1225. Retiro de meditación en casa para el mes de mayo (Práctica de meditación) 733o5o

Antes de empezar a practicar en este canal con estos audios, en la descripción de este audio, tanto en iVoox como en Youtube, tienes enlaces a varios cursos introductorios a la meditación que yo tengo en este canal. Te recomiendo hacer esos cursos introductorios y después si quieres seguir estos audios acompañándonos todas las mañanas para practicar 10 minutos de meditación. Vamos con nuestra práctica. Muy buenos días. Empezamos un nuevo mes, aunque hoy ya tú recibirás esto el día 2, hoy día 1 no he publicado audios, y lo que voy a hacer yo este mes es como un pequeño retiro, voy a pasar unos cuantos días solo, y va a ser al final de mes, así que al principio de mes voy a empezar con unos mínimos.

Mis mínimos son de 20 minutos, 3 sesiones al día. En general la sesión del mediodía es la más difícil de hacer, porque hay que parar, uno no tiene tiempo, esa serie de cosas, y esa probablemente sea de 20 minutos. La de la mañana probablemente se alargue más, no más de 20 minutos, sino a lo mejor una hora. Entonces la idea para mí es empezar haciendo entre hora y media y dos horas de práctica diaria para acabar, pues no sé cómo acabaré.

Tres sesiones de lo que sea, cuando esté solo tendré todo el tiempo para guardarme el tiempo para hacer la práctica. ¿Qué te propongo? Si tú quieres hacer este mes, este retiro personal conmigo, que lo hagamos juntos, yo te lo iré recordando, y que tú lo adaptes a algo realista, muy realista, basado en mínimos, no en máximos, ni en deseos, en mínimos. Creo que es casi un secreto de la vida para las personas que quieren hacer cualquier cosa, es plantearse mínimos. Porque en cuanto te subes a la barca o en cuanto empiezas a pedalear, por decir algo, puedes ir muy lento y un buen día no te das cuenta y estás yendo al triple de lo que ibas al principio y no te has dado ni cuenta.

Hay que trabajar siempre con mínimos, no con máximos. Así que te puedes plantear un retiro, este mes un retiro activo, un retiro en casa, un retiro de meditación que incluya treinta días en los que te propongo esas tres opciones. Haya tres sesiones, dos sesiones o una sesión. Si es un retiro de una sesión, está muy bien, no es poco. Que las sesiones tengan veinte minutos o más o diez minutos. Mínimo, en este retiro vamos a poner diez minutos y mínimo una sesión, diez minutos por la mañana o diez minutos por la noche.

Eso sí, echa con cariño, con ganas. Si hacemos diez minutos con cariño y con ganas durante todo un mes, una sesión está muy bien. Yo te animo a que te lo apuntes. Es importante hacer un pequeño, coger una hoja y separar los días e ir poniendo todos los días. Sesión uno, hecha. Sesión dos, hecha. Y yo desde aquí te iré animando e iremos comentando qué tal nos va.

Vamos a hacer esta nueva práctica estándar que hacemos de veinte minutos con dos minutos de respiraciones completas, cinco minutos contando respiraciones hasta cincuenta, cualquier respiración, cinco minutos contando las respiraciones que hace el cuerpo sin que nosotros la influyamos y ocho minutos de atención plena en los que simplemente esperamos la respiración. Yo estoy muy orientado a la respiración, yo estoy enamorado de la atención a la respiración. La practique más o menos, me dé cuenta más o menos.

Ese es mi...