Ejercicios para fortalecer el tobillo 2j3l5u

Bienvenidos al pocas de abel pardos entrenador personal especializado en deportes de montaña y en prevención de lesiones de todo lo que ofrece el abel pardos entrenador puntocom y sigue sociales pienso gotas de algo y spotify abel pardos autor del programa montañeros de acero aprende entrenar para disfrutar del deporte bienvenidos una semana más con quien sabe mucho de entrenamiento de evitar lesiones de mejorar nuestro bienestar bienvenidos al podcast de abel pardos aquí le damos la bienvenida hola muy buenos días como estais pero que expresando una gran mañana pues así es porque vamos a tener muchos consejos para nuestra salud porque quien en algún momento de su vida no se ha llegado a torcer un tobillo quien no ha padecido de esos lactosa los esguinces de tobillo ya sea por llevar tacones por correr por montaña o simplemente por no haber un bordillo así que lo que vamos a tratar hoy abel yo creo que ha pasado a un público muy general ya sea deportista o no pero pero pero hay que saber como reforzar esa musculatura porque madre mía lo que debe sufrir el tobillo al que le va todo el peso de nuestro cuerpo pues si es una zona de los problemas más comunes que nos podemos encontrar tanto a nivel deportivo como como a nivel de gente que no se mucho deporte porque es una articulación que bueno que tenemos un poco abandonaba sobre todo por los pies que no les damos la importancia que te que debemos darles y cuando nuestro pie no funciona bien porque no lo cuidamos al final pues pasa lo que pasa que en cualquier momento me puede el tobillo en una piedra amada pues trabajo en o incluso simplemente al saltar o al bajar escaleras sobre todo yo creo que quien se lesiona más tobillo los corredores de montaña la verdad es que tienen que ir con cuidado porque cualquier piedrecita bueno pues ya que hace girar el tobillo y crack ya ya lo hemos fastidiado si eso es es un es un perfil que puede tener bastantes problemas pero que también a la vez el hecho de correr en esta superficie no inestable pero unas prevista mi regular al final es verdad que los corredores de montaña puede que vayan fortaleciendo esos tobillos de forma indirecta y sin darse cuenta simplemente porque tienen que adaptarse al terreno y decir bueno pues al cabo de varias entrenamientos y he colocado mi pie mi tobillo en una en diferentes posiciones y se me ha ido adaptando el tejido al terreno entonces hay veces que más fácil que se lesionó una persona que no correo que no entrena y que va a hacer una excursión muy de vez en cuando la montaña y que abandonó bajada pues si que se eleva al tobillo eso puede ser más suele ser más común o por ejemplo gente que corren asfalto siempre y que pasó un día con montaña o sus primeras veces también es muy común y otra de las cosas que hemos aprendido contigo y que en algunas veces nos ha llegado a comentar es como quizás sea esguinces que tuvimos hace años cuando éramos niños en edad escolar es cuando juego damos a competiciones deportivas como luego nos han dado problemas un poquito más arriba de la pierna porque digamos que nuestro cuerpo se da compensando iese esguince en los ir un poquito de la onu ya no decir los que tenemos tenéis la pierna un poquito más larga una respeto de la otra ya te digo si si en esos casos también se suele dar mucho ese problema que pisamos mal si nos va el tobillo y como una locura voz por casi al final es que no lo se curan vino de tobillo no yo en el ochenta y noventa por ciento de los casos que he visto esguince de tobillo no estaban no se pasaba por una buena rehabilitación la organización deportiva adecuada porque lo primero que empezamos es el sacerdote empezamos mal ya poniendo bueno que esto a la gente le va a sonar un poco extraño no pero lo primero que hacemos esta mal exponer hielo y compresión y movilizar bueno muchas de mis compañeros de haberla fue vano ya saben que con mucha caña y que ya están viendo que las recuperaciones de tobillo tobillo son muchísimos más rápidas si aplicamos un tratamiento un poco más actualizado no porque por ejemplo tenemos no a cojear verdad como como bien dices que nos va a dar problemas y cojear porque tenemos miedo de echar de peso correcto además que ponemos hielo que lo que estamos haciendo reducir la inflamación y eso no es adecuado porque el digamos que una curación de un esguince de este tipo tiene tres fases la inflamación vale que es una primera respuesta trauma si lo que se hace es llegar llevar nutrientes encima