Beranara - Mediterranean lifestyle concept 4q43s

En este episodio de Beranara, tu podcast de salud consciente, hablamos sobre mindfulness, aceptación y compasión como caminos hacia una vida más despierta y conectada. A través de la entrevista a Raquel Sanz , (podéis encontrarla en : https://rakelsanz.es/) , exploramos cómo comenzar a practicar la atención plena, qué resistencias podemos encontrar y cómo superarlas. También abordamos cómo el mindfulness puede ayudarnos a gestionar el hambre emocional, mejorar nuestra salud y vivir con mayor conciencia. Además, profundizamos en la aceptación del cuerpo y en la compasión como herramientas poderosas para vivir más a gusto con nosotros mismos. Un episodio lleno de inspiración, reflexión y recursos prácticos para reconectar contigo desde un lugar más amable y presente. Te dejo algunas joyitas comentadas durante el mismo para reflexionar: " Sin expectativas, amable y sin juicio " " Sufrimiento : Dolor x resistencia o no aceptación" " Céntrate en lo que si tienes" " ¿ Qué puedo hacer yo? ¿ Qué depende de mí?" " Concédeme serenidad para aceptar todo aquello que no puedo cambiar, valor para cambiar las cosas que puedo y sabiduría para poder diferenciarlas" " Soy capaz de darme cuenta de un momento de felicidad" 🌿 Escúchalo y descubre cómo puedes empezar hoy mismo a vivir con más presencia y bienestar. Recuerda compartirlo con tus seres queridos y entre todos conseguir hacer de este mundo y del tuyo propio un mejor lugar donde vivir.

¿Tienes hinchazón constante, gases incómodos, diarrea o estreñimiento y nadie encuentra la causa? Podrías tener SIBO: el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado que afecta a millones sin ser diagnosticado correctamente. En este episodio te explico todo lo que necesitas saber: - Qué es realmente el SIBO (sin tecnicismos innecesarios) - Cuáles son sus síntomas más frecuentes (y cómo diferenciarlos) - Cómo funciona la famosa prueba de aliento - Qué necesitas hacer antes de hacértela - Y lo que también es importante: cómo interpretar los resultados. Si alguna vez sentiste que algo no va bien con tu digestión, pero los médicos te dicen que “todo está normal”, este episodio es para ti. Dale al play y descubre si el SIBO puede estar detrás de tus molestias. ¡Tu salud intestinal te lo va a agradecer!

¿Sabías que lo que cenas influye directamente en la calidad de tu sueño? En este episodio hablamos sobre cómo elegir alimentos que promuevan un descanso profundo y reparador. Exploramos qué evitar antes de dormir, qué ingredientes favorecen la producción de melatonina y triptófano, y compartimos ideas de cenas ligeras, sabrosas y fáciles de preparar. Ya sea que tengas insomnio ocasional o simplemente quieras mejorar tus noches, este episodio es para ti. 🍽️🌙 Tu descanso empieza en el plato. Dale play y comienza a dormir mejor, desde hoy.

¿Sufres de estreñimiento o quieres evitarlo antes de que aparezca? En este episodio te comparto una guía clara, práctica y fácil de aplicar para mantener tu tránsito intestinal en equilibrio. Hablamos de los hábitos clave que favorecen una digestión saludable: desde la alimentación rica en fibra y una hidratación adecuada, hasta el ejercicio y la importancia de respetar tus ritmos corporales. Con consejos respaldados por la ciencia y aplicables en la vida diaria, este episodio es ideal para cualquiera que busque mejorar su bienestar digestivo de forma natural.

