Cap.3 Que comer antes del entrenamiento 171561

Buenos amigos como os decía en la introducción vamos a hablar con david rojas como no podía ser de otra manera y lo que os comentaba que alimentos y que suplementos tomamos antes durante y después parece una cosa lógica o a que podemos tener internet en libros y demás formatos pero yo creo que lo suyo pues es hablar con un profesional como davis para que nos cuenta bien el porte de cada motivo ya lo mejor hay diferencias entre hombres y mujeres y este tipo de cosas que siempre nos específica david así que le saludamos ya mismo david que tal como estamos hola muy buenas tardes en todo el mundo el fin de semana encargado de cositas que hacer con los niños hacer algo no dejan pasar fin de semana realizado con ellos bueno vamos a empezar ya directamente que alimentos y suplementos debemos tomar antes durante y después o o cuales son te voy a hacer la primera pregunta cuál es la primera diferencia a la hora de seleccionar un alimento para cada estación de entrenamiento pues mira juana y donde más obviamente la gamba la gente la gente muchas veces mete a todos los alimentos dentro del mismo saco sobre todo si son del mismo grupo por ejemplo los hidratos de carbono que a lo mejor lo que más importancia tenemos que dar en el tema pues antes de los entrenamientos muchas veces la gente no sabe muy bien qué fuente de hidratos seleccionar que suplemento seleccionar que me tomo está hablando incluso algo tan sencillo como como la fruta me he tomado esta fruta me he tomado aquella ya lo que pasa es que quizás el nutriente buen alimento que ha seleccionado siendo muy saludable no es el que más te interesado comer en ese momento bajos muchas veces la gente patina que tomar antes de entrenar una manzana lo mejor sería genial pero lo mejor un un plátano uva que tiene una carrera técnica distribución y con muy elevado antes no sería lo más apropiado porque esa carga y es índice bruce nico tan rápido te va a dar energía durante un período corto de tiempo pero al poco tiempo es por ejemplo en osea que la primera gran diferencia de acción sería no tenga la proteína es la misma proteína no todas las frutas la misma fruta exacto vale para entonces por ejemplo empezamos con ganancias antes antes de los entre nos habría que seleccionar siempre fuentes de carbohidratos que sean complejas que son fuertes son más más claro claro que son doy por hecho de que no lo sabes son fuentes liderato que que son más cuesta más de digerir entonces su aporte energético es muy sostenido por ejemplo no es lo mismo comer pan blanco que comer el pan de centeno más calórico el blanco los dos son vanessa pero el aporte energético que te va a dar el pan blanco como tienen una harina refinada ya no queda prácticamente nada de fibra muy indemnizado es aporte energético te lo da de golpe entonces tú puedes comer cincuenta gramos de carbohidratos en pan blanco que te van a dar toda esa energía de golpe pero luego esa energía que te dan de golpear quince minutos tienes un bajón amigo lo que le pasa nada la gente que comer pan normal ya al rato os parece que estoy un poco como agotado me ha quedado sin energía tengo hambre porque la misma proporción por ejemplo en un pan de centeno que sigue siendo un pan como el carbohidratos mucho más complejo es más enteros y fibra es más denso en calorías te a puerta la energía de una manera mucho más sostenida entonces te aseguras que durante todo el entrenamiento vas a tener una fuente que te va a estar aprovisionamiento de hidratos de carbono continuamente la gente meten mucho la pantalla saben muy bien que y y cuando hablamos de antes de entrenar que nos referimos a la comida si vamos a entrenar a las seis de la tarde o hablamos de un par de horas antes si ver en cualquier momento del día la comida anterior al entreno tiene que estar cargada de carbohidratos complejos carbohidratos lentos en absorción siempre que te lo permita el tiempo en muchas veces que cuando tengo que decidir entre que hay poco tiempo desde la comida hasta el siguiente entrenamiento hay veces que más interesante no hacer una comida justo antes o cambiarlo por una comida licuada no utilizo mucho el sistema de gas licuado sobre todo comisiones pues cuando sabes que tienes poco tiempo desde la comida previa al entreno hasta que vayas a entrenar va a pasar poco tiempo y sabes que no vas a bien se va a generar problemas en el estómago más que te va