Clip: TRANSFORMA tu Cuerpo en Solo 3 DÍAS a la Semana 4c3w6e

Y para no complicar mucho la gente y voy a unir todos estos conceptos en una única frase tres días a la semana si puedes cuatro debate genial pero tres días a la semana entre los cinco ejercicios más o menos y que dentro de esos cinco ejercicios intentes trabajar todo el cuerpo depende cuál sea tu objetivo un poquito más de tener inferior un poquito más detalles superior pero eso tres días a la semana unos cien ejercicios entre tres y cuatro series que trabajen todo el cuerpo durante la sesión sería suficiente y creo que para una persona que está empezando ahora sería un mensaje mucho más adecuado que decirle que tiene que sacar la calculadora y dividir cuántas series tienen que hacer en diferentes ejercicios que ni siquiera conoce y quiero también hacer la aclaración de que probablemente la mayoría de la población sólo con eso ya vaya a mejorar muchísimo su composición corporal entonces tan sencillo como agarrar tres días de la semana que quieres entrenar tomar cinco ejercicios que más o menos distribuyen el trabajo de todo tu cuerpo y meter entre tres y cuatro series para cada uno es hora de peticiones te quería preguntar hay casi siempre una persona un principiante que empieza a entrenar termina siendo una rutina de tipo weider de cinco días hay diferencias significativas y una persona entrena tres días entrena cuatro o entrena cinco es necesario entrenar más días a la semana o da igual exactamente os da exactamente igual la cantidad de días entrenando si juegas con otras variables si quisiera diferente de hecho hay bastante evidencia pero a mí me gusta mencionar este artículo porque fue bastante sonado porque su autor es muy famoso dentro del mundo de la hipertrofia es brad schoenfeld dos mil dieciseis hizo un estudio en el que comparaba personas entregaban un día semana el video grupo muscular o personas que entrenaban ese grupo muscular dos o tres veces a la semana y bueno básicamente los resultados fueron que fue mucho mejor para la musculatura desarrollada las personas que entrenaron dos tres veces a la semana en lugar de hacerlo una vez a la semana así que sigue la diferencia es mejor si distribuyes ese ese inminente es decir esa cantidad de trabajo que haces en diferentes días y para no complicar mucho la gente y voy a unir todos estos conceptos en una única frase vale porque hemos dicho de doce series que tienes que dividir entre tantos días saber qué ejercicios yo entiendo que cuando una persona está empezando a entrenar al mejor esto le le puede volver a hacer el parálisis por análisis que decíamos antes el son muchas cosas y no sé hacerlo para no complicarlo tres días a la semana si puedes cuatro debate genial pero tres días a la semana entre los cinco ejercicios más o menos y que dentro de esos cinco ejercicios intentes trabajar todo el cuerpo cuando estás empezando yo recomiendo además en vez de trabajar todo el cuerpo pues muy efectiva en inferior ejercicio de tren superior de beneficia tu objetivo un poquito más de tan inferior un poquito más detalles superior a mí me parece bien pero eso tres días a la semana unos cinco los cinco ejercicios entre tres y cuatro series que trabajen todo el cuerpo durante la sesión que eso debe asegurar que vas a trabajar los grupos musculares de tu cuerpo diferentes días a la semana no solo una vez sino dos o tres como acabamos de decir sería suficiente y creo que para una persona que está empezando ahora sería un mensaje mucho más adecuado que esto que decirle que tiene que sacar la calculadora y dividir cuántas series tiene que hacer en diferentes ejercicios que ni siquiera conoce es verdad no y me ha encantado ese ese breve resumen obviamente que has hecho porque es la forma más fácil yo creo de cual de cualquier persona que para empezar y quiero también hacer la aclaración de que probablemente la mayoría de la población solo con eso ya vaya a mejorar muchísimo su su composición corporal entonces tan sencillo como agarrar tres días de la semana que quieres entrenar tomar cinco ejercicios que más o menos distribuyen el trabajo de todo tu cuerpo y meter entre tres y cuatro series para cada uno es hora de pasillo ahora la pregunta que va a salir como consecuencia de esto que hemos hablado es cuántas repeticiones para cada serie lo primero que me gustaría decir es el famoso mito de yo quiero perder grasa por tanto tengo que hacer muchas repeticiones yo quiero ganar masa muscular por tanto tengo que hacer pocas repeticiones esto está ampliamente desmentido y hay un consenso consenso no es que lo haya cuatro locos hay consenso científico hay mucha evidencia de que esto es falso por poneros ejemplos al mismo autor que yo decía antes seinfeld esta vez en el año dos mil catorce hizo estudios de lo comprobó las servicios también en el año dos mil dieciocho y con gusto te podría dar varios ejemplos que esto es falso vale si tienes eso en mente de que se dice desde hace veinte o treinta años que tienes que hacer muchas repeticiones para perder grasa corporal es falso lo que se ha visto skeet todas las series tienes que hacer tienen que ser de una intensidad alta eso significa que te tiene que costar mucho que cuanto tú meda serie acabes con la sensación de uf