Creatina y pérdida de Pelo (Calvicie): Nuevo estudio nos da respuestas (Ep. 231) 2d5d6i

Muy buenas, soy José María Pulla, dietista, nutricionista, tecnólogo de alimentos y te doy la bienvenida a un nuevo episodio del Alimentólogo. Un podcast en formato audio y vídeo donde divulgamos sobre alimentación, dietética y nutrición con el fin de que aprendas sobre estas apasionantes ciencias y por ende resuelvas tus dudas y mejores tu salud.

Uno de los mayores miedos que tiene la población que quiere suplementar con cretina es quedarse calvo. ¿Pero de dónde sale esta teoría? ¿Tiene sentido? ¿Es cierto que la cretina es peligrosa para la caída de cabello? Antes de contestarte a esta pregunta, quiero comentarte que este episodio está patrocinado por Nutrium, el software de nutrición que utilizo para la elaboración de planes dietéticos.

Si eres dietista, nutricionista o TSD, te aconsejo que lo pruebes de forma gratuita si aún no lo has hecho. Te dejo el link en la descripción. Ahora sí, te voy a contestar.

Esta teoría viene de un único estudio publicado en el año 2009, donde se observó que tras tres semanas de suplementación con cretina en jugadores de rugby, los niveles de dihidrotestosterona aumentaron significativamente. Como muchos sabréis, la DHT es una hormona relacionada con la alopecia androgénica, que es básicamente la calvicie común. En ese estudio, que por cierto te voy a poner en la descripción, la DHT subió un 56% durante la fase de carga de cretina y se mantuvo en un 40% por encima de los niveles iniciales en la fase de mantenimiento.

Este estudio generó un gran revuelo en la comunidad científica y en las redes sociales durante estos últimos años, que han sido ya más de una década. Pero aquí está lo importante, este estudio nunca ha sido replicado desde entonces, ningún otro estudio lo ha confirmado y por más de una década quedó como un posible efecto secundario sin pruebas sólidas. Pero no ha sido hasta ahora, es decir, hasta abril de 2025, que se ha publicado por fin el primer estudio bien diseñado para investigar directamente si la creatina causa pérdida de cabello.

LAC y colaboradores hicieron un ensayo controlado, aleatorizado y dobleciego con 38 hombres entrenados en fuerza, suplementando con 5 gramos diarios de cretina en monohidratos durante 12 semanas frente a un grupo que tomó un placebo que fue exactamente la maltodextrina. Se midieron la testosterona total y libre, la DHT y la salud del folículo piloso. ¿Y cuáles fueron los resultados? Pues que no hubo diferencias significativas entre el grupo de creatina y el grupo placebo. No se elevaron los niveles de DHT, no se observó pérdida de cabello y no pasó absolutamente nada negativo. Sí se observó un aumento general de la testosterona total en ambos grupos, pero no está relacionado con la creatina. Y se cree que esto puede estar ligado a factores estacionales.

Como resumen, y por lo menos hasta ahora, la creatina no provoca calvicie. Este estudio es la mejor evidencia posible hasta ahora y refuta completamente la idea de que la creatina causa caída de cabello. Eso sí, esto no quiere decir que no sea interesante seguir investigando también para que la gente se quede más tranquila.

Este estudio se realizó solamente en hombres, por lo que sería muy interesante realizarlo también en mujeres. Además, se llevó a cabo durante 12 semanas y sería interesante extenderlo a más largo plazo. Y tampoco se tuvo en cuenta el historial familiar de la calvicie, lo que podría ser una medición relevante para futuros estudios.

Pero bueno, por ahora, gente, no hay motivo de preocupación y por fin tenemos una investigación sólida sobre la que basar nuestras conclusiones y terminar ya con este gran mito de tantísimos años que lleva en un revuelo. El estudio del año 2009 en realidad carecía de mucho sentido y desde entonces incluso numerosos estudios científicos lo han citado sin encontrar evidencia concluyente. Ahora bien, siempre lo digo, no hay nada más científico que esperar y analizar posibles estudios futuros. Espero que te haya gustado este episodio y nos escuchamos en el siguiente, ¿vale? Un fuerte abrazo.

Y así concluye otro episodio del Alimentólogo. Si te ha gustado, te agradezco enormemente que nos sigas y que nos dejes un like, una reseña, un comentario o cualquier tipo de interacción que te permita la plataforma en la que escuches el programa. Recuerda que si prefieres disfrutar los episodios en formato vídeo, busca en YouTube El Alimentólogo y los tendrás ahí disponible. Nos escuchamos en el próximo episodio. ¡Hasta la próxima!