Sin miedo: El método comprobado para superar la ansiedad 5766g

Hola a todos y bienvenidos a Ideas para Vivir Mejor, el espacio donde te ayudamos a crecer personal y profesionalmente, aunque no tengas tiempo para leer libros o no tengas tiempo para hacer cursos. Soy Eugenio Payá Ruiz, lector empedernido, escritor y experto en desarrollo personal. Y hoy te traigo el resumen de un libro que se llama Sin Miedo.

Está escrito por Rafael Sanandreu. Hay muchas personas, cada vez más yo te diría, que reciben diagnósticos como por ejemplo ansiedad, TOC, depresión. Esos nombres clínicos, al final lo que están diciendo es que necesitamos poner orden a un caos emocional. Y todos esos trastornos tienen algo en común, el miedo.

Un miedo tan grande que te paraliza, que te convence de que no puedes, y que te hace vivir a la defensiva todo el tiempo. Pero el miedo no es una enfermedad física. El miedo es una trampa mental. Y como toda trampa mental, hay una salida. No necesitas pastillas para escapar. Lo que necesitas es mucha valentía.

Y yo sé que esto suena muy fácil de decir y es muy difícil de hacer. Pero déjame explicártelo de otra forma. Piensa en la gente que fuma. La primera vez que prueban un cigarrillo, el cuerpo reacciona con rechazo. ¿Por qué? Porque el sabor es horroroso, porque el humo molesta, e incluso hay gente que le dan arcadas y llega a vomitar.

Pero si insisten, si siguen fumando, el cuerpo se adapta. El cerebro está siempre intentando ayudarnos a sobrevivir. Y si el cerebro se da cuenta de que tú sigues fumando, pues él asume que debe ser algo importante para ti. ¿Y qué hace? Desconectar las neuronas que protestan ante el hecho de que fumes. Así que el sabor del cigarrillo sigue siendo el mismo, pero tú ya no lo notas. Incluso llegas a pensar que te gusta fumar. Esto tiene un nombre. Desensibilización neuronal. Y esto es un mecanismo que también puedes usar para vencer al miedo. ¿Cómo? Enfrentándote a él sin esconderte.

Si lo que te asusta es salir a la calle, empieza saliendo 5 minutos. Si lo que te da pánico es un pensamiento recurrente que tienes, siéntate y obsérvalo sin huir de él. Déjalo estar a ese pensamiento. Y haz esto cada día. Porque al repetir esa exposición, tu cerebro aprende que no hay peligro. Tu cerebro aprende que esto es algo que puedes soportar, que no pasa nada. Y llega un momento en que ese miedo pierde fuerza. Se vuelve más pequeño, más manejable, hasta que de repente un día simplemente desaparece.

Eso es precisamente lo que hace la terapia de exposición que nos explica el libro. No borra el miedo, pero te enseña a convivir con él sin que te domine. Y al final es justamente eso lo que necesitas, recuperar el control. Porque si tú consigues mirar a ese miedo a la cara sin retroceder, si consigues caminar con ese miedo a tu lado sin que esa circunstancia te frene, entonces ese miedo ya no tiene poder sobre ti. El libro también nos dice que una de cada cinco personas, sí, una de cada cinco, 20% de la población, está lidiando ahora mismo con todo esto que hemos estado hablando.

Ansiedad, ataques de pánico, pueden ser también pensamientos obsesivos, fobias… Todas estas cosas funcionan en bucle. Por ejemplo, la ansiedad genera miedo, y el miedo alimenta la ansiedad. Y otra vez empieza la rueda. Al final son círculos viciosos, son una espiral que te atrapa. El problema es que si no sabes lo que está pasando, si no entiendes qué es lo que sientes, pues lo normal le pasa a mucha gente, piensa que se está volviendo loca. Pero no, no te estás volviendo loco, no te estás volviendo loca.

Tu mente simplemente está haciendo lo que ha aprendido a hacer. En España, en el país donde estoy ahora mismo, se calcula que hay tres millones de personas que sufren Trastorno Obsesivo Compulsivo, el famoso TOC. ¿Qué es esto? Pues que tu mente,