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En este video de 7 minutos, exploramos las 4 fases fundamentales de la periodización del entrenamiento: el periodo general, preoperatorio, competitivo y transitorio. Comprende cómo cada fase contribuye a tu progreso y alcanza tus metas de acondicionamiento físico de manera eficiente. ¡No te pierdas esta guía rápida para una planificación de entrenamiento efectiva! 00:00: Las cuatro fases de la periodización del entrenamiento 00:10: Periodo general 00:58: Periodo preoperatorio 05:52: Periodo transitorio 03:57: Periodo competitivo 07:27: Fuentes de información Redes Sociales: 📷 Instagram ➞ https://www.instagram.com/joseluistejeda 🔴 Facebook ➞ https://www.facebook.com/Jose.Luistejeda Colaboraciones ➞ [email protected]

¡Bienvenidos a Humanízate! En este episodio, exploramos un tema crítico para la salud de las mujeres embarazadas y lactantes: el calcio. Descubre los pros y contras de los suplementos de calcio frente a una dieta equilibrada. ¿Son realmente necesarios los suplementos? ¿Cuáles son los riesgos? acompáñame en esta conversación informativa, donde abordo el tema con el rigor científico que merece, y toma decisiones informadas para tu salud y la de tu bebé. ¡Dale play ahora! Conoce más 👇 https://www.ndperformancecenter.com/post/el-dilema-del-calcio-en-embarazo-y-lactancia-suplementos-vs-dieta-equilibrada Redes Sociales: 📷 Instagram ➞ https://www.instagram.com/joseluistejeda 🔴 Facebook ➞ https://www.facebook.com/Jose.Luistejeda

Hasta ahora, la creencia tradicional es ir al gimnasio, calentar, hacer una rutina con pesas, terminar con ejercicios cardiorrespiratorios y relajarse con una ducha y aunque todo esto está muy bien, existen otras formas de realizar ejercicio menos ortodoxas que podrían ser de gran utilidad para muchas personas con una agenda apretada que desean gozar de los beneficios de hacer ejercicio. Descubre cómo en este episodio de humanízate.

En este podcast te hablaré sobre el roll que juegan la exposición al solar, la vitamina D, el Calcio, el ejercicio y la nutrición en tus huesos. Y como todo esto, te ayudará a tener huesos sanos y fuertes. De principiante a básico en entrenamiento de fuerza y saltos: 🏋️‍♂️🏋️‍♀️ Levántate, Muévete, Cuídate 👇 https://www.ndperformancecenter.com/un-mes-gratis Redes Sociales: 📷 Instagram ➞ https://www.instagram.com/joseluistejeda 🔴 Facebook ➞ https://www.facebook.com/Jose.Luistejeda Colaboraciones ➞ [email protected] Fuentes de información:👇https://www.ndperformancecenter.com/post/osteoporosis-huesos-fuertes

En este episodio tocaremos los siguientes temas: 01:11:13 Introducción 02:01:31Factores que contribuyen a una baja ingesta y disponibilidad de magnesio 03:16:44 El magnesio y la salud cardiometabólica 05:10:49 El magnesio en la salud mental 05:52:55 Magnesio sobre el rendimiento físico y los huesos 07:51:30 Ingesta diaria recomendada Fuentes de magnesio Suplementación Bibliografía y alimentos con magnesio👇 https://www.ndperformancecenter.com/post/magnesio-beneficios-y-fuentes-de-alimentos Colaboraciones: [email protected] Redes sociales: https://www.instagram.com/joseluistejeda https://www.facebook.com/Jose.Luistejeda

Juan Jesús Martínez es Biólogo de formación y tiene dos Máster; uno en Preparador físico deportivo y otro en entrenador personal. Asimismo, a sus 57 años, goza de una excelente forma física y se dedica a entrenar adultos mayores. En este podcast tocamos los siguientes puntos: ✔ Mitos sobre la dieta paleo ✔ La importancia de mantenerse activo ✔ El impacto económico de la enfermedad sobre la economía ✔ Masa muscular y longevidad ✔ Entre otras cositas más. Así pues, si necesitas una inyección motivacional para comenzar a hacer ejercicio pues ya eres consciente de lo bueno que es para la salud. Este podcast es para ti ¡te espero!

