693. Todos los episodios de esta semana 1c4y3y

Muy buenos días vamos a empezar a esta semana con una práctica vamos a ver si nos da tiempo a hacer una secuencia completa de qué hablamos tanto en la vi pasan como hacen de esas diversas fases contar respiraciones observar respiraciones y aquello que llamaban censo cantada o en la vi pasan a la propia vi pasan a la parte de la meditación abierta atención plena para eso podemos empezar ya estirando nos buscando nuestra postura yo entiendo cuando estoy sentado a bajar la cabeza y soto recordatorio tener la cabeza mirando al frente la vista podemos bajar los ojos cerrados entre abiertos como uno quiera esto tiene que ver sobre todo con el sueño y la en soñó acción si tienes sueños bueno tener los ojos entre abiertos aunque van a atender a cerrarse si tiene sueño lo mejor es dormir y con los ojos abiertos también puede que tengamos menos a divagar podemos dejar los ojos abiertos en un principio poco a poco ir cerrando los vamos a hacer nuestros cinco minutos inspirando contando hasta cuatro al soltar contamos hasta ocho cuatro de nuevo cuatro al expirar cuatro a soltar soltar el aire podemos contraer ligeramente el estómago para que el diafragma suba y expulse el aire y notar como el cuerpo inspira por sí mismo como te he dicho estos días la clave está en esperar demasiado en algún momento en el que tienes que hacer una inspiración larga muy larga o no respirar en cuatro no importa también como te vengo diciendo en las cosas coger el ritmo te avisaré a los dos minutos y medio a mitad de camino vamos a empezar ahora