Iván Llamazares

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Cómo mantener un porcentaje graso bajo

Hoy te cuento cuáles son las mejores estrategias para mantener un porcentaje graso bajo y...

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¿Tienes un buen entorno hormonal?

La testosterona es una de las hormonas más importantes tanto en hombres como en mujeres y...

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Cosas gratis que mejoran tu vida

Hay muchas cosas sencillas que puedes hacer cada día y que van a hacer que tu salud física y...

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Gimnasio en casa Low Cost

Hoy repaso algunas ideas con las que puedes montar un espacio de entrenamiento en casa de forma...

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Crossfit o musculación ¿Qué opción elegir?

Hoy hablo de las principales diferencias entre apuntarse a un box de Crossfit o hacerlo en un...

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Absorción de nutrientes y recomposición corporal

Tu físico y tu salud dependen más de lo que absorbes de la comida que no de la cantidad de la...

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Hacer descansos con la creatina

La creatina es uno de los suplementos con mayor respaldo científico. En este episodio te cuento...

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Mi split de entrenamiento actual

En este episodio te actualizo cómo es mi actual rutina de entrenamiento y los objetivos que...

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Dieta intuitiva y saber escuchar al cuerpo

¿Se puede perder grasa sin contar calorías? ¿Y ganar masa muscular? En este episodio respondo a...

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No necesitas entrenar más

En este episodio de Lifters te cuento la razón por la que en muchas ocasiones entrenar más te va...

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5 pilares para una etapa de definición muscular

Si llevas un tiempo intentando perder grasa y notas cierto estancamiento, hoy te cuento lo más...

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Mi protocolo para perder grasa

Hoy te cuento los pilares básicos en los que baso mi estrategia para perder grasa de forma...

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Haz esto para entrenar cada grupo muscular

Hoy te cuento cómo entrenar cualquier grupo muscular de forma correcta si estás buscando ganar...

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Ejemplo de dieta flexible para ganar masa muscular

Hoy te cuento por qué no deberías de tener un miedo excesivo al hecho de incorporar puntualmente...

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5 hábitos que mejoran tu físico y tu salud

Hoy te cuento algunas cosas que priorizo en mi día a día y que considero que pueden mejorar el...

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¿Alguna vez has pensado en dejar el entrenamiento?

En este episodio respondo a esta pregunta tan peculiar y doy mi punto de vista de cómo se puede...

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Utiliza esta progresión en tu entrenamiento

En este episodio te cuento dos de los métodos más habituales para progresar en hipertrofia y una...

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Beneficios de la sal y cómo aumentar su ingesta

Hoy te cuento la importancia del sodio en el rendimiento deportivo, en qué contextos es...

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5 claves para desarrollar masa muscular

Hay varios factores que determinan el éxito de una rutina para desarrollar hipertrofia. En este...

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Alternativa a las descargas de entrenamiento

En este episodio te cuento en qué casos recomiendo hacer una descarga de entrenamiento y te...

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