¿Quieres lucir una melena fuerte, brillante y saludable? En este episodio nos sentamos a conversar con una especialista en cuidado capilar que nos revela todo lo que necesitas saber para mejorar la salud de tu cabello desde la raíz (literalmente). Hablamos sobre: 1. La importancia de una correcta limpieza y cómo elegir el champú ideal según tu tipo de cabello. 2. El uso de mascarillas capilares: ¿cuándo, cómo y cuáles funcionan mejor? 3. Caída del cabello: ¿ Que caída es normal y cuándo debemos preocuparnos? 4. ¿ Que hay de las canas ? ¿ Es un signo de envejecimiento o por que aparecen? ¿ Como se están aceptando en la sociedad actualmente? 5.Cómo nuestros hábitos diarios y alimentación influyen directamente en el estado del cabello. 6.Mitos comunes sobre el cuidado del pelo que probablemente creíste verdaderos. 7. Y por supuesto, nos comparte sus consejos personales y qué hace ella para lucir su melena sana y espectacular. Un episodio cargado de información valiosa, consejos prácticos y mucha inspiración para cuidar tu cabello desde adentro hacia afuera. ¡Dale play, toma nota y comparte con aquellas personas a las que consideres que le puede interesar! Si tienes alguna duda o algún comentario estaremos encantadas de recibirlos.

En este episodio, exploramos el concepto de tumba metabólica. ¿Alguna vez te has sentido frustrado por entrenar más, comer menos, y aún así no perder peso? La respuesta podría estar en un mecanismo biológico que juega en tu contra: tu metabolismo se adapta y entra en una especie de "modo de supervivencia o ahorro". En este interesante episodio, desglosamos cómo tu cuerpo responde al déficit calórico y al ejercicio, ajustando su metabolismo para "proteger" sus reservas de energía, lo que hace más difícil que sigas bajando de peso, incluso cuando sigues las pautas tradicionales de dieta y ejercicio. Además en el aprenderás herramientas con las que podrás salir de ese estado de estancamiento y cuidarte de otra manera más saludable y eficiente para ti. Este episodio es perfecto si alguna vez te has sentido atrapado en la lucha constante contra el peso y las dietas. ¡Descubre por qué tu cuerpo está luchando para mantener ese peso y qué puedes hacer para reactivarlo de manera efectiva! ¡No te lo puedes perder!

En este episodio, hablamos respecto al lipedema, una patología poco conocida que afecta principalmente a las mujeres y que a menudo se confunde con la celulitis o el sobrepeso. Exploramos qué es el lipedema, sus síntomas característicos y cómo se diferencia de la celulitis. Además, hablamos sobre las causas posibles de esta enfermedad, su diagnóstico y los tratamientos más efectivos disponibles, desde la terapia de compresión hasta opciones quirúrgicas. También contamos con el testimonio de Carmen que pretende ayudar a otras personas para que no tengan que vivir su experiencia de no saber qué le pasaba durante tanto tiempo. Si alguna vez has notado una acumulación de grasa en las piernas o los brazos que no desaparece con dieta o ejercicio, este episodio es para ti. Descubre cómo identificar el lipedema y por qué es crucial tratarlo de manera adecuada para evitar complicaciones a largo plazo. ¡Escucha ahora y aprende más sobre cómo manejar esta condición y mejorar tu calidad de vida!

En el episodio de hoy conversamos con Laura Pacheco , especialista en adicciones, sobre cómo la tecnología, las redes sociales, el alcohol y el azúcar pueden generar dependencia en nuestras vidas. Hablamos sobre cómo las plataformas digitales capturan nuestra atención y afectan nuestra salud mental. Analizamos el impacto del alcohol en el cerebro y por qué puede convertirse en una trampa difícil de escapar. Descubrimos cómo el azúcar omnipresente puede generar efectos similares a otras sustancias adictivas. Además, nuestra experta nos brinda herramientas prácticas para identificar y gestionar estas adicciones, recuperar el control y mejorar nuestro bienestar. ¡Dale play y aprende cómo mantener un equilibrio saludable en tu vida!

En este episodio exploramos el uso del fármaco Ozempic (semaglutida) para la pérdida de peso y la regulación de la Diabetes tipo 2. En el hablamos respecto a que es, como se toma, para quien está aconsejado y para quien no , durante cuanto tiempo tomarlo, si se puede usar en sustitución a hacer deporte o tener una alimentación saludable, efectos secundarios comunes y más raros y mucho más. Quédate hasta el final del episodio para tener una información de calidad respecto a ello y comparte con aquellas personas a las que crees que le puede interesar.

