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Café y Hierros 3h4r15
Por Iván Llamazares
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Una charla sobre entrenamiento, alimentación y mentalidad desde una perspectiva simple y flexible. irv
Una charla sobre entrenamiento, alimentación y mentalidad desde una perspectiva simple y flexible.
Cosas gratis que mejoran tu vida
Episodio en Café y Hierros
Hay muchas cosas sencillas que puedes hacer cada día y que van a hacer que tu salud física y mental mejore de forma notable. Hoy te cuento algunas de las que considero más importantes en mi vida. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
09:25
Absorción de nutrientes y recomposición corporal
Episodio en Café y Hierros
Tu físico y tu salud dependen más de lo que absorbes de la comida que no de la cantidad de la misma. Si estás en un proceso de recomposición corporal, probablemente te interese escuchar esto. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
09:47
Dieta intuitiva y saber escuchar al cuerpo
Episodio en Café y Hierros
¿Se puede perder grasa sin contar calorías? ¿Y ganar masa muscular? En este episodio respondo a estas dudas y te cuento cuándo es recomendable planificar una alimentación más estructurada. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
11:03
Mi protocolo para perder grasa
Episodio en Café y Hierros
Hoy te cuento los pilares básicos en los que baso mi estrategia para perder grasa de forma saludable. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
10:27
5 hábitos que mejoran tu físico y tu salud
Episodio en Café y Hierros
Hoy te cuento algunas cosas que priorizo en mi día a día y que considero que pueden mejorar el físico y la salud de cualquier persona que las implemente. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
10:15
Beneficios de la sal y cómo aumentar su ingesta
Episodio en Café y Hierros
Hoy te cuento la importancia del sodio en el rendimiento deportivo, en qué contextos es recomendable añadir sal a las comidas y cómo puede afectar a tu salud. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
09:33
Combinar fuerza y resistencia en una rutina
Episodio en Café y Hierros
Hoy hablo de entrenamiento concurrente y te cuento algunas de las opciones más interesantes para poder llevarlo a la práctica sin comprometer tus resultados en el gimnasio. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
11:51
Alto rendimiento Vs Longevidad
Episodio en Café y Hierros
En este episodio, exploro las diferencias entre el deporte recreativo y el competitivo y comparto mi opinión sobre si el alto rendimiento es realmente compatible con la salud a largo plazo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
09:42
Ideas para transformar tu forma física y tu salud
Episodio en Café y Hierros
En este episodio te cuento algunas ideas que puedes aplicar cada día y que a mí personalmente que me han ayudado a mejorar mi forma física y mi salud Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
11:12
¿Reducir las grasas de la dieta mejora tu salud?
Episodio en Café y Hierros
En este episodio te cuento la importancia de incluir una buena cantidad de grasa en tu dieta y cuáles son las opciones más saludables para hacerlo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
09:08
Hábitos que destruyen tu testosterona
Episodio en Café y Hierros
En este episodio te cuento algunas de las cosas más importantes a evitar para mejorar tu salud hormonal y tener unos buenos niveles de testosterona, independientemente de que seas hombre o mujer. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
11:23
Picos de glucosa y número de comidas al día
Episodio en Café y Hierros
En este episodio hablo acerca de qué tan relevante son los picos de glucosa a lo largo del día, de cómo influye el número de comidas y de la mejor estrategia para mantener unos niveles de glucosa en sangre saludables. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
10:26
Hacer cardio no significa perder más grasa
Episodio en Café y Hierros
Hacer cardio es una buena forma de fortalecer el corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, entre otros. Hoy te cuento cómo utilizar esta herramienta si de verdad quieres que te ayude en tu proceso de pérdida de grasa. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
09:20
¿Sigue siendo el huevo un alimento saludable?
Episodio en Café y Hierros
Recientemente, el huevo se ha visto envuelto de nuevo en la controversia, ya que varios análisis lo posicionan dentro de la categoría de alimentos poco saludables. En este episodio comparto mi opinión al respecto y hablo acerca de si sigue siendo una opción a recomendar dentro de una dieta saludable. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
11:28
Nunca trates de ahorrar en estas cosas
Episodio en Café y Hierros
En este episodio te cuento por qué merece la pena invertir algo más de presupuesto en ciertos aspectos y algunos ejemplos de cosas que por lo general no generan demasiado retorno. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
11:00
El poder de las pequeñas acciones cada día
Episodio en Café y Hierros
En este episodio de Café y Hierros te cuento la filosofía que mejores resultados me ha dado tanto en el ámbito del entrenamiento y la alimentación como de otros aspectos de mi vida. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es
10:36
Beneficios del pescado y las mejores opciones
Episodio en Café y Hierros
Variar las fuentes de proteína de la dieta te ayuda a mantener un perfil de aminoácidos en sangre más completo. Hoy te cuento los pros y contras del pescado y cuáles son las mejores opciones. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
09:20
La pastilla que sustituye al ejercicio físico
Episodio en Café y Hierros
Existe una incansable búsqueda de la pastilla que pueda sustituir todos los beneficios de hacer ejercicio físico. En este episodio doy mi opinión de si es algo que pueda suceder a corto plazo y de cuáles podrían ser los resultados en una población sedentaria. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
11:43
Densidad nutricional Vs Densidad calórica
Episodio en Café y Hierros
En este episodio te cuento las principales diferencias entre estos dos conceptos y cuándo es más recomendable centrar la alimentación en uno en concreto. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
09:20
No necesitas tantas calorías para ganar músculo
Episodio en Café y Hierros
Hace años aprendí que cuando hablamos de comida no es lo mismo ingerir que asimilar, siendo lo segundo más importante para mantener una buena salud. En este episodio te cuento por qué no recomiendo consumir tantas calorías para ganar músculo. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es
10:58
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