704. Todos los episodios de esta semana 6i3a3f

Muy buenos días vamos a hacer nuestra práctica vamos a estirarnos estiro mi espalda siempre te lo digo para estirar la espalda es que es muy agradable tensarla un poco y soltar incluso estirarse dándose un abrazo a uno mismo y sinceramente creo que la espalda recta sin forzarla tiene un correlato fisiológico que no se sí habrá estudios sobre ello pero cuando tienes la espalda recta ves la vida de otra manera cómo estar mejor no sé bien cómo explicarlo pero algo así el peso del cuerpo lo tengo sobre las piernas hoy también estoy en una silla los pies en el suelo y apenas tengo o con el respaldo vamos a hacer nuestros cinco minutos te respiración coherente que en un principio me hacían dudar pero que según los voy practicando cosa que no habia hecho nunca en estos veintitantos tantos años de meditación según lo voy practicando y lo voy adaptando un poco como la respiración me hace a mim más bien creo que es una práctica muy beneficiosa yo te hago hincapié en respirar largo pero sobre todo no mucho aire para que no nos falta el aire y podamos coger un buen ritmo esos cuatro segundos de inspiración y cuatro de salida que al final entre los huecos hacen como son como si contásemos cinco y cinco en lugar de cuatro para hacer cinco respiraciones en un minuto y sobre todo yo estoy trabajando mucho el soltar el aire contrayendo un poco el estómago y qué hay en lugar de hacerlo yo voluntariamente el cuerpo inspire de manera espontánea y luego huyó cuando ya ha inspirado sigo otro poquito ya de manera voluntaria cojo otro poquito de aire y llegó hasta cuatro y vuelvo a soltar de manera voluntaria sin forzar demasiado espera un poco y el cuerpo o el va a inspirar me parece más como muy divertido y me es muy beneficiosa esta práctica en muchos sentidos me ayuda a concentrarme me acerca la respiración si te parece vamos a hacer estos cinco minutos pues vamos a empezar ahora