6x25 - El entrenamiento en Z2 402l4m

Muy buenas bienvenido bienvenida una vez más al podcast de efecto dorsal en este episodio episodio chapa pero muy íntegro en el que vamos a hablar de todo este tema que viene ya desde tiempo atrás en boca de todos muy presente en los entrenamientos sobre todo en ciclismo veremos por qué de todo este tema del entrenamiento de la zona 2 vale entrenamientos en zona 2 hay que estar en zona 2 y demás vamos a desmigar todo este tema sobre todo basándonos en un estudio reciente que ha salido sobre este tema que no deja ser pues una pequeña discusión o una especie de poner en común de varios equipos de investigación y investigadores pues muy muy famosos y muy potentes en el mundo de la investigación como pueden ser pues hay torbiliba y vesitco y compañía no entonces lo que vamos a intentar es desmigar un poquito ese tema no que es la zona 2 cómo podemos entrenarla que adaptaciones podemos esperar de esta zona 2 porque parece que hay cierta controversia en este tema últimamente dando la vamos a decir el dotar a el entrenamiento en zona 2 de cierto tipo de chamanismo o magia y parecer que lo es todo y sin embargo otros pues parece que el entrenamiento en zona 2 está como muy sobrevalorado y no hay que entrenarlo tanto lo mejor es hacer sesiones eficientes y con hacer cinco horas a la semana ya vale para entrenar un un Ironman no hoy vamos a poner las cosas sobre la mesa vamos a explicar todo bien vamos a decir objetivamente qué es el entrenamiento en zona 2 cómo hay que entrenarlo y qué expectativas podemos tener de él y cuáles no y ya no queda nada para ir acabando el podcast quedan cuatro capítulos y este va a ser uno de ellos así que te recomiendo quedarte hasta el final es un podcast muy intenso lo sé pero creo que va a despejar muchas dudas vale podcast episodio especial para fans si no estás suscrito te puedes suscribir escuchar lo entero y disipar todas esas dudas con el tema de la zona 2 no vamos a perder ahora que estamos acabando las buenas costumbres así que como siempre sintonía el programa y empezamos bien vamos a empezar por el principio qué es la zona 2 o dónde está esa zona 2 y demás y para hacerlo me voy a ir lejos de ahí para explicarte pues lo que viene siendo lo que siempre considero la base de todo tipo de conversación cuando hablemos de zonas de entrenamiento que es el modelo trifásico de Skinner y McLellan y que pues en vez de hablar de cinco de cinco zonas o de seis zonas o de siete zonas pues habla de ese como su nombre indica de esas tres fases del entrenamiento vale digamos que podemos diferenciar como tres dominios o tres fases en la intensidad vale en lo que serían las zonas de entrenamiento o en la fisiología humana cuando empezamos a ir aumentando progresivamente la intensidad lo explico fácil desde ese punto en el que tú estás tumbado en tu sofá o en tu cama en un estado de reposo hasta el punto máximo donde donde quieres vomitar o donde tus piernas ya no pueden más o donde tu mente te deje ir en cuanto a la intensidad pues tenemos un continuo vale tenemos un de 0 a 100 entonces dentro de ese continuo hay diferentes momentos en los que pasan cosas en el entrenamiento que son los famosos umbrales vale tenemos un primer umbral y un segundo umbral vale esto no nos vamos a estirar mucho pero vienen a ser cosas internas que pasan dentro de tu cuerpo y que hace que se vean cambios visibles en el metabolismo de tu cuerpo ya lo hablamos con pablo aranda en la entrevista el tema del lactato vamos a hablar en otros episodios el tema del primer umbral del segundo umbral de la van del v2 max etcétera y no vamos a extendernos mucho más ahí de hecho dentro de poco haremos un episodio especial que es uno de los que quedan sobre el v2 max sobre el consumo máximo oxígeno vale dentro de estas zonas lo que digo serían una zona sería por debajo de ese primer umbral que es donde empezamos ya a introducir la gestión del carbohidrato del glucógeno muscular para generar ese atp esa molécula de energía que nos permite pues mover los músculos y hacer el ejercicio que estemos haciendo y antes de eso lo que estamos utilizando mayoritariamente esto no es un on off vale no es un ahora sólo utilizo grasas ahora sólo utilizo carbohidratos sino que es una especie de mezcla vale entonces hasta ese primer umbral la mezcla por así decirlo es mayoritariamente de grasas vale el porcentaje que utilizamos para generar energía a través de las grasas es muy alto respecto al del glucógeno vale de ahí que las cantidades de lactato que