1234. Todas las charlas de meditación de la semana 3b2r40

Antes de empezar a practicar en este canal con estos audios, en la descripción de este audio, tanto en iVoox como en YouTube, tienes enlaces a varios cursos introductorios a la meditación que yo tengo en este canal. Te recomiendo hacer esos cursos introductorios y después si quieres seguir estos audios acompañándonos todas las mañanas para practicar 10 minutos de meditación. Vamos con nuestra práctica. Muy buenos días. Empezamos la semana y yo voy en este pequeño retiro de este mes, en viento en popa, con las tres prácticas.

Casi siempre por la mañana la más larga y luego por la tarde y por la noche 20 minutos. Y notando lo beneficioso que es repetir prácticas durante el día. A principio de año te propuse una práctica para este año. He cogido esos dos audios y los voy a escuchar de nuevo para enfatizar en este retiro lo que te pude proponer al principio que no me acuerdo. Y además como que me gustaría mantener esas propuestas para darles un seguimiento que a lo mejor tú las escuchas, empiezas a hacerlo y luego dices bueno, pero este se ha olvidado y es que es así. Me olvido y no quiero. Vamos a hacer nuestra práctica.

Yo ahora estoy haciendo, he cambiado un poco el formato. Estoy haciendo tres fases en los 20 minutos. La primera la he vuelto a alargar, las de las respiraciones completas a 4 minutos y luego hago otras dos, digamos, fases de 8 minutos cada una. 8 y 8, 16 y 4, 20. La segunda fase es contar respiraciones, cuento 50 y luego me quedo observando, esperando a que el cuerpo respire por sí mismo. Y la última fase es como estaba. Es como que he juntado las dos de contar respiraciones porque me parece como algo natural. Empezar contando todas y luego ya seguir observando simplemente la respiración natural.

El contar respiraciones es para ayudarnos. Yo hay muchas veces que estoy contando y digo es que ya no me apetece, no quiero contar más. Y lo que hago es seguir simplemente observando la respiración. Así que te voy a proponer este nuevo formato. A ver qué te parece. Son los mismos 20 minutos y hacemos dos sesiones de 8 minutos que acuérdate que son la cantidad mínima en la que se ha visto cambios en el cerebro, aunque no sean cambios, son cambios transitorios, no son cambios estructurales, pero se han visto estos cambios ya a partir de 8 minutos de práctica que hacemos 20.

Pero bueno, esos dos pequeños momentos de 8 minutos pueden ayudarnos. Separar esto en grupos de 8 minutos nos puede ayudar. Vamos a estirarnos. Sigo sentado en una silla sin apoyar la espalda en el respaldo, una postura cómoda y empezando estos 4 minutos de respiraciones completas. Vamos a empezar ahora. Muy buenos días. Estamos aquí de nuevo para hacer una práctica hoy un poco más larga, 20 minutos.

Estoy muy contento porque estoy siguiendo estas tres prácticas diarias, aunque haya algún día que se me haya pasado alguna, pero en general las estoy haciendo y te repito que esto es para cualquier persona. Que tres prácticas diarias las pueda hacer cualquier persona y que si te propongo tres, te podría proponer hasta ocho o diez, una cada hora. Si te propongo tres es porque es mucho mejor hacer más prácticas de seguido, aunque sean cortas, que hacer prácticas largas de seguido.