En este episodio, hablamos con una educadora ambiental sobre cómo podemos adoptar una alimentación más sostenible y desarrollar hábitos de vida que beneficien tanto nuestra salud como la del planeta. Exploramos la importancia de consumir productos locales y de temporada, reducir el desperdicio de alimentos y minimizar el uso de plásticos en nuestra rutina diaria. Además, descubrimos pequeños cambios en nuestro estilo de vida que pueden marcar una gran diferencia en el planeta en el que queremos vivir. ¡Únete a esta conversación inspiradora y aprende cómo cada decisión cuenta para un futuro más verde y saludable! Reflexiona en como puedes aplicar los consejos que en el se dan y comparte con tus amigos y familiares, o con el mundo entero en definitiva para juntos hacer de este mundo un lugar mejor en el que vivir.

En este episodio exploramos el fascinante mundo del té matcha, una bebida milenaria conocida por sus propiedades antioxidantes y energizantes. Hablaremos sobre sus beneficios para la salud, incluyendo su capacidad para mejorar la concentración, acelerar el metabolismo y fortalecer el sistema inmunológico. Pero, ¿es realmente tan bueno como dicen? También analizaremos los posibles riesgos de su consumo excesivo y quiénes deberían moderar su ingesta. Además, desmentiremos algunos mitos populares sobre el matcha, desde su supuesta capacidad milagrosa para perder peso hasta la creencia de que siempre es saludable. Para cerrar, te daremos recomendaciones sobre la forma ideal de consumirlo y cómo integrarlo en una alimentación equilibrada. Si eres amante del té o simplemente quieres conocer más sobre esta bebida, ¡no te pierdas este episodio! 🎧🍵

En este episodio, exploramos a fondo dos estilos de vida alimenticios que ganan cada vez más adeptos: el veganismo y el ovolactovegetarianismo. Hablamos sobre sus definiciones, las razones detrás de estas elecciones (desde la ética animal hasta la sostenibilidad y la salud), los nutrientes clave que no deben faltar en cada dieta, y consejos prácticos para mantener un equilibrio alimenticio óptimo. ¡Acompáñanos y descubre cómo adoptar estas dietas de manera saludable y consciente!

En este episodio, exploramos el impacto del pesocentrismo, una perspectiva que reduce la salud y el bienestar de las personas a un simple número en la báscula. Analizamos cómo esta visión afecta nuestra relación con nuestros cuerpos, los hábitos de vida y nuestra salud mental , entre otras cuestiones. Si sacas un ratito para ti y le das el play podrás además cuestionarte esta creencia de que el peso es lo más importante, obtener educación para cambiar esta forma de pensar y poner en práctica ciertas herramientas y retos que pueden ayudarte en este proceso de de desintoxicación del pesocentrismo tan necesario y saludable para ti. Este episodio es ideal para quienes buscan reflexionar y aprender más sobre la diversidad corporal y cómo construir una relación más amable, cariñosa y de cuidado con su cuerpo.

En el podcast de hoy nos centramos en la salud ósea tan importante a lo largo de la vida, pero más todavía si cabe cuando llega la perimenopausia o menopausia en las mujeres. No obstante, los hombres también tienen huesos que cuidar y mujeres maravillosas alrededor a las que esta información le puede ser muy útil, por lo que te animo a que lo escuches también :). Muchas veces no nos informan o nosotras no buscamos la información de cómo debería cambiar nuestros hábitos en relación al mimo , cuidado y cariño hacia el hueso en estos momentos y eso hace que un 35 % de las mujeres con más de 50 años tienen osteoporosis y las cifras se elevan al 52 % cuando la edad aumenta a más de 70 años. Aparte se estima que en los primeros 5-10 años después de la menopausia podemos perder entre el 20-30 % de nuestra densidad ósea. En el caso de los hombres, no se libran tampoco, dado que 1 de cada 5 se encuentran con ella en su vida. Creo que con estos datos está más que justificado que pongamos en tu conocimiento algunas estrategias preventivas de dicha enfermedad silente que no avisa hasta que la fractura está hecha o bien se nos diagnostica a través de una densitometría que suelen llegar tarde. Toma nota y papel, anota y pon en práctica todo lo que aprendes. Te vendrá genial hacerlo y tus huesos te lo agradecerán :).

