzamos empecemos por lo más básico qué es esto del mindfulness para entenderlo tenemos que remontarnos a sus raíces en el budismo donde los monjes practicaban sati que en pali el idioma original del budismo significa atención plena o consciencia pero no te usted no necesita ser budista irte al nepal ni dejar tu mente en blanco para practicar mindfulness mindfulness es simplemente prestar atención al momento presente es estar aquella hora sin que nuestra cabeza esta enredada en las preocupaciones del futuro dando vueltas en bucle a lo que ya pasó en los años setenta del siglo pasado jon kabat-zinn un médico estadounidense llevó el mindfulness al ámbito clínico creó el programa de reducción del estrés basado en mindfulness m s por sus siglas que se sigue utilizando hoy en día en clínicas y centros sanitarios de todo el mundo y que ha demostrado ser muy efectivo en personas que sufren de ansiedad estrés dolor crónico depresión lo que hizo kabat-zinn fue quitarle al mindfulness cualquier connotación religiosa o filosófica y convertirlo en una herramienta práctica para mejorar la salud mental y física de las personas un estudio especialmente interesante es el de la neurona identifica sara lazar de la universidad de harvard quien estudió los efectos de la meditación mindfulness en el cerebro lo que enlazar descubrió fue que después de tan solo ocho semanas de práctica se observaron cambios estructurales en el cerebro el cerebro de esas personas que se sometieron al estudio había cambiado encontraron un á aumento en la densidad de la materia gris en áreas del cerebro responsables de la memoria del aprendizaje de la regulación emocional como el hipocampo además también encontraron una reducción del tamaño de la amígdala la amígdala es una región del cerebro asociada con el miedo y el estrés cuando sentimos miedo ansiedad lamenta la está hiper activada pues con la práctica el mindfulness se observó una disminución del tamaño una disminución de la intensidad de la respuesta ante el estrés ante el miedo ante la rabia otros efectos sorprendentes que la corteza prefrontal la parte del cerebro encargada de funciones superiores como la toma de decisiones el autocontrol también se fortalece con la práctica de mindfulness esto nos ayuda a estar más con conscientes y tomar decisiones más claras en lugar de actuar de manera impulsiva otro estudio publicado en jama international medicine mostró que el mindfulness puede ser tan eficaz como los antidepresivos en el tratamiento de la ansiedad y la depresión lo que nos da una idea de su potencial terapéutico y no solo estamos hablando de salud mental otros estudios han encontrado que mindfulness puede ayudar a reducir la presión arterial mejorar la calidad del sueño a aumentar la respuesta del sistema inmune podría dedicar un episodio solo hablar de los beneficios del mindfulness encontrados en los estudios hasta la fecha y no me llegaría pero ahora que te he metido el gusanillo en el cuerpo y las ganas de práctica carlos si todavía no lo has hecho y de reforzarlo si ya lo practicas vamos a desmitificar algunas creencias erróneas y problemas que encuentran las personas que se inician en la práctica y lo abandonan prematuramente porque lo ve muy difícil o creen que no pueden dejar de pensar y se frustran pues bien vamos a ver mitos comunes que suelen sur gira en torno al mindfulness mindfulness no es dejar la mente en blanco muchas personas piensan que tienen que estar con la mente en blanco sin pensar pero es que dejar de pensar es imposible vamos a pensar todo el tiempo lo que buscamos es notar que estamos pensando pero sin quedarnos atrapados en nuestros pensamientos y zen entrar la atención de nuevo en lo que sea que estemos haciendo pensar que hace falta ser una persona extremadamente calmada hacen para practicarlo puede ser otro mito pero es que no hace falta estar en un retiro espiritual o tener una vida calmada para practicar mindfulness si eres alguien que siempre tiene mil cosas en la cabeza si eres de darle al centrífugo hígado de la lavadora con asiduidad precisamente por eso puede ser recomendable que lo practiques otro mito es que es una solución rápida a todos los problemas y no es una solución rápida ni es la panacea si bien es una herramienta poderosa los cambios ocurren con la práctica constante