¿La Creatina puede ayudarte a Envejecer mejor a partir de 50 años? (Ep. 216) 22601z

Muy buenas josé maría puya directa nutricionista tecnólogo de alimentos y te doy la bienvenida a un nuevo episodio del alimento algo un podcast en formato audio y video donde divulgamos sobre alimentación dietética y nutrición con el fin de que aprendas orejas apasionante ciencias y por ende resuelvas tus dudas y mejores tu salud en la literatura científica cada vez se muestra más beneficios de la suplementación con creatina combinada con un entrenamiento de fuerza en personas de cincuenta años o más a medida que envejecemos vamos perdiendo masa muscular fuerza densidad mineral ósea incluso capacidad cognitiva este combo de creatina con el entrenamiento de fuerza podría ser una estrategia efectiva para combatir estos efectos del envejecimiento hoy quiero hablar sobre una revisión publicada por los reconocidos investigadores forbes y cuando este estudio analiza el impacto de la creatina en personas mayores de cincuenta años cuando se combina con el entrenamiento de fuerza actualizando mete análisis previos sobre su influencia en la masa muscular magra la densidad ósea y además sus posibles efectos sobre la cognición se analizaron estudios en los que los participantes fueran mayor de cincuenta años saludable sin enfermedades crónicas y que siguieran un programa de entrenamiento de fuerza durante al menos cinco semanas los estudios seleccionados debían medir la masa muscular magra fuerza del tren superior e inferior o la densidad mineral ósea para encontrar estos estudios se buscó en bases de datos con pap met sport discus recopilando información hasta el veintiséis de junio de dos mil veinticuatro los autores compararon los resultados de aquellos que usaron cretina junto con el entrenamiento de fuerza frente a los que sólo realizaron entrenamiento o tomaron un placebo para obtener conclusiones más fiables se utilizaron metan análisis para combinar los datos de diferentes estudios y obtener conclusiones más sólidas los resultados fueron los siguientes la combinación de creatina con el entrenamiento de fuerza en comparación con el ejercicio y placebo mejoró la masa magra y la fuerza del tren superior sin embargo no se observaron mejoras en la fuerza del tren inferior ni en la densidad mineral ósea estos res multados respaldaron mete análisis anteriores que muestran lo mismo no obstante lo que encuentran en este metanálisis es que no mejoró tampoco la fuerza del tren inferior del cuerpo en comparación con el placebo más el entrenamiento de fuerza en resumen hay una sólida base científica que respalda el uso de la creatina en combinación con el entrenamiento de fuerza los estudios muestran que puede tener efectos positivos en la masa muscular y la fuerza del tren superior lo que ayudan actividades diarias como levantar objetos aunque sus beneficios son significativos suelen ser pequeños a moderados y pueden variar de persona a persona llegando incluso a no ser perceptibles en algunos casos además hay evidencia emergente de que la creatina podría alterar la geometría osea aunque no parece tener un impacto directo en la densidad mineral ósea también se cree que puede influir en la salud cerebral y la función cognitiva aunque es cierto que se necesita más investigación para confirmar estos efectos especialmente en personas con condiciones como sarcopenia osteoporosis diabetes o después de un derrame cerebral es importante destacar que la cretina cuando se toma las dosis recomendadas es segura y puede ser una estrategia eficaz para mejorar la calidad de vida en adultos mayores sin embargo como ocurre con cualquier suplemento es esencial individualizar cada caso antes de decidir su uso algo que también hay que tener muy en cuenta las limitaciones del estudio una de las principales limitaciones y que muchos estudios no miden los niveles de crear tienen los músculos del cerebro antes y después de la suplementación además la mayoría sólo estima la masa magra que incluyen no solo músculo sino también agua y otros componentes esto limita la capacidad de entender el impacto directo de la creatina en el músculo también hay desafíos en determinar la dosis óptima de creatina ya que distintas partes del cuerpo como el cel los huesos podrían reaccionar de manera diferente otro problema es la dificultad para realizar estudios a largo plazo ya que es complicado mantener a los participantes involucrados durante mucho tiempo lo que afecta a la solidez de los resultados por eso los metanálisis como el que se presentan este estudio son bastante útiles porque combinan datos de varios estudios para obtener conclusiones más amplias sin embargo es importante señalar que esta revisión no es completamente exhaustiva por lo que pudiera haber cierto llegó los resultados espero que te haya gustado el episodio como siempre a quien el alimento luego tocamos todo lo que tiene que ver con la cretina porque es un tema que interesa mucho nos escuchamos en los próximos episodios y así concluye otro episodio del área mythology si te ha gustado te agradezco enormemente que nos sigas y que nos dejes un like una diseña un comentario o cualquier tipo de interacción que te permite la plataforma en la que escuché el programa recuerda que si prefieres disfrutar los episodios en formato video en youtube el alimento logo y los tendrás disponibles nos escuchamos en el próximo episodio hasta la próxima