CAPÍTULO 4 del libro Coaching TDAH: Coaching para jóvenes y adultos con déficit de atención con o sin hiperactividad hoc

Metas del capítulo cuatro mostrar la utilización de la agenda y la lista de tareas entrenar nuevas estrategias para mejorar el manejo de múltiples tareas entrenar estrategias para priorizar con cinta con y para jóvenes y adultos con déficit de atención con o sin hiperactividad jorge o recobrar la agenda y la libreta los jóvenes y adultos con el tacón frecuencia tienen dificultades con la planificación del tiempo estas dificultades son un ejemplo de cómo los síntomas delta afectan las funciones ejecutivas del cerebro las funciones ejecutivas pueden describirse como los procesos mentales que regulan y manejan las activa desde aprendizaje y la conducta dirigidas a meta así como el director de una orquesta guía y dirige a la orquesta las funciones ejecutivas guía ni dirigen los pensamientos y las acciones de la persona las personas con el tienen dificultades con las funciones ejecutivas y como resultado con frecuencia tienen habilidades pobres para el manejo del tiempo y pueden ser incapaces de cumplir con sus responsabilidades en el trabajo y en el hogar en este capítulo se plantea la utilidad de utilizar un reloj una agenda y una libreta para mejorar tus habilidades de organización y planificación el reloj aunque la necesidad de llevar un reloj puede parecer obvia te aconsejo llevar siempre un reloj de pulsera con cronómetro así como tener relojes visibles en tu lugar de trabajo habitación etc el reloj con cronómetro te servirá para ejercicios que veremos en otros capítulos la agenda tener un buen sistema de agenda y lista de tareas es necesario pero no suficiente para poder llegar a ser organizado barra con agenda nos referimos ya sea un planificados de lápiz y papel de papel o a la agenda del teléfono móvil cuando compres la agenda y la libreta revisa los siguientes puntos donde los guardas como conseguirás acordarte cada día de utilizarlas como te acordarás cada día de revisar la lista de tareas se ha visto que elegir un determinado momento del día es la mejor opción por ejemplo después de dar de comer a el perro después de lavarse los dientes mientras desayunar etc recuerda solo por tener una lista de tareas no significa que vayas a hacer todos los ítems de la lista inmediatamente es una herramienta sencilla que te va a ayudar a ser más organizado barra ella evitar olvidarse de cosas que has escrito el aparentemente sencillo instrumento de la agenda es uno de los inventos prácticos para vivir en la sociedad actual que nos obliga a ir programados conchitas y gestiones que no se pueden olvidar y cuyo temor a que puedan olvidarse estrés aún más las funciones ejecutivas procesos mentales que dirigen las acciones dirigidas a metas detestan recordar obligaciones y más vivir en preocupación por ello tener una agenda implica tener solo una preocupación abrirla todos los días leer lo que pone y actuar de acuerdo a ello poderoso sencillo y económico escribe lo todo en ella no te traicionar a una vez que la habrás recordarás lo que has elegido anotar ahora esto no es tan fácil como parece el uso de una agenda y sal que hay que entrenar te olvidas de usarla no te apetece usarla a veces entre pensar algo y anotarlo ya sea olvidado han otras cosas que luego no haces escribes en ellas con letra tan rápida para no perder la idea que luego al leer no entiendes escribes más cosas por hacer que las que de manera realista se pueden hacer el sistema de gestión del tiempo de este capítulo se basa en el mismo principio que los reintegro es que se efectúan directamente en una cuenta bancaria primeras las citas y obligaciones que se producen semanalmente y así se podrá es atenderlas automáticamente esto deja libre el resto del tiempo del que dispone si te permite emplear lo en la actividad que se desee es en primer lugar debes efectuar una lista con las tareas habituales las obligaciones y las visitas que se tienen a cada semana en definir iba con todos los gastos fijos entonces confeccionar es el horario en el calendario en la agenda y notarás cada una de las obligaciones en las distintas casillas ejemplos recoger la ropa la ropa de la tinto leería cada jueves por la tarde a las dieciséis treinta hacer ejercicio lunes miércoles y vía inés a las siete de la mañana ir al banco o usar internet para hacerlo los lunes y los jueves al mediodía asistir al terapeuta los martes a las seis de la tarde es notable la cantidad de energía mental que puedes consumir si no existe una planificación de las tareas diarias la libreta junto con disponer de una agenda para anotar las actividades que pretende realizar en un determinado momento a menudo tienes tareas pendientes de las que desconoces la fecha exacta en las que las llevara a cabo a modo de organizar mejor las actividades te recomendada