Elimina la flacidez de tus brazos con esta Rutina ► ¡Sólo 12 minutos! 1l6o22

Si tienes doce minutos quieres unos brazos tonificados este video es para ti vamos a hacer juntas tuyo una rutina de doce minutos donde vamos a trabajar todo el hombro y todo el brazo para que esto nunca más te vuelva a colgar vamos allá hola pletórica cómo estás bienvenida un día más a sasha fitnes soy entrenadora personal online experta en nutrición deportiva y coach de mentalidad para conseguir el cuerpazo y la vida pletórica que deseas y mereces y hoy te vengo con una rutina de doce minutos donde vamos a trabajar todo el brazo desde el hombro hito el brazo incluso un poco el pecho para quienes esta rutina esta rutina es para esas personas que nunca han entrenado y quieren empezar a hacer algo o para personas que ya están entrenando y un día no tienen tiempo pero si pueden rascar doce minutos y quieren aprovechar para trabajar los que quede claro que solamente para estos dos casos vamos allá que lo vamos a hacer a la vez te recomiendo que primero veas todo el video una vez para probar tu misma la técnica y luego ya te lo puedes volver a poner desde el principio y lo hacemos a la vez tuyo sí entonces vamos a prepararnos un temporizador porque vamos a estar haciendo cada uno de los ejercicios durante un minuto vamos a hacer cuatro ejercicios descansaremos un minuto y haremos tres rondas si es tu primera vez puedes empezar con una a la segunda semana a dos de estas hay dos o tres semanas y luego ya te pasas a las tres rondas si para ello que necesitará este video para que te esté contando el tiempo una silla y unas mancuernas a poder s ser de mínimo tres kilos vamos a hacer un tipo de ejercicios que no necesitas mucho más pero dos tres kilos para empezar si y cuando ya te sea fácil ve subiendo el peso las mancuernas tampoco vas a necesitar mucho más de cuatro kilos cinco a lo sumo si estás muy fuerte así que una rutina maravillosa para hacer en tu casa sin necesidad de material vamos a prepararnos que empezamos tres dos uno un momento momento momento momento momento tú me sigues en instagram momento si no me sigues en instagram para un momento el video antes de empezar de instagram iphone ichazo barra baja fitness y le das a seguir porque si solo me sigues por aquí te estás perdiendo la mitad de la película instagram a seguirme que yo aquí te espero y empezamos empezamos con unas flexiones donde apoyamos las manos en una superficie elevada un poco más separadas que el pecho dedos mirando al frente alejamos los pies hasta que nos quede el cuerpo como una tabla bajamos hasta tocar con el pecho fuerte arriba abdomen activo si aquí es muy complicado puedes usar un mueble más elevado o una pared y si te es muy fácil puedes hacerlo en el suelo apoyando primero las rodillas y cuando te será muy fácil puedes hacerlo aquí no pares de hacer flexiones mientras puedas hasta que suene el temporizador de un minuto si no puedes más descansa un momento respira y a la mínima que puedas sigue solo quince segundos dame alguna más el pecho va tocar la esquina del mueble si el pecho que nos quede el mueble debajo del pecho venga y acabamos tres dos uno tiempo sin descanso vamos a coger las mancuernas para hacer unas elevaciones laterales bajamos hombros subimos hasta que superemos la altura de los hom bros abdomen activado incluso hacemos una pequeña retroversión y no subimos aquí en línea con el cuerpo sino que subimos un pelín adelantado lo que se llama plano escapular hasta más arriba del hombro bajó en dos tiempos sin dejar de respirar dame más los hombros siempre a abajo si clavamos las escápulas abajo sigue sigue tú puedes bajamos controlando ex echamos el aire cuando hacemos la fuerza y ya estamos perfecto vámonos al tríceps ahora nos colocamos de espaldas a la silla las manos al lado de la cadera deditos mirando al frente alejamos un poco los pies hombros atrás escápulas atrás y abajo bajo en dos tiempos subo bajo los tiempos subo si te cuesta mucho puedes acercar un poco más los pies echamos el aire al subir si te es muy fácil puedes estirar de todas las piernas echamos el aire al subir intentamos no hacer fuerza con las piernas no empujamos con los pies no hacemos trampas venga aquí