En este episodio, exploramos la aceptación de la celulitis como un acto de amor propio y empoderamiento. Hablamos sobre cómo los estándares de belleza afectan nuestra percepción corporal y compartimos consejos prácticos para cambiar el diálogo interno. La celulitis es natural, común y no define nuestro valor ni nuestra salud. Cada textura y curva cuenta una historia, y todas merecen ser valoradas. Cuidarse desde el auto amor y no desde el odio o la exigencia.

En este episodio especial, entrevistamos a una psicóloga clínica para hablar sobre la reciente catástrofe que sacudió a Valencia el 29 de octubre de 2024. Abordamos cómo esta situación ha afectado a la comunidad a nivel emocional y psicológico, y exploramos las reacciones comunes ante eventos traumáticos, desde la ansiedad, miedo hasta la sensación de tristeza y rabia. Hablamos también respecto al trauma directo, trauma vicario y trastorno por estrés postraumático y sin pretensión de diagnosticar ni con la intención de que te auto diagnostiques comentamos la sintomatología que puede hacerte sospechar de que los padeces. Nuestra invitada comparte valiosas herramientas emocionales y prácticas de autocuidado para ayudar a sobrellevar estos momentos difíciles, tanto a nivel individual como en comunidad. Desde técnicas de regulación emocional, como la respiración profunda y la meditación, hasta el valor del apoyo mutuo y el cuidado colectivo, este episodio brinda recursos útiles para quienes buscan entender y procesar sus emociones. También discutimos la importancia de reconocer las emociones sin juzgarlas y de buscar apoyo profesional cuando sea necesario. Escucha este episodio para obtener una guía práctica y profesional sobre cómo enfrentar las secuelas de esta tragedia y aprender formas de construir resiliencia en tiempos de crisis. Gracias por acompañarnos en este episodio, si te ha parecido útil o crees que puede ayudar a alguien más te invitamos a compartirlo y si tienes un momento y te apetece deja algún comentario con lo que más te resonó, tus ideas también pueden inspirar a otros. Gracias por estar al otro lado y hacer este espacio posible.

En este podcast exploramos el fascinante mundo de estas plantas y hongos que, desde la medicina ancestral, han sido usados para fortalecer el cuerpo y la mente frente al estrés y la fatiga. ¿Alguna vez has oído hablar de los adaptógenos? ¿ Sabes lo que pueden hacer por ti ? ¿ Te apetece sentirte más energétic@? ¿ Quieres regular tu estrés de manera natural ? ¿ Te apetece tomar una ayuda sana y segura para sentirte menos ansios@ ? ¿ Necesitas concentrarte más y sentir un mayor rendimiento intelectual ? ¿ Quieres recuperar tus estados de fatiga post entrenamiento ? Dale al play y tendrás la solución a estas preguntas. Descubrirás los beneficios de los adaptógenos más estudiados y conocidos como la ashwagandha, el ginseng, la rhodiola y alguno más Únete a nosotros para descubrir cómo estos remedios naturales pueden ayudarte a alcanzar un equilibrio entre tu salud física, mental y emocional, y a vivir con más vitalidad y menos estrés.

En el episodio de hoy hablamos de los dolores de cabeza y los factores que pueden desencadenarlos como el estrés, cambios hormonales, alteraciones del sueño, alimentación... Nos centramos en este último factor , la alimentación para señalar con el dedo aquellas sustancias, productos o alimentos que pueden aumentar la frecuencia y el dolor de cabeza y aquellos otros que podrían servir como tratamiento natural de este problema de salud. Dale al play, escucha , comparte, comenta y aplica lo aprendido. Seguro que te sienta genial hacerlo.

En este episodio descubrirás 8 beneficios del entrenamiento en ayunas , 8 contras de su realización y 8 consejos de como llevarlo a práctica tanto si eres novat@ en el tema como si ya eres intermedio o avanzado en este tipo de entrenamiento. Estoy segura de que te aportara conocimientos y herramientas útiles para aplicar.

¿ Sabías que el Eje Intestino Cerebro es una comunicación entre amigos ?, Solo que en lugar de ser entre dos colegas, sucede dentro de ti entre dos órganos. Les gusta llevarse bien y comunicarse, siempre y cuando nosotros se lo posibilitemos y hagamos que exista buen rollito entre ellos. Si quieres conocer cómo se comunican y cómo podemos favorecer esta comunicación, este podcast es para ti.