🏋️‍♀️ Método RPE vs RIR - Programar un Entrenamiento con Autorregulación 3i23f

Si tu quieres trabajar con una atleta no sólo vale con que tú le de esa es una una una programación del planteamiento una semana en de una sesión de entrenamiento con una cara si no necesitas un fin va por su parte tu a tu atleta quiero que hoy hagas tras serie de tres repeticiones conciencia pero tú necesitas saber que esfuerzo le a su puerta tu atleta esta serie y ahí es donde en entra en juego el carácter del esfuerzo carácter del esfuerzo va a ser como esa serie la base evaluar tu de en una en diferentes cada también se puede ajustar el entrenamiento en base a este carácter del esfuerzo carácter de la fuerza de forma general obama evaluar o por el pp que a una escala del uno al día quede como de duro ha sido las ese es el estímulo de uno sería prácticamente no ha supuesto ningún esfuerzo ha salido muy fácil y un día sería me ha salido al máximo ha sido lo más duro posible el río va a ser las repeticiones que tenemos en reserva base al contó si ponemos un río cero quiere decir que el esfuerzo ha sido ha sido máximo no me quedaba ni una repetición mal la recámara si hubiese intentado una hubiese fallado y un día sería que podía podía haber hecho día repeticiones van a ser imbert son lo mismo un erp ocho es lo mismo que un riesgo dos no a la hora de llevarla a la práctica no va al hacerlo me pueden coincidir pero pueden no coincidir y pongo ejemplo posiblemente cuando estamos trabajando en un rango de repeticiones medio entre seis y diez repeticiones un erp ocho comienza vida contener dos repetición endurecer haga sentir la repetición y evalúe esa esta serie como ocho sobre día y posiblemente me entre el dogma sin embargo cuando a una única repetición si yo evaluó esa serie con un erp ocho sobre diez a una repetición esto no quiero que pudiese haber hecho tres porque si una repetición máxima te sale un ocho son día y tu puede hacer dogma realmente menos de ocho sobrevivía no coincidía cada en doce igualar erp es un error si no si queremos meterlo en todas la situación puede que muchas de ellas y coincida pero donde no van a coincidir van a ser en los extremos cuando trabajamos baja repeticiones o cuando trabajamos muy alta repetición están no coincide por ejemplo a una seria cincuenta re petición y doy un esfuerzo un esfuerzo nueve sobrevivir si quiere decir que ya está casi llegando a tu y pero no quiere decir que pueda hacer una ama a lo mejor de cincuenta pueda hace cincuenta y tres porque tener repetición entre el cincuenta no supone un nueve sobrevivía mala entonces cuando nos llevamos al extremo no van a coincidir el aire cuando no lo llevamos repetición en media muchas veces si coincide pros y contras que tiene el carácter del esfuerzo a ver como pros tiene mucho pero sobretodo orientado a que el atleta seco no es muy importante que la atleta sepa conocerse y sepa ver cuánto se pasa es preciso en cuanto a su sensación que hay muchas veces alguna atletas le dijo que te esfuerzo me das esta serie y me dice me ha costado un ocho sobre bien y video y sabes que no ha sido un hecho sobre bien y le dice a una seria el fallo dice ahora de o sin meter esa misma carga ya una serie se concentra va al fallo y ante había hecho por ejemplo se y me dice que tenía doma en reserva sin embargo le digo que vayan fallos y control de san javier su quiere decir que la serie anterior no era un ocho sobre sobrevivía no estaba evaluando correctamente su esfuerzo entonces muy importante darle a nuestro atleta de esta herramienta para que tengan ese auto conocimiento para que sepan tener autonomía como atleta y nosotros la usamos mucho en período fuera de competición cuando por ejemplo cuando le introdujo una variante nueva tengo una atleta de vista ahora han comprado mi gimnasio una multa gripe una barra multi gripe podemos meter en el entreno dios y en cuanto acabe la competición en la materia acabada competición empiezan nuevo lo que dice la mente como la autoayuda autoayuda atleta la carga yo no sé que cargaba poder mover con el sábado porque aún navarra nueva que nunca cogido que no sabemos cómo va responder le dio trabaja toda la serie de cinco repeticiones a un esfuerzo seis sobre bien y lo usó como una herramienta fuera de competición para poder