689. Todos los episodios de esta semana h163b

Muy buenos días vamos a hacer una práctica utilizando el mismo sistema que utilizamos la semana pasada estos primeros cinco minutos de respiraciones y yo he estado practicando esto estos cinco primeros minutos de respiración respiraciones que son contando de uno hasta cuatro y de cuantos hasta ocho al soltar lo que he ido notando es que necesito hacerlo lento no necesito inspirar demasiado aire pero empezar a darme cuenta de que según soltó el aire la inspiración puede darse por sí misma y ese uno o dos que cuento puede ser una respiración espontánea y luego ya tres y cuatro inspirando un poquito más puede ser una inspiración voluntaria que yo hago quizá podamos sin guiarnos demasiado es de manera natural cada inspiración que se produce en este proceso de contar cinco minutos da respiraciones quedase inspiración es sean más espontáneas también he probado contar como cinco minutos a cinco respiraciones son veinticinco respiraciones he probado a contar cincuenta inspirando en uno soltando dos se inspiró tres y teniendo en cuenta que la inspiración tiene que ser larga y lenta en lugar de estar con cada respiración contando uno dos tres cuatro simplemente contar uno pero sabiendo más o menos cual larga la tienes que hacer a lo mejor a ti esto te parece un poco cansado pero a mí es que me como bien sabes me me encanta probar este tipo de cosas y investigar la respiración vamos a estirar nos estirar nuestra espalda poner una postura de espalda recta y firme pero sin tensión que estemos en el límite de sentir un poquito de tensión en el cuerpo está bien pero no que llega a estar tenso el peso las caderas y sobre las piernas mucho mejor que tener el peso sobre la espalda lugar donde estemos apoyadas apoyados vamos a empezar con nuestras veinticinco respiraciones largas nuestros cinco minutos con cinco respiraciones por minuto hay que ir probando hasta que encuentres tu manera de hacerlo no te agobias si te falta el aire puedes coger aire de nuevo y volver solo probar y ver vamos a empezar ahora