Cómo recuperar tras una carrera 641b1k

Bienvenidos al post de abel pardos entrenador personal especializado en deportes de montaña y en prevención de lesiones de super todo lo que ofrece el abel pardos entrenador puntocom y sigue sociales pienso botas a través de algo y spotify abel pardos autor del programa mortalidad de acero aprende entrenar para disfrutar del deporte ya han comenzado ya los retos deportivos este mes de abril se ha dado el pistoletazo de salida para muchos de las carreras de montaña de nuestra zona y son los deportistas locales los que nos interesa los que entrenan para correr y no corren para entrenar con esa frase iniciamos este pocas con abel pardos donde nos va a hablar de cómo recuperar tras entrenamientos duros obviamente como también recuperarnos después de hacer carreras de montaña o cualquier tipo de pruebas deportivas y nos lo va a contar él en primera persona abel pardos muy buenos dias muy buenos días como estais espero que estoy pasando una mañana además de ser profesional de la educación física también prácticas deporte también las descargas de montaña así que la pregunta es muy fácil a ver como te recuperas tras una carrera como la de la trae el valle de la cueva con ese tiempo estupendo con después la gran trail después de esos entrenamientos donde vas al emite que hay que hacer para recuperarnos pues mira lo que para todos aquellos corredores que estéis ahora empezando con ganas e ilusión estas esta temporada de carreras haber os voy a decir a unos algunas recomendaciones pasando para la alimentación pasarlo por ejercicio y por el descanso que los tres pilares fundamentales que tener en cuenta cuando entrenamos y que no queremos tener salud y así poder ponerlos en práctica en primer lugar el buen entrenamiento para no tener demasiada objeto hasta el final cuando estamos muy cargado si sientes sentimos esa tensión muscular en alguna parte del cuerpo lo que vamos a lo que nos va del cuerpo es que estamos que tiene un estímulo superior al que estábamos metiendo hasta ahora entonces es fundamental entrenar bien entrenar la fuerza entrenar salir a correr practique tener una buena planificación para que cuando llegamos al día de la carrera pues bueno que sea aún porque estamos cansados como es normal pero que no nos esperemos siete días o agujetas que que puede ser muy común entonces bueno vamos a empezar por la parte de ejercicio valen como ya he comentado un buen entrenamiento para superar nuestra umbral de tolerancia y que no nos hubiésemos ni entremos en sobre entrenamiento bueno pues yo recomiendo siempre pues es muy importante calentar vale aumentar el riego sanguíneo para para qué para qué bueno pues para que estemos preparados para que los músculos que queremos que funcionen durante la caldera están activos y para ir poco a poco empezando a empezando a entrar en calor que pasa que veces que pensamos bueno tengo que correr treinta kilómetros bueno pues ya caliento de los primeros kilómetros eso es calentar recomiendo calentar corriendo hay que calentar para correr y para eso pues ejercicios de activación de evolutivo un poquito de movilidad dinámica ejercicios de activación de la musculatura del flexiones de cadera un poquito de corea siempre lleva ser importante no os recomiendo estirar en absoluto no se recomendada desde hace ya años estirar antes de correr y eso para calentar un buen calentamiento y después de la carrera después de la caldera yo recomiendo si que te sientan bien los estiramientos ya puedes hacer una pequeña sesión de estiramientos ejercicios en las que involucre es nuestros músculos a la vez donde tienes cadenas musculares completas o incluso el rodillo de espuma el fango leer también es muy recomendable que pasa que bueno pues yo el primero que cuando corrimos el sábado pasado en la cueva no me pasa el rodillo porque no lo tenía hay desmayes menos tráfico no pues bueno haces una sesión de estiramientos y si luego puedes en casa te pasas un poquito de roles ese rollo de espuma para hacer un poquito de inducción mío facial que nos va a ayudar siempre a a recuperarnos de entrenamiento vale entonces en cuanto en cuanto a ese ejército pues bueno ya ya tenemos hay un poquito explicado que podemos hacer de acuerdo luego a mi me gusta también aplicar calor vale contra recuperarnos el calor es mucho mejor que el frío para recuperar vale para eliminar los desechos y los metabolitos de desecho que tenemos en sangre para que van un poquito asociados a este dolor muscular y por ejemplo pues bueno una sauna después entre