En este episodio te cuento sobre los beneficios del ayuno intermitente, algunos mitos que aprendí en la universidad y como la literatura científica📰 desmiente algunos dogmas. 🍽Tipos de ayuno 🕜Protocolos que no son tan recomendados 💪Ayuno y Masa muscular Estas a punto de escuchar un nuevo formato de humanízate🎙, así que sin más preámbulo, te invito a darle PLAY que me muero por contarte todo lo que he aprendido sobre el tema. 👨‍🏫 Este podcast está patrocinado por ND Performance, tu gimnasio en línea donde ¡nosotros lo hacemos contigo! Prueba un mes gratis pinchando aquí 👇 https://www.ndperformancecenter.com/un-mes-gratis

Sean Álvarez, inició como físico culturista y, luego de ver la primera pelea de la UFC, tomó la decisión convertirse en practicante de jiujitsu brasileño. Al poco tiempo de iniciar, consiguió 2 medallas de oro, una en el campeonato mundial de jiu-jitsu brasileño y otra en el campeonato panamericano. Motivado por sus resultados, decidió emprender su camino en las artes marciales mixtas (MMA), esto lo llevó a ganar distintos campeonatos e, incluso, a participar en la UFC. Si eres fan de los deportes de combate, la nutrición y el entrenamiento de fuerza, este podcast es para ti.

Víctor Mena, es un entrenador físico que comenzó a cuestionarse por qué a las mujeres embarazadas se les trataba diferente en los gimnasios pues, para él no tenía sentido que el ejercicio, al ser algo tan beneficioso para todas las etapas de la vida, fuera distinto en las mujeres embarazadas. Después de una ardua labor de estudio e investigación, se dio cuenta de que, según la evidencia científica, no sólo no se podía entrenar, si no que, era todo lo contrario, se debía de entrenar para beneficiar al bebé y a la madre. Por lo anterior, decidió fundar NaturalFit, donde han entrenado a más de 700 mujeres embarazadas y las han ayudado a lograr sus objetivos durante esta bella etapa gestacional. Si buscas consejos prácticos para entrenar en el embarazo, este podcast es para ti. Aquí abordaremos los siguientes puntos: -Mitos en el embarazo -Entrenamiento antes del embarazo -Entrenamiento preparto -Entrenamiento post parto -Ejercicios contraindicados -Diástasis abdominal y suelo pélvico. -Estructura de entrenamiento en el embarazo -Beneficios de entrenar durante el embarazo.

Ish es un pasante de Psicología que sabe muy bien cómo tomar decisiones con firmeza para alcanzar sus objetivos. En este podcast, nos platica cómo fue hacer ejercicio por primera vez en su vida, dejarlo y retomarlo con firmeza para nunca más dejarlo. Ish, ve el ejercicio como un medio para llegar a una edad avanzada siendo independiente de otras personas. Si te gusta la Psicología y te gustaría escuchar su relación con la adherencia a programas de entrenamiento, este podcast es para ti.

Baruc Acosta, fundador de Yoga con Baruc, nos platica cómo desde muy joven comenzó un proceso de introspección, pasando del entrenamiento con pesas a practicar yoga, y de éste al mindfulness (atención plena) y la Psicología Positiva. Durante esta charla, hablamos sobre las 8 ramas del yoga y cómo todas estas enseñanzas nos pueden ayudar a mejorar nuestro estilo de vida. También, abordamos porqué practicar yoga es una excelente oportunidad para desarrollar la atención plena y cómo su práctica mejora nuestra salud mental.

Jorge Vargas es un apasionado nutricionista enfocado en la rama deportiva. Durante su trayectoria, ha trabajado con futbolistas profesionales e importantes atletas sinaloenses; asimismo, coordinó el área de nutrición del Instituto Sinaloense del Deporte. En este podcast, abordamos la importancia de la nutrición en el rendimiento deportivo, así como la relevancia de realizar actividad física, tanto en la salud como en la enfermedad, para mejorar el funcionamiento del cuerpo humano. Sin duda, esta es una charla que no te puedes perder.

Anahí Durán se dedicó durante mucho tiempo a resolver problemas en un importante puesto de trabajo que le demandaba gran parte de su día. No obstante, aprovechó muy bien sus tiempos libres para tratar de entender su mente estresada. Es así como en el camino, encontró el Programa de Embajadores de Mindfulness, el cual le ayudó a calmar su mente y cambiar su estilo de vida. Por ello, decidió formarse como instructora y compartirlo con otros que, como ella, se encuentren en el camino del bienestar. En este podcast, abordamos la relación que tiene Mindfulness con el control de peso, el insomnio y la salud mental. Así como la ciencia que se esconde detrás de esta práctica. Si buscas una herramienta para entrenar la mente, no puedes perderte de este nuevo episodio de humanízate.

Fernando Barraza es jugador voleibol profesional, estudió ciencias del deporte y, no conforme con ello, estudió Fisioterapia para, posteriormente, especializarse en rehabilitación cardiaca. En este podcast hablamos sobre el tipo de entrenamientos que recibe un paciente con cardiopatía, las modalidades sugeridas, la importancia de la adherencia en un tratamiento de estas características, entre otros temas relacionados a la actividad física y las ciencias deportivas.

Miguel Barraza comenzó a jugar beisbol, más tarde encontró su pasión en el voleibol, deporte que practicaba con su hermano gemelo Fernando Barraza. Derivado de su pasión por el deporte, Miguel decidió estudiar la licenciatura en ciencias del deporte. Más tarde, una prestigiosa universidad de Mexico le otorgó una beca deportiva a él y a su hermano para que estudiaran la carrera en fisioterapia. Hoy en día, Miguel Barraza y su hermano son dos de los fisioterapeutas con mayor prestigio en la ciudad de Mazatlán y su sueño es participar alguna vez como parte del staff profesional en unos juegos olímpicos. Si te gusta el deporte, la fisioterapia o las ciencias del deporte, este podcast es para ti, te invito a acompañarnos en esta extraordinaria charla.

Debido a su carácter impulsivo, Erick Magaña pasó de ser el “típico chico problemático” y de las peleas callejeras, a la práctica de Jiujitsu, donde aprendió a gestionar su carácter y, sobre todo, a tener dominio propio debido a la paciencia que esta bella arte marcial le enseñó. Si te gustan las artes marciales, o te encuentras en un proceso de trabajo personal, este podcast es para ti.

Ana Paola fue una niña con sobrepeso que sufrió la exclusión dentro de la danza por no cumplir con los estándares que esta disciplina le exigía, por lo que emprendió una búsqueda con el objetivo de mejorar su aspecto físico. Por ello, durante ese tiempo, probó distintos tipos de dietas de los años 90’s. Quédate a escuchar/ver cómo, después de haber vivido en carne propia los estragos de la desinformación y en búsqueda de la verdad, Ana Paola decidió estudiar la licenciatura en Nutrición y ahora es una dedicada nutricionista que, con gran empatía y corazón, educa a sus pacientes, ayudándolos a llevar una vida más plena e informada.

Martha Fragoso nos cuenta cómo, después de haber vivido en carne propia acciones desafortunadas que atentan contra la lactancia materna dentro de algunos hospitales, encontró paz en un extraordinario pediatra que le ayudó a recuperar la confianza en sí misma para seguir lactando a su bebé recién nacido. Asimismo, nos comparte cómo, al darse cuenta de la violencia que muchas madres llegan a sufrir, emprendió su camino para volverse líder y asesora en La Liga de la Leche. Si estás teniendo problemas para lactar a tu bebé, no dudes en buscar una asesora de la Liga de La Leche, ellas están capacitadas para ayudarte con todo su conocimiento y, sobre todo, con todo su amor.

En este episodio, Paco nos cuenta cómo, después de trabajar una Notaría Pública, decidió renunciar para independizarse y emprender en el mundo de los bienes raíces, donde descubrió que ni todo el dinero del mundo, justifica las presiones que se viven día a día en el mundo corporativo. Por ello, emprendió una aventura en búsqueda de un verdadero propósito de vida. Te invito a escuchar cómo este “exitoso abogado” transformó su vida para siempre, convirtiéndose en instructor de Yoga.

Desde muy pequeña, Violeta practicó distintas disciplinas deportivas, pasión que hasta la fecha le ha abierto puertas en el mundo empresarial. Actualmente, contribuye a mejorar el clima y la cultura organizacional en “Dportenis” una empresa mazatleca que, como ella nos cuenta, se preocupa por el bienestar de sus colaboradores. Te invito a escuchar cómo, por medio de su pasión, Violeta ha llegado al corazón de muchas personas, incentivándolas a llevar un estilo de vida más